Смесен боен артист
Роден: 1988

диетичен

The Notorious ’Conor McGregor е от Дъблин, Ирландия. Той се присъедини към Ultimate Fighting Championship (UFC) през 2013 г. и спечели както титлите в полу-лека, така и в лека категория. Тренирал е в различни дисциплини, включително Таекуон До, Карате, Капоейра и Муай Тай, и държи кафяв колан в Джиу Джицу. Боксира срещу Флойд Мейуедър-младши (но загуби). Той обяви пенсионирането си от ММА през март 2019 г., но го направи и преди, така че времето ще покаже. Макгрегър има над 22 милиона последователи в Instagram. Макгрегър е известен като „The Notorious“ по причини, различни от страхотната му сила на удара на ринга. Освен че е шампион за боклук, той е арестуван няколко пъти за неща като нападение, грабеж и престъпни пакости. Той е висок 5 фута и 9 инча. Теглото му варира от 145-170 lbs. в зависимост от това в каква тежест се бори.

Диета на CONOR MCGREGOR

Подобно на много спортисти, които трябва да следят теглото си, Макгрегър спазва строга диета целогодишно. За да остане слаб, той яде здравословни мазнини като зехтин, ядки и авокадо. За да изгради мускули, той се нуждае от много протеини и обича добра пържола. Тъй като той също се нуждае от енергия, той не пести въглехидрати, но се придържа към вида, който също има фибри. Макгрегър обича сладки картофи. Той яде ястия и закуски през равномерни интервали през целия ден.

  • Средни въглехидрати 40% 40%
  • Средни мазнини 40% 40%
  • Средно висок протеин 60% 60%

Хидрат

Всеки ден Макгрегър има вода. Той обича водата и кокосовата вода.

Яж чисто

Макгрегър се храни здравословно през цялото време, не само непосредствено преди бой.

Качеството се брои: диетата на К.И.С.

Няма да хванете Макгрегър да яде бургери за изнасяне или да слепи енергийни напитки. Той се придържа към висококачествени меса и риба, листни зеленчуци и бавни въглехидрати като тиква и сладки картофи.

Листни зеленчуци

Сладки картофи

гръцко кисело мляко

Кокосова вода

Пълнозърнест ориз

Билков чай

Кафе

Тъмен шоколад

Вода

Бързо хранене

Енергийни напитки

Рафинирани храни

Преработени храни

Хидрогенирани мазнини

Изкуствени добавки

Безалкохолни напитки

Макгрегър за ядене

‘Винаги ям добра храна.’

Макгрегър за значението на водата

‘Важно е да остана хидратиран - първото нещо, което правя сутрин, е да се разтягам и да пия вода.’

Макгрегър върху себеобраза

‘Важно е само как се виждаш.’

Фитнес програма на CONOR MCGREGOR

Загрявка

Макгрегър започва деня си с голяма чаша вода, последвана от билков чай ​​или черно кафе, след което прави 30-минутен бавен джогинг, скача на въже или се разтяга.

Разнообразието е подправката

Макгрегър е тренирал в най-различни дисциплини, което му помага да доминира на ринга.

БЪРЗ. Обучение за изпълнение

Собствената програма за кондициониране на McGregor се фокусира върху горната и долната част на тялото. Той използва стационарен мотор, гребна машина, бягаща пътека и боксерска чанта.

Общ ангажимент

Въпреки имиджа на лошото си момче, Макгрегър казва, че не прави много, освен да тренира. Той също така казва, че не би препоръчал този спорт на сина си.

Limber Up

Макгрегър започва с някои упражнения за гъвкавост, взети от различни практики, включително муай тай и йога.

Опъвам, разтягам

Макгрегър прави няколко минути статични разтягания, за да подготви мускулите си за по-интензивни упражнения.

Класическа сила

След това Макгрегър преминава към някои класики като лицеви опори и набирания, както и някои убийствени мускули с помощта на гимнастически пръстени.

Тренировка 1: Гъвкавост и динамично разтягане

Правете всяко упражнение по 1 минута.
Колена муай тай: Застанете в позиция за борба. Пристъпете със заден крак, карайки коляното нагоре, докато бутате бедрото напред. Повторете от противоположната страна.

Въртения на раменете: Крака на ширината на раменете. Ръцете, удължени в страни, се въртят напред и назад.

Люлки на краката: Поставете двете длани на стената. Махнете единия крак навън, въртейки ханша. Повторете от противоположната страна.

Тазобедрени кръгове: Крака на ширината на бедрата; ръце на ханша. Завъртете бедрата в кръг в двете посоки.

Вратен мост: Легнете на пода, свити колене, краката на пода. Повдигнете назад и петите бавно, докато главата и пръстите ви са единственото нещо, което докосва земята. Задръжте; върнете се в изходна позиция. Повторете.

Тренировка 2: Статично разтягане

Правете това за по 30 секунди.
Назад ролка: Седнете на пода, изпънати крака, леко свити колене. Превъртете се назад, докато пръстите на краката ви докоснат земята.

Разтягане на корема в седнало положение (куче нагоре): Легнете по корем, свити ръце, дланите в една линия с подмишниците. Вдишайте и изтласкайте тялото си нагоре, докато издишвате. Краката ви остават плоски на пода и кръста ви ще се извие.

Изпънато рамо в облегалка (удължено дете): Започвайки на колене, седнете на крака и изпънете ръцете далеч от себе си. Лицето ви ще бъде близо до земята.

Легнало разтягане на крака (легнал гълъб): Легнал по гръб; 1 сгънато коляно. Свийте противоположния крак и починете на първото коляно. Издърпайте коляното към гърдите, за да разтегнете бедрото и подколенното сухожилие.

Седнала пеперуда: Седейки на пода, притиснете стъпалата. Придържайки крака, леко притиснете коленете си към пода с лакти, за да изпънете слабините.

Патешка разходка: Разходете се, докато сте в клекнало положение, отзад облегнати на крак с крака в шахматна стойка. Предназначение: намалява болката в коляното.

Конна разходка: Ниска, широка стойка, свити колене. Обърнете петата докрай и вървете. Предназначение: развива силата на бедрата и слабините.

Разходка с гущери: Започнете в позиция с висока дъска. Преместете напред 1 ръка и противоположния крак. С извит крак встрани и извън земята, направете лицева опора. Повторете от противоположната страна.

Предназначение: подобрява контрола и мобилността на ядрото.
Щраусова разходка: Наведете се, за да докоснете пръстите на краката си. Като държите коленете заключени и ръцете на пода, отскочете 1 крак напред, след това другия. Издърпайте се, използвайки корема. Предназначение: здравина на сърцевината.

Тренировка 3: Верига с телесно тегло

Направете 5 комплекта от всеки за 1 минута. Опитайте се да побеждавате повторенията си всеки път.

Мускулни нагоре: Използвайки пръстени, издърпайте тялото си от земята до напълно изпънати ръце, след което отново се върнете надолу, за да контролирате.
Лицеви опори: основно: За рамене и трицепс.
Издърпване: основно: За бицепс, гръб и капани.
Въздушен клек: Ширина на раменете на краката. Свийте коленете и се отпуснете. Дръжте гърдите и главата изправени. Отидете толкова дълбоко, колкото можете, след което се върнете в изходна позиция. Превключете страните.