напредъка

Какво представляват компресионните облекла?

Ако не сте начинаещи в тренировките, може би сте чували за компресионни облекла. Тези дрехи могат да бъдат класифицирани като аксесоари за отслабване, а някои посетители на фитнес и треньори смятат, че те са важна част от ежедневните тренировки. Преди да решите обаче да инвестирате в тях, най-добре е да научите „какво представляват компресионните облекла?“, Как работят и какви са някои от предимствата им.

Въпреки името си с „фантазия“, компресионните облекла изглеждат като всяко друго дрехи за тренировки. Можете да ги видите износени около фитнеса, да ги намерите за продажба в магазин за спортни стоки или онлайн на уебсайтове, специализирани в оборудване за тренировки и аксесоари. Разликата между тези дрехи и обичайните ви тренировъчни клинове, къси панталони или спортен сутиен е, че тези облекла за компресия на тялото са направени така, че да прилепват плътно около тялото ви.

Те не ограничават; вместо това тяхната работа е да ви поддържат и задържат. Въпреки че са доста стегнати, те са направени така, че да ви позволят да се движите правилно и да позволяват циркулация на въздуха; по този начин няма да се почувствате неприятно топло по време на тренировка.

От какво е направено компресионното облекло?

Компресионните облекла често се изработват от смеси от влакна, съдържащи повече или по-малко голямо количество еластан, известен още като спандекс (2). Помислете за облекло (носено от много жени и някои мъже) и вие имате добра представа за това как се чувстват тези дрехи. Подобно на фигурно облекло, те често се предлагат в готови размери, но могат да бъдат изработени по поръчка, ако е необходимо.

Тези плътно прилепнали клинове, ризи, къси панталони, чорапи и други са предназначени да подобрят представянето по време на спортна дейност, както и възстановяване след това. Известен пример са компресионните чорапи, носени от бегачите, за да се предотвратят спазми и подуване на мускулите на прасеца. Тези облекла се предлагат за различни части на тялото, включително корема/багажника, китките, краката, ръцете и други.

Shutterstock

Различни видове компресионни облекла

Важен факт, който трябва да се отбележи, е, че има два важни вида облекла за компресия на тялото:

  1. Медицински клас.
  2. Компресионни облекла за отслабване и спорт с висока производителност.

Компресионните облекла от медицински клас се използват след операцията, за да „задържат“ оперираната част на тялото и да осигурят стабилност. Те могат да се използват и след операции на контури на тялото като липосукция или бразилско повдигане на задника, за да поддържат новата форма и да предотвратят прекомерните белези.

Тези медицински компресионни облекла могат да се използват и за нехирургични процедури. Те се използват за намаляване на лимфедема, предотвратяване на тромбоза и емболи при неподвижни пациенти и лечение на отоци (1). Дълбоката венозна тромбоза е особено животозастрашаващо състояние, което причинява кръвни съсиреци във вената дълбоко в тялото ви. Тези съсиреци (това е кръвта, която се е втвърдила във вената) обикновено се появяват в бедрото или подбедрицата, но могат да се образуват и в други части на тялото (9).

Въпреки че няма много изследвания върху компресионните облекла за отслабване, същите тези видове дрехи се използват в продължение на много години от спортисти с висока ефективност. Те могат да се носят, за да се предотврати изтриване и обриви, да се улесни сковаността на мускулите и да се ускори времето за възстановяване след тренировъчна сесия. Те също така увеличават скоростта на притока на кръв към определени части на тялото чрез компресиране на тъканите и подлежащите вени, като по този начин създават градиент на налягането (2).

Намаляването на килограми от десетките, без да се поставяте през машината за изцеждане, е мечтата на тръбата за отслабване на всеки. Но какво, ако ви кажем, че приложението BetterMe може да направи това? Поддържайте себе си в отлична форма с нашите тренировки за взривяване на мазнини, вкусни бюджетни рецепти и предизвикателства за трансформиране на тялото с нашето приложение!

Shutterstock

Какво правят компресионните облекла за вас?

Ако обмисляте да инвестирате в тези дрехи, тогава най-добре е да определите отговора на въпроса ‘как работят компресионните облекла?’. Важно е да се отбележи, че компресионните облекла за отслабване всъщност не ви карат да отслабвате. Те не са вълшебно хапче, което поглъщате и се събуждате по-тънки. Носенето на тези елементи от облеклото също няма да доведе до загуба на мазнини.

