тронове

Тази статия първоначално е публикувана през 2016 г.

--> Макар да не знаем нищо за това дали Джон Сноу на Кит Харингтън ще се завърне за сезон 6 от Игра на тронове, ние сме сигурни в едно: Той е физически готов за това. (Предупреждение за спойлер: Харингтън се завърна много в сезон 6 - и той все още рита в началото на сезон 8)., треньор на знаменитости и автор на Планът на Feelgood, Далтън Уонг се съсредоточи върху сложни упражнения, които имитираха зададените ходове.

Предистория на „Игра на тронове“: Всичко, което трябва да знаете за новата серия HBO

--> „Правехме много движения на цялото тяло, вместо типичните изолационни упражнения“, казва Уонг. „Много кабелни съчетания, които биха позволили на тялото му да се движи по-пълно, защото той ще трябва да вземе този меч около главата.“

Уонг също се концентрира върху тренировки за силова тренировка, които усъвършенстват най-големите мускулни групи в тялото - гърба, глутеусите и краката - и бяха достатъчно интензивни, за да удвоят и кардиото. Това означаваше 45 минути до час странични нападания, мъртва тяга и движения на изтласкване и изтегляне на горната част на тялото.

Игра на тронове/HBO

Той сподели една от тренировките на Харингтън по-долу. Опитайте два или три пъти седмично и се подгответе достатъчно, за да се борите с немъртвите.

  • Прегръдки до коленете: Легнете по гръб и прегърнете лявото коляно до гърдите, като същевременно държите десния крак плосък. Повторете четири пъти, след това сменете краката.
  • Нанижете иглата: Позиционирайте се oн ръцете и коленете на пода. Преместете лявата си ръка към дясната страна, така че да витае на сантиметър над пода. Повдигнете същата ръка нагоре към лявото си рамо и погледнете нагоре. Трябва да усетите как гърдите ви се отварят. Върнете се за начало и повторете от противоположната страна за 1 повторение. Направете 10 повторения.
  • Разтягане на изхода: Започнете с изпадане напред на десния крак и поставете ръце на пода от двете страни на предния крак. Използвайте десния лакът срещу вътрешната страна на дясното коляно, за да задълбочите разтягането. Вдигнете високо бедрата си, за да изправите десния крак и да опънете подколенните сухожилия. Повторете четири пъти, след това превключете настрани.

Тренировката

Ще ви трябва тежък набор от гири (Харингтън използва 20 до 30 килограма). Изпълнете четири кръга от следващите четири упражнения, като почивате една минута след всеки кръг.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!