Експертът по женско здраве и плодовитост д-р Лариса ще ви предложи най-добрите съвети за подобряване на плодовитостта и подготовка на тялото за бременност.

план

Що се отнася до опитите за бебе, всички следват тази магическа формула. Но в действителност няма решение, което да подхожда на всички и всеки е различен със собствения си уникален опит и отговор. Най-добрият подход за подобряване на плодовитостта разглежда няколко фактора, които допринасят за това да направите вас и вашия партньор най-здравите, които можете да бъдете. Част от това ще включва работа върху тялото ви, отношенията ви със себе си и партньора ви, а също, много важно, и ума ви. Трябва да подготвим и ума, и тялото ви, готови да забременеят, и това е, което изчистеният цялостен цялостен начин на живот на Лариса ще ви помогне да постигнете.

Големите не-но! Абсолютно трябва да спрете да пушите (дори електронни цигари, въпреки че доказателствата за това все още не са разкрити), тъй като това може да причини увреждане на лигавицата на утробата, яйцата и спермата, но също така да повлияе неблагоприятно на здравето на вашето дете, а не споменете причинете усложнения във вашата бременност. Също така трябва да сведете до минимум алкохола или в идеалния случай изобщо да го избягвате, макар че като казахте, чаша или две вино на седмица е малко вероятно да навредят. Цигареният дим и алкохолът могат да повлияят на вашето хормонално здраве, но също така да доведат до проблеми в развитието на бебето. Те също могат да понижат либидото и да причинят увреждане на сперматозоидите. Черният дроб е основният орган в тялото, отговорен за преработката на токсините. Ако черният дроб е претоварен с преработка на алкохол или цигарени токсини, тогава той не може да свърши една от другите си основни задачи - а именно да почисти всички вещества или хормони, произведени в тялото, които трябва да бъдат дезактивирани, в противен случай те започват да имат вредни странични ефекти върху плодовитостта. Черният дроб, неспособен да детоксикира, може също да доведе до излишък на естроген в организма и понижени нива на прогестерон, чиято комбинация не е благоприятна за плодовитостта.

Спането добре и осигуряването на спалнята ви се превръща в убежище, което е благоприятно за сън. През лятото е по-лесно да разчитате на естествената слънчева светлина, за да се почувствате по-енергични и да ви помогне да преминете през деня с по-малко часове сън. Следователно през зимата става наистина важно да си починем достатъчно, за да поддържаме физическото, психическото и емоционалното си здраве. Това означава да изчистите бъркотията, да не използвате никакви електрически устройства като телевизори и мобилни телефони преди лягане и да гарантирате, че стаята е достатъчно тъмна, за да ви позволи да спечите решаващите 7-8 часа сън през нощта, които повечето от нас трябва да бъдат в състояние да функционира добре. Можете също да използвате красиви естествени свещи в стаята, особено тези с аромат на лавандула, както и натурално масло за лице, спрей за възглавници с естествен произход и крем за ръце. Сънят не само помага за борба със стреса и подобряване на либидото, но е от жизненоважно значение да се обработват ненужни и вредни вещества в тялото, които се създават всеки ден, той помага да се поддържат подредени, а също така повишава имунитета, особено важен, когато става въпрос за плодовитост.

По темата за имунитета нараства признанието за значението на микробиома в телата ни и колко важно е това за цялостното ни здраве и плодовитост, както и влиянието върху имунитета и здравето на бебето. Вземете пробиотична добавка и помислете за консумация на повече ферментирали храни, за да помогнете, като кисело зеле, което е страхотно през зимата. Вашите черва често се наричат ​​втори мозък, тъй като толкова много вещества, произведени в мозъка, също се произвеждат в червата, включително серотонин. Имаме нужда от това, за да спомогнем за подобряване на цялостното ни чувство за благополучие.

Ако сте били на дългосрочна контрацепция, по-специално хапче за орална контрацепция или медна намотка, те могат да причинят дефицит на някои витамини и минерали, необходими на тялото ви за оптимална плодовитост, което е още по-голяма причина да се храните хранително и да приемате добър мултивитамин добавка. В допълнение, оралните контрацептивни хапчета могат да причинят дисбаланс в редица различни хормони, което може да отнеме известно време, за да се регулира и да се върне в оптималното си състояние. Ако очаквате скоро бременност, помислете за алтернативни, по-естествени средства за контрацепция и обсъдете с Вашия лекар, като например наблюдение на естествения цикъл, което също ще Ви насърчи да разберете по-добре собственото си тяло и неговия модел на поведение.

Упражнявайте, за да подпомогнете засилването на кръвообращението на вашите репродуктивни органи, а също и за поддържане на здрави тяло и ум. Упражненията също могат да помогнат за намаляване на стреса, но твърде много може да направи обратното, така че бъдете внимателни и се стремете към това, което е реалистично и постижимо за вас. Това също ще ви помогне да поддържате теглото в рамките на нормалното, което е жизненоважно за плодовитостта и помага да се намали вероятността от спонтанен аборт. Не забравяйте, че това е вашият шанс да създадете и тонизирате тялото си в подготовка за бременност. Освен това ви дава извинение да излезете на открито и да прекарате време в попиването на витамин D, който помага за подобряване на плодовитостта както при мъжете, така и при жените. Известно е, че упражненията повишават нивата на серотонин, който може да предотврати депресията и да потисне апетита, което ни позволява да правим по-здравословен избор на храна. Независимо дали отивате на джогинг, разходка или прекарвате време с домашни любимци или бране на къпини, ако живеете в провинцията, продължете да се движите.