Загубата на тегло се постига само чрез калориен дефицит и упражнения. Първо трябва да намалите приема на храна с 500 до 1000 калории на ден (създавайки 3500 до 7000 дефицит седмично) (6) и да тренирате поне 30 минути всеки ден, за да отслабнете с 1 до 2 килограма на седмица. Като се има предвид това, ето някои предимства на носенето на компресионни дрехи за отслабване (4).

Загуба на водно тегло чрез пот

Случвало ли ви се е да стъпите на кантара, след като сте изпили чаша вода и сте видели различен номер от този, който сте видели на гладно? Това е известно като водно тегло и е една от многото причини да забележите колебания в теглото през целия ден. Тези компресионни дрехи, особено на цялото тяло, ще ви накарат да се потите повече, като по този начин ще загубите теглото на водата. Това обаче е само временно решение; веднага щом се рехидратирате, теглото ще се върне.

Shutterstock

Намаляване появата на целулит

Много хора тренират с надеждата да минимизират появата на целулит. Въпреки това, целулитът може да бъде изключително трудно да се отърве завинаги. Носенето на компресионна дреха действа като микромасаж, който разгражда целулита и изглажда проблемната зона.

Увеличете притока на кръв в тялото

Когато тренирате, актовете на компресия, осигурени от тези дрехи, увеличават притока на кръв и доставката на кислород до тъканите. Това прави тренировките ви по-ефективни и по-малко уморителни. Когато не се чувствате напълно изтощени след тренировка, по-вероятно е да се почувствате насърчени да спортувате отново на следващия ден. Последователната тренировка е един от начините за отслабване.

Предотвратява прекомерното разклащане

Една от причините повечето хора с наднормено тегло да избягват да ходят на фитнес е броят погледи, които получават от другите. Докато някои хора може да са любопитни, някои погледи могат да показват отвращение или презрение, неща, които всеки, който иска да подобри здравето си, не иска да вижда. Дрънкането на части от тялото също може да бъде по-значителен удар върху самочувствието на такива хора.

Въпреки че нищо не може да се направи по отношение на постоянното взиране, махането може да бъде предотвратено или поне сведено до минимум чрез компресиращи дрехи на тялото. Тъй като са доста стегнати, тези дрехи ще ви задържат да не позволявате на частите на тялото ви да се движат много, докато правите аеробни дейности.

Shutterstock

Компресионните облекла ви карат да осъзнавате по-добре тялото си

Тъй като те прилягат доста плътно около определени части на тялото, те ви карат да осъзнавате по-добре как се движи или чувства тялото ви, докато тренирате. Това може да ви помогне да подобрите стойката и техниката си по време на определени тренировки или спорт (3).

Може да помогне за предотвратяване на наранявания

Хората, които са нови в тренировките, обикновено са доста нетърпеливи да се притиснат до самата граница на своята издръжливост, надявайки се, че това може да увеличи загубата на тегло. Въпреки че това отношение към събирачите може да е нещо добро, тъй като ги държи мотивирани, то по-често стига до бедствие или нараняване. В опит да видят по-бързи резултати или да станат по-силни бързо, хората, които използват тежести, могат да преминат към по-големи тежести по-бързо, отколкото би трябвало.

В някои случаи те също могат да изберат да се справят автоматично с тези по-големи тежести. Проблемът с използването на по-големи тежести като начинаещ, който се опитва да отслабне, е, че сте по-податливи на повтарящи се наранявания на мускулите като шини на пищяла, разтежения, навяхвания и увреждане на ставите. Носенето на компресионни дрехи за тяло притиска мускулите ви към рамката, свеждайки до минимум разкъсванията на микро мускулите, причинени от мускулни вибрации и трептения (5).

Shutterstock

Предотвратете мускулната болезненост

Много професионални спортисти обикновено получават масажи след тренировка или игри, за да предотвратят мускулна болезненост. Въпреки това, за обикновения посетител, който иска да отслабне, професионалният масаж след всяка тренировка или дори всяка седмица може да направи доста вдлъбнатина в джоба ви. Начинът, по който тези дрехи притискат мускулите ви, действа като масаж на ниско ниво, минимизиращ ефектите от забавената мускулна болезненост.

