29 септември 2020 г.

компоненти

Ако имате артрит, вероятно страдате от хронично възпаление. Докато генетиката и стресът играят роля в разстройството, вашата диета също може да повлияе на симптомите. Всъщност, яденето на определени храни може да помогне за намаляване на възпалението в тялото ви. Основните компоненти на противовъзпалителната диета са:

  • Антиоксиданти (плодове, зеленчуци)
  • Растителни протеини (ядки, семена, боб)

Освен това трябва да ограничите консумацията на животински протеини и сол и да избягвате изцяло преработената храна, рафинираната захар и наситените мазнини, тъй като е доказано, че те влошават възпалението.

Като цяло, ако спазвате диетичните насоки за американците и се храните здравословно, балансирано, богато на плодове и зеленчуци, трябва да видите подобрения. За по-персонализирани съвети за справяне с хроничното възпаление говорете с Вашия лекар, фармацевт или диетолог.

Разбиране на зоонозните заболявания

Ваксината COVID-19 може да спаси много животи, въпреки неистовите митове

Може да ви хареса

Яжте черешов пай, облекчете симптомите на артрит? (За съжаление, не)

Намаляване на приема на сол след 50

3 причини да се грижите за краката си

4 храни за по-здрава кожа

Поддържайте форма и се радвайте на живота!

Подходящ ли е периодичният пост?

5 съвета за облекчаване на артритни болки

Как здравословният начин на живот помага да защитите очите си

Три съвета за улесняване на живота с артрит

Здраве

12 декември 2020 г.

Нуждаете се от протеин, за да изградите и възстановите мускулите, костите, кожата и кръвта си. Не всички протеини на растителна основа обаче са пълноценни протеини, тъй като някои от тях имат само част от деветте незаменими аминокиселини, необходими на организма. Ако искате алтернатива на животинския протеин, ето шест растителни храни, които осигуряват важен източник.

1. Сейтан
Тази популярна алтернатива с ниско съдържание на въглехидрати се прави чрез замесване на пшенично брашно с вода и изплакване на нишестето, докато остане само глутеновият протеин.

2. Бобови растения

3. Соеви продукти
Соевите зърна са универсални бобови растения, използвани за приготвяне на тофу, темпе, едамаме и соево мляко, като всички те съдържат деветте незаменими аминокиселини, от които тялото ви се нуждае.

4. Ядки и семена
От семена от чиа и конопени семена до орехи и бадемово масло, ядките и семената са чудесен източник на протеини, фибри, антиоксиданти и здравословни мазнини.

5. Зърна
Киноата е единственото зърно, което осигурява на тялото ви всичките девет незаменими аминокиселини. Овесът, див ориз и просо обаче съдържат значителни количества протеини. Зърната също предлагат фибри и магнезий.

6. Хранителна мая
Продава се под формата на прах или на люспи, хранителните дрожди имат сиренест вкус. Също така е източник на витамин В12, който помага да поддържате нервите и кръвните клетки здрави.

За да сте сигурни, че получавате всички аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, на вегетарианска или веганска диета, стремете се да ядете възможно най-голямо разнообразие от протеини.

Вашата дневна доза протеин
Препоръчителният прием на протеин е 0,36 грама на килограм телесно тегло. Ако искате да се храните здравословно, балансирано, протеините трябва да представляват 10 до 20 процента от общите ви дневни калории.

Здраве

11 декември 2020 г.

Сред шума в разговора за COVID-19: нивата на витамин D като потенциален индикатор за това кой е изложен на риск от развитие на по-сериозни усложнения от болестта.

Различни медицински експерти отбелязват, че изследванията показват високи нива на дефицит на витамин D при хора с тежки инфекции на COVID-19. Хората с ниски нива на витамин D може да са по-податливи на инфекции на горните дихателни пътища. Според изданието Harvard Health Publishing витамин D може да предпази от COVID-19 по два начина: Помага за повишаване на естествената защита на телата ни срещу вируси и бактерии и потенциално предотвратява прекомерна възпалителна реакция.

Изследване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism на Endocrine Society, съобщава, че повече от 80% от 200 пациенти с COVID-19 в болница в Испания са имали дефицит на витамин D. Мъжете са имали по-ниски нива от жените. А клиниката Mayo съобщава, че други изследвания са наблюдавали високи нива на дефицит на витамин D при хора с COVID-19, които са имали остра дихателна недостатъчност.

Изследователите проучват ефективността на даването на високи дози витамин D на хора, хоспитализирани с COVID-19, но досега са имали смесени резултати. В статията на клиниката Майо се казва, че няма достатъчно данни, за да се препоръча използването на витамин D за предотвратяване на инфекция с вируса, причиняващ COVID-19, или за лечение на COVID-19, според Националните здравни институти и Световната здравна организация.

И все пак всяко малко помага. Ако подозирате или знаете, че имате недостиг на витамин D, експертите препоръчват да се консултирате с Вашия лекар дали добавката е добра идея.