Правете секс често и през целия си цикъл. Да имаш оправдание да се затоплиш и да ти стане уютно под завивката в студените, тъмни зимни нощи е едно от големите предимства в началото на по-топлото време! Плодородният прозорец е важен от гледна точка на оптимизиране на шанса за оплождане и когато яйцеклетката е изложена на сперматозоиди, но хората могат да станат твърде стресирани и фокусирани точно върху това и сексът може да се превърне в милитаристка операция, а не удоволствие! Докато правите секс няколко пъти седмично, ще има налични сперматозоиди за оплождане на яйцеклетката, тъй като сперматозоидите могат да оцелеят в репродуктивния тракт няколко дни. Проучванията показват, че конвенционалните съвети за въздържане за няколко дни между тях могат да бъдат прекалено предпазливи и че качеството на сперматозоидите всъщност може да се подобри при по-редовен секс. Така че бъдете спонтанни и не забравяйте да се наслаждавате на секс - оргазмът може да бъде полезен за подпомагане на оплождането, а сексът преди овулацията се оказва много полезен за повишаване на имунитета, което прави бременността по-вероятно да се случи - толкова много причини за секс!

Вземете си добра мултивитаминна добавка няколко месеца преди да започнете да опитвате, но не забравяйте, че това не е алтернатива на добрата диета - двете трябва да вървят ръка за ръка. За мъжете добавка, богата на антиоксиданти като витамин С, Е, селен, цинк и чесън, може да поддържа здрави сперматозоиди. Жените трябва да гледат към витаминна добавка, която доставя необходимата доза фолат, йод и витамин D и редица други витамини и минерали, необходими за зачеването и здравословната бременност. Омега 3 също е важна както за мъжете, така и за жените, тъй като влияе върху развитието на мозъка и интелигентността на бебето.

Имайте предвид токсичните елементи, влияещи на нашата околна среда, от водата, която пием, до токсините, намиращи се в почистващите продукти, до грима, който поставяме върху кожата си, до пластмасата, с която покриваме храната си. Независимо дали абсорбираме токсини през червата или кожата или в някои случаи вдишват около къщата, комбинираната повърхност на тези органи е масивна и каквото се абсорбира, може да попадне в кръвта ни и в крайна сметка да бъде вредно за нашите хормони, които контролират плодовитостта, тъй като както и яйцата и спермата. Средната жена носи над 120 токсини всеки ден, независимо дали идва от продуктите, които използва върху себе си, във въздуха, който вдишва! Има толкова много замърсители, на които не можем да избегнем да бъдем изложени, когато излизаме навън, но трябва да се обърнем към средата, където можем, в домовете си и към това, което влагаме в и върху телата си. Винаги се опитвайте да използвате продукти в най-естественото им състояние, тъй като последиците могат също да повлияят на здравето на бебетата и тяхното развитие. Последните проучвания също така показват, че токсините влияят върху ДНК на сперматозоидите, която може да бъде предадена на потомството и е свързана със затлъстяването и други здравословни проблеми при детето.

Фокусирайте се върху връзката и интимните събирания с повече време, посветено на взаимоотношенията един на един. Уверете се, че сте заобиколени от хора, които ви носят храна и радост, които ви подкрепят и се грижат за вас, и отделете време, за да се свържете с тях. За всички онези, които не го правят или които ви съдят, не забравяйте да ги детоксикирате от живота си, почти същото като това, което правите с околната среда!

Това е естественият сезон на гнездене на природата и ни призовава да търсим утеха не само в отношенията си, но и в храната, напитките и ритуалите си. Направете чаша чай или топла напитка, нещо, което да очаквате с нетърпение, с крака нагоре пред уютен огън или прибрано в леглото. Билковите чайове са богати на полифеноли, които вашите чревни бактерии обичат, а чаят matcha има аминокиселина, наречена L-теанин, която може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството. Също така, превърнете времето за къпане в ритуал преди лягане, като използвате натурални ароматерапевтични масла и сол за баня Epsom, които, когато се добавят редовно, могат да помогнат на тялото ви да се детоксикира. Също така, имайте предвид твърдата вода, която епидемиологичните проучвания показват, че може да повлияе на редица здравословни състояния, включително репродуктивно и сърдечно-съдово здраве. Инвестирането в омекотител за вода би било разумно да помогне за това. Помислете също така да инвестирате в някаква цветна терапия, която да ви помогне да повдигнете настроението си, което често може да бъде повлияно от по-кратките часове през деня. Това може да бъде всичко - от закупуване на топли цветни чаши, до уютни хвърляния и светещи лампи, които внасят повече светлина в жилищното пространство, за да помогнат за повдигане на атмосферата.