DOMS е възпаление, причинено от упражнения с висока интензивност, което води до миниатюрни микроскопични разкъсвания в мускулните ви влакна. Симптомите на мускулна болезненост със забавено начало включват нежни мускули, подуване, намален обхват на движение поради болка и скованост и др. DOMS стартира 12 до 24 часа след вашата тренировка и може да продължи до 3 дни (12). В светлината на това носенето на компресионни дрехи след тренировка може да бъде ефективен начин за намаляване на DOMS и ускоряване на възстановяването на мускулната функция (8).

Те са много дишащи

Това, че компресионните облекла са изработени от един и същ материал, не означава, че не са дишащи. Напротив, тези дрехи са изработени от по-висококачествен еластан, което означава, че позволяват постоянен въздушен поток. Можете да се потите колкото искате в тях и те няма да се чувстват тежки или да се придържат към вас като някои материали като памук.

Shutterstock

Повишаване на самочувствието

Тези дрехи могат да помогнат за оформянето и контурирането на тялото ви до по-привлекателна фигура (3), което да ви накара да се чувствате добре със себе си. Макар това да изглежда малко, повишаването на самочувствието може да мотивира хората да станат и да направят някои тренировки, да отслабнат и да постигнат същия ефект, показан в огледалото, без тези дрехи.

Искате ли да изградите привличащо вниманието дупе, да издухвате мазнините, които се съхраняват на всички грешни места, да почистите диетата си, да върнете часовника на кожата си, да увеличите самочувствието си и да разбиете несигурността си? Разгледайте приложението BetterMe и задействайте този план!

Кои са най-добрите компресионни облекла?

Когато избирате дрехи, може да се изкушите да изберете големи марки, мислейки, че те ще работят най-добре за вас. Въпреки това, може би е добра идея да погледнете отвъд името, когато става въпрос за тренировъчни съоръжения, особено облекла за компресия на тялото. Ето някои неща, на които трябва да внимавате, когато избирате компресионното си облекло:

Комфорт над всичко

Както при ежедневните ви дрехи, вашите компресионни дрехи трябва да са удобни за вас. Това означава, че те трябва да са достатъчно стегнати, за да се чувствате компресирани, но недостатъчно, за да се чувствате ограничени. Уверете се, че можете да се движите и да дишате свободно, докато ги носите.

Shutterstock

Отидете на някои клинове

Когато правим много упражнения за отслабване, особено кардио, долните ни тела са склонни да поемат основната тежест от тези тренировки. Някои компресионни клинове са отлична идея да помогнат да поддържате кръвта в крака си и да предотвратите DOMS.

Опции за горната част на тялото

Те се предлагат в много варианти като спортни сутиени, жилетки и тениски с дълги и къси ръкави. Те удобно поддържат гърдите, корема и ръцете ви, за да не се джигвате. За по-големи гърди жени, компресионният спортен сутиен може да е по-добър от обикновения ви спортен сутиен. Те свеждат до минимум гърдите ви, без да ви карат да се чувствате като тежест на гърдите си и ефективно предотвратявате нежеланото отскачане.

Други предимства на различните компресионни дрехи

Компресионни облекла за крака

Те се предлагат в различни видове, като чорапи, клинове, чорапи/чорапогащи, къси панталони и компресионни ръкави за крака. Те помагат при болката, причинена от разширени вени (7), контролират подуването на краката по време на бременност, усилват кръвообращението в краката, подобряват лимфния дренаж, предотвратяват развитието на дълбока венозна тромбоза и намаляват ортостатичната хипотония (13).

Shutterstock

Компресионни облекла за горната част на тялото

Те се предлагат под формата на компресионни дрехи за ръце, ръкавици без пръсти или ръкавица, поддържащи сутиени или жилетки за цялата площ на багажника. Подобно на всички други компресионни облекла, те помагат за лимфен дренаж, засилват притока на кръв и кислород в ръцете и предотвратяват наранявания.

Компресионни дрехи за стомаха

Това не са корсети или обувки за кръста. Вместо това компресионните дрехи за стомаха обикновено приличат на колани. Тези коремни колани могат да се носят по лекарско предложение след цезарово сечение, бариатрична хирургия, експлораторна лапаротомия, хистеректомия, коремна корема или гръбначна операция (14). Някои от тези колани също се носят от бременни жени, за да подпомогнат поддържането на гърба и стомаха.

