apple

Последна актуализация на 3 април 2020 г.

Когато една жена е бременна, тя трябва да се храни здравословно, за да осигури здравословно развитие на бебето. Ако сте бременна, яденето на добре балансирана диета, която включва много плодове и зеленчуци, ще поддържа здравето на вас и вашето бебе. В тази статия ще говорим за един конкретен плод - ябълката. Много добре знаете, че ябълките са вкусни и са здравословни. Но дали са полезни и за бременна жена? Осигуряват ли те някаква полза за бременна жена? Прочетете тази статия, за да разберете!

Безопасно ли е да се ядат ябълки по време на бременност?

Ябълките могат да се консумират от бременни жени, тъй като няма известни странични ефекти от яденето на ябълки по време на бременност. Ябълките са чудесен източник на хранене и изключително полезни както за бъдещата майка, така и за растящото бебе.

Ако искате да направите ябълките част от вашата диета за бременност, можете. Само не забравяйте, че преди да ги изядете, измийте ги старателно, тъй като има голяма вероятност те да бъдат замърсени с пестициди. Ако е възможно, яжте органични ябълки, тъй като те не съдържат пестициди и восък.

Избягвайте да ядете семена от ябълки, тъй като семената съдържат цианид, който е отровен. Когато се консумират, семената освобождават бавно цианида в стомаха, когато се усвояват. Следователно може да отнеме известно време, преди симптомите на отравяне с цианид да започнат да се проявяват. Ето защо е важно бременните жени да са абсолютно сигурни, че не поглъщат семената, докато ядат ябълки.

Хранителна стойност на ябълките

Ябълките съдържат предимно вода и въглехидрати в тях. Но те също имат големи количества прости захари като глюкоза и фруктоза. Те също така са богат източник на неразтворими и диетични фибри и съдържат между 1% и 3% от дневната RDA (препоръчителна диетична добавка) на витамини от B-комплекс като тиамин, рибофлавин, ниацин, пиридоксин и пантотенова киселина и фолат.

Ябълките съдържат витамин С (8% от RDA) и витамин А, Е и К в малки количества. Те също така съдържат следи от основни минерали като желязо, калций, магнезий, калий и фосфор. Ябълките също са чудесен източник на фитонутриенти като бета-каротин, криптоксантин, флавоноиди и антоцианин.

Калият е основният минерал, присъстващ в ябълките, за който е известно, че подобрява здравето на сърцето. Ябълките са богати и на фибри, наречени пектин, които помагат за понижаване нивата на захар и подобряват храносмилането.

Ползи от яденето на ябълки по време на бременност

Яденето на ябълки по време на бременност има няколко ползи за здравето както за бъдещата майка, така и за растящото бебе. Витамин С и антиоксидантите в ябълките намаляват щетите от свободните радикали в организма. Витамините от В-комплекса в ябълките помагат за поддържането на червените кръвни клетки здрави. Яденето на ябълки по време на бременност също може да бъде полезно за бебето, тъй като намалява риска от детски алергии и астма. Прочетете, за да научите за ползите за здравето от яденето на ябълки по време на бременност.

Можете ли да ядете зелени ябълки по време на бременност?

Ползите за здравето, предлагани от зелените ябълки, са подобни на тези при червените ябълки. Можете да ядете зелени ябълки по време на бременност, тъй като те също са здравословни. Зелените ябълки съдържат по-малко захар и повече фибри в сравнение с червените ябълки. Те имат по-дебела кожа и хрупкава тръпчивост. Яденето на зелени ябълки е особено добро за жена, която е загрижена за приема на въглехидрати и захар по време на бременност. Червените ябълки съдържат повече антиоксиданти като антоцианин, които елиминират свободните радикали от тялото и имат противовъзпалителни свойства, но зелените ябълки също са богати на антиоксиданти. Зелените ябълки също могат да контролират нивата на кръвното налягане. Така че можете да ядете червени, както и зелени ябълки, те са еднакво здравословни!

Има ли странични ефекти?

Въпреки че ябълките са много полезни за вас и вашето бебе по време на бременност, трябва да ги консумирате умерено, тъй като прекомерната консумация на ябълки може да доведе до определени проблеми като запек, киселинност и т.н.

Яденето на ябълки по време на бременност или по друг начин е добре. По време на бременност можