Може да получавам комисионна за покупки, направени чрез продуктови връзки на тази страница, но винаги отстоявам своите мнения и препоръки!

консултантите

Брутален график за пътуване?

Работни вечери с пица или изнасяне всяка вечер?

Да, вие сте консултант.

За външни хора това може да звучи като удобна офис работа със страхотна заплата и много вълнуващи туристически бонуси.

Но консултантите знаят, че консултантският начин на живот може да причини абсолютен хаос върху вашето тегло, фитнес и цялостно благосъстояние.

Аз лично не съм консултант, но жена ми е! Рутинно се очаква да работи 60+ часа седмично и се бори като луда, за да намери време и енергия за тренировка. Също така прекарах часове в разглеждане на онлайн дискусионни форуми като Quora, Reddit и специфични за отрасъла онлайн срещи, където консултанти от места като McKinsey и Deloitte споделиха най-добрите си съвети помежду си.

За да останете във форма като консултант, трябва да поемете контрола върху малките неща. Може да се наложи да останете в офиса късно и да пропуснете курса по фитнес след работа, но можете да се събудите рано сутринта и да се изпотите бързо преди работа. Не можете да контролирате откъде висшите служители поръчват вечеря, но можете да сте сигурни, че имате здравословни опции за обяд, готови да отидете възможно най-често.

(Това са само няколко примера.)

Ще навляза дълбоко в тези съвети и повече по-долу!

Ето 14 здравни съвета за консултанти, които ще ви помогнат да отслабнете, да поддържате форма или просто да поддържате по-здравословно мислене, когато пътувате и работите луди часове.

1. Приоритизирайте вашето здраве и уелнес .... сега!

Страхотно е, че вече търсите някои полезни съвети за здравословен начин на живот.

Тази индустрия е известна брутално с работници, при които много хора изгарят и напускат след 2-3 години и нещата се влошават само ако решите да заемате лидерска позиция като партньор, вицепрезидент, директор и т.н.

Дългите часове, лошите диети и високият стрес могат да отнемат сериозни жертви.

Всъщност над 50% от анкетираните консултанти от Consulting Success казват, че се чувстват само в някаква добра форма или изобщо не са в добра форма.

Не е важно само за цялостното ви благосъстояние и здраве да започнете да се грижите по-добре за себе си сега, това ще ви помогне да свършите по-добра работа, да бъдете по-ефективни в ролята си и в крайна сметка да имате по-успешна кариера.

Можете да изгаряте свещите само от двата края толкова дълго!

Може да се наложи да направите някои жертви, за да отделите време за себе си сега, но това решение ще ви донесе дивиденти.

2. Използвайте своите умения за данни, за да проследявате калориите религиозно

Може би искате да отслабнете.

Може би просто искате да останете подстригани или да предпазите нежеланите килограми.

Така или иначе, силно препоръчвам да започнете да проследявате калориите си.

(Вашият логичен, управляван от данни ум е практически изграден за това!)

Следете всяка калория, влизаща във вашето тяло, или с удобно приложение като MyFitnessPal, или просто записвайки бързи оценки на лист хартия.

След като съберете няколко седмици данни, ще видите къде са проблемните области.

Може би имате твърде много работни вечери с късна вечер с мазна пица.

Може би онова изпръскване на сметана, което добавяте към кафето си, се добавя в течение на 15 халби на ден.

Може би прекалявате със закуски през целия ден.

Като наистина груба, обща отправна точка, вашето телесно тегло x 15 калории на ден обикновено е около това, което повечето хора се нуждаят, за да поддържат текущото си тегло.

Тегло с х 12 калории на ден е добра отправна точка за отслабване за консултантите.

Дори ако първоначално не си поставите калорична цел, започнете да следите какво ядете и къде може да се наложи да намалите.

3. Ограничете кафето и пийте повече вода

Говорейки за кафе, ако сте като повечето консултанти, вероятно го използвате като патерица, за да преминете през дълги дни.

Тревожните 12% от анкетираните консултанти в проучването Consulting Success, свързано по-горе, признават, че пият 4, 5, 6 или повече чаши кафе в типичен ден. И над една трета от тях редовно приемаха по 2-3 чаши всеки ден.

(Същото важи и за шофьорите на камиони и много други заети професионалисти.)

Повярвайте ми, след чаша или две сутринта, за да започнете, това не помага толкова, колкото си мислите.

Прекаляването с кафето и кофеина може да ви дехидратира (което ви прави по-уморени) и да ви накара да спите по-лошо през нощта (което, както се досещате, ви прави по-уморени).

(И ако добавяте много сметана и захар към кафето си, това може да навреди и на талията ви.)

Хидратирайте се, като пиете много вода през целия ден.

Това ще ви хареса повече, отколкото си мислите, и ще ви помогне да предотвратите безсмислени закуски.

4. Научете се да планирате храна и да разузнавате здравословни ресторанти

Шансовете са, че вашият график за консултации е доста непредсказуем, що се отнася до хранене, особено когато пътувате на път.

Ето две неща, които трябва да помогнат:

  • Приготвяйте здравословни ястия преди време
  • Намерете преди време опции за здравословно хранене в близост до офиса или сайта на клиента

Един от любимите ни трикове е да правим двойни партиди здравословни вечери у дома; обикновено нещо с високо съдържание на постни протеини и пълен с зеленчуци, с малко пълнозърнести храни отстрани.

Екстрите могат да бъдат замразени или охладени и взети за здравословна опция за обяд на работното място. Или, ако бъдете привлечени в обедна среща извън офиса, това ястие може да стане вечеря, ако останете до късно в офиса.

Друга чудесна идея е да намерите някои здравословни места близо до вашия офис или клиентски сайт, които можете да препоръчате за хранене и срещи. Вместо да удряте този бургер или тако по подразбиране, намерете някои места, които предлагат салати, пресни сокове или някакви по-нискокалорични опции и вместо това ги предложете.

5. Овладейте изкуството на светкавичните тренировки

Съкращавате времето сутрин, вечер или когато пътувате за проект?

Не позволявайте това да бъде оправдание.

Можете да получите доста страхотна тренировка за цяло тяло и да изгорите около 100 калории, правейки проста, 7-минутна HIIT тренировка с телесно тегло.

(Мога горещо да препоръчам официалното приложение за 7-минутна тренировка - намерете го в магазина за приложения безплатно!)

Можете лесно да нокаутирате това, преди да скочите под душа първо нещо сутрин или в хотелската си стая по време на консултантско пътуване.

Тези кратки микро-тренировки няма да революционизират нивата ви във фитнес, но ще помогнат да се компенсират някои от присъщите нездравословни състояния на консултантския начин на живот и ще дадат тласък на настроението и енергията ви за деня.

6. Направете ранните сутрешни тренировки ваш приятел

Ако можете да стомашни ранни събуждания, сутрешните часове често са единствените часове, които наистина ви принадлежат.

Съпругата ми, която е консултант по управление на приходите, се събужда за 5:30 сутринта часове по йога няколко пъти седмично.

Това е единственият път, който тя има.

След като е на работа, тя може да заседне там късно или да има функция след работа, която да присъства. След като работата приключи, вкъщи ще вземем училище за дъщеря ни, вечеря и лягане.

Ако сериозно се занимавате с постоянното отделяне на време за пълномащабни тренировки (а не за бързи HIIT сесии), може да се наложи да настроите алармата си малко по-рано.

7. Приоритизирайте съня си

Въпреки това, не жертвайте съня си от двата края на кантара наведнъж.

Наложително е да получите възможно най-добро качество на съня, поне 7 часа, ако е възможно.

Ако работите късно и ставате рано, най-вероятно ще трябва да се тренирате, за да влезете в режим на лягане бързо и ефективно, заспивайки навреме и да не прекарвате часове в премятане.

Няколко бързи съвета:

  • Избягвайте кофеина в късния ден
  • Прочетете книга преди лягане, вместо да изпивате телевизия
  • Направете спалнята си възможно най-тъмна
  • Изградете и се придържайте към сън, за да развиете последователност

8. Запознайте се с фитнес залата на хотела

Когато пътувате за консултантски проекти, обикновено ще имате достъп до някаква фитнес зала в хотела.

Може да не е най-хубавият на света и може да нямате много време да го използвате, но въпреки това е достъпен за вас.

Не забравяйте, че ви трябват само няколко минути упражнения с висока интензивност, за да изградите вашата кардио издръжливост и да изгорите калории.

Бягането на спринтове на бягащата пътека или извършването на бърза верига с тежести могат да направят чудеса, ако имате само 10-15 минути за тренировка, преди да се наложи да вземете душ и да се срещнете с екипа.

Бонус съвет: Ако имате малко повече време да отделите и искате да получите достъп до по-хубави съоръжения, попитайте хотела дали имат партньорства с местни фитнес зали. Възможно е да можете да използвате по-голяма фитнес зала наблизо безплатно по време на престоя си.

9. Блокирайте календара си за упражнения и грижи за себе си, когато е възможно

Ако все пак имате известно време в офиса, не позволявайте на календара ви да бъде затрупан от срещи и искания от други хора.

Ако е възможно, направете блокове в календара си за:

  • Бърза разходка на обяд
  • Тренировка за обяд
  • Време е да изядете обеда си на спокойствие! (Ще се наслаждавате на храната си повече и в крайна сметка ще хапвате по-малко)
  • Време е за декомпресиране
  • Оставяне на работа навреме на вечер

Знам, че не винаги е възможно, но ако можете да добавите само един или два блока седмично в календара си, за да приоритизирате собственото си здраве, това може да има голяма разлика!