Моля, имайте предвид, че тренажорите за талия и корсетите няма да помогнат при загуба на тегло, особено коремната мазнина, нито пък ще ви дадат фигура с пясъчен часовник. Вместо това най-вероятно е те да причинят вътрешно увреждане на черния дроб и бъбреците, проблеми с храносмилателната система и проблеми с дишането (11).

Колко време да нося компресионни дрехи след липосукция?

Най-добре е да говорите с вашия хирург по този въпрос. Въпреки това, повечето хора обикновено се съветват да носят компресионните си дрехи в продължение на 6 до 8 седмици след липосукция. През първите 3 седмици ще трябва да носите дрехата в продължение на 24 часа и да я сваляте само докато се къпете. След това ще трябва да го носите само 12 часа на ден; или през деня, или през нощта. Това пречи на дупките, направени под кожата, да задържат течност, контролира подуването и помага на кожата да пасне на новата по-малка форма (10).

Най-долната линия: Необходими ли са компресионни облекла за отслабване?

Да те са. Въпреки че не причиняват загуба на тегло, те помагат на начинаещи и хора с наднормено тегло, които искат да отслабнат по много начини. Загубата на тегло е пряката полза от диета с калориен дефицит и упражнения. Не пречи обаче да бъдете удобни, да предотвратите наранявания и да изглеждате стилно, докато отслабвате.

Вижте 20-минутната тренировка за цяло тяло у дома по-долу.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. За диагностика и лечение на всякакви медицински състояния трябва да се консултира лицензиран лекар. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Компресионна дреха (n.d, sciencedirect.com)
  2. Компресионна дреха (n.d, sciencedirect.com)
  3. Компресионни облекла за медицинска терапия и спорт (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Компресионни облекла за отслабване (n.d, livestrong.com)
  5. Компресионни облекла за отслабване и упражнения (2020, verywellfit.com)
  6. Преброяване на калории: Върнете се към основите за отслабване (2020, mayoclinic.org)
  7. Помагат ли компресионните чорапи за лечение на разширени вени? (2018, medicalnewstoday.com)
  8. Ефект на компресионните облекла върху мускулната болезненост със забавено начало и маркерите за възпаление на кръвта след ексцентрично упражнение: рандомизирано контролирано проучване (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Всичко, което искате да знаете за дълбоката венозна тромбоза (DVT) (2019, heathline.com)
  10. Колко дълго препоръчвате да носите компресионната дреха след липосукция? (2009, realself.com)
  11. Тренажори за талия: Работят ли и какво трябва да знаете, преди да опитате един (2019, healthline.com)
  12. Какво е забавената мускулна болезненост (DOMS) и какво можете да направите по въпроса? (2019, healthline.com)
  13. Какво да знаете за компресионните чорапи и чорапи (2019, healthline.com)
  14. Какво трябва да знаете за коремни свързващи вещества (2017, healthline.com)

Клер Камау

Клеър е отлична и опитна писателка, която проявява голям интерес към храненето, отслабването и тренировките. Тя вярва, че всеки трябва да се интересува от здравето и фитнеса, тъй като не само подобрява начина ви на живот, но и може да окаже значително влияние върху здравето ви.
Като писател, нейната цел е да обучи читателите си за начините, по които могат да се препрограмират, за да се наслаждават на упражненията, както и да се освободят от лошите хранителни навици. В своите статии Клеър се опитва да даде съвети, които са подкрепени от научни изследвания и също така е лесно да се следват ежедневно. Тя вярва, че всеки, независимо от възрастта, пола или нивото на фитнес, винаги може да научи нещо ново, което да е от полза за здравето.

Инга Гребенюк-Гилер

Ей там! Аз съм европейски шампион по синхронно плуване, който има бакалавърска степен по физическо възпитание. Имам опит в работата със състезатели на олимпийско ниво, създадох национални шампиони, държавни шампиони и помогнах на спортистите да си осигурят места в националните отбори.
Не искам просто да работя с професионални спортисти. Силно вярвам, че целта ми е да помогна на всеки, с когото работя, да постигне своите фитнес цели и да стане най-доброто им аз.