10. Ограничете алкохола и изберете моктейли

Консултантите обичат да пият.

Има щастливи часове, работни сесии в хотелския бар, работни партита, вечери за клиенти и др.

Обикновено се очаква да изпиете няколко питиета на всички тези събития, което наистина може да се добави!

Не само, че един тон алкохол на един тон калории към вашата диета, той убива съня ви, нивата на енергия и силата на волята за здравословно хранене.

Задайте някои ограничения за себе си в работните функции.

Опитайте да пиете само 1 или 2 напитки вместо 3 или 4, или вземете няколко почивни дни всяка седмица само с някаква клубна газирана напитка или нискокалоричен моктейл.

Вашето тяло и черен дроб ще ви благодарят!

(Ставането рано на следващата сутрин за тренировка също ще бъде НАЧАЛНО по-лесно.)

11. Увеличете максимално почивните си дни

Най-накрая приключихте да пътувате за седмицата, woohoo!

Добре, може би сте донесли малко работа вкъщи със себе си, но в по-голямата си част почивните дни са ваши.

Не им позволявайте да се изплъзнат, хапвайки Netflix и ядейки още повече храна.

Ако делниците ви са просто напълно извън контрол, сега е вашият шанс да приготвите някои здравословни ястия, да спите повече и да бъдете активни - вземете участие в тези тренировки, вземете фитнес клас или отидете на поход.

Бъдете умишлени относно това как прекарвате двата дни от седмицата, които всъщност ви принадлежат.

12. Намерете тренировка или упражнение, което обичате

Ако ставането в 5:30 и правенето на бързи HIIT тренировки не ви вършат работа, не се отказвайте.

Това, от което се нуждаете, е да намерите тренировка, която обичате да правите, така че ще бъдете мотивирани да отделите време за това.

Има смисъл, нали?

Опитайте местни фитнес уроци във вашия район или посетете различни фитнес зали с пропуск за гости; почти винаги е безплатно да опитате.

Няколко идеи, които могат да ви помогнат:

  • Бягане на разстояние
  • Баре
  • Пилатес
  • Йога
  • Вдигане на тежести
  • CrossFit
  • Оранжетория
  • Спин клас

(И вижте ръководството ми с още съвети как да останете мотивирани за тренировка.)

13. Опитайте йога или медитация

Каквото и да изберете, силно препоръчвам да помислите да опитате йога поне няколко пъти, ако сте консултант.

Това не само е страхотна тренировка за изграждане и изграждане на сила, толкова голяма част от йога се фокусира върху мисленето и мирогледа, като ви дава инструменти за справяне със ситуации на висок стрес във вашето ежедневие.

Ако йога не е вашето нещо, можете да опитате медитация чрез приложение като Headspace, което е чудесно за начинаещи, които искат да научат.

Консултирането е наистина високо налягане и висок стрес; наложително е да намерите здравословен начин за управление на тези емоции.

14. Качете се на програма

И накрая, ако идеята за работа просто изглежда твърде поразителна, може би трябва да премахнете аспекта на вземане на решения от нея.

Вземете програма за тренировка, която ви казва точно какво да правите всеки път, когато тренирате (а понякога дори и как да се храните, за да получите най-добри резултати).

Това беше пълна игра за мен, когато започнах основна програма за вдигане на тежести и започнах да виждам резултати за първи път в живота си.

Наистина обичам Aaptiv, приложение, пълно с аудио-ръководени тренировки за:

  • Бягащата пътека
  • Йога
  • Силова тренировка
  • Елиптични
  • Бягане
  • И всичко друго, за което се сетите

Ако обичате идеята да отидете на фитнес или да тренирате, но просто не знаете какво да правите, ще ви харесат структурата и насоките от приложение като това.

Обобщавайки

Ето го, всичките ми най-добри съвети за здравословен начин на живот за консултанти, които искат най-накрая да влязат във форма (или да останат във форма)!

Като цяло знам, че консултантският начин на живот е луд, забързан и нездравословен по своята същност. Най-добрият ми съвет е да вземете контрола върху малкото области, които можете (здравословни обяди, тренировки през уикенда и достатъчно сън например) и да се възползвате максимално от тях, за да започнете.

Можете да продължите да налагате все повече и повече здравословни решения, докато изграждате по-добри навици с течение на времето.

Ако сте консултант, кои са най-добрите ви съвети за поддържане на добра форма на път или когато работите дълго време? Как го правиш?

Кажете ми в коментарите!

Надявам се това да помогне на всички.

(И psst, вижте ръководството ми за това какво да правите, когато нямате време за тренировка, защото работите твърде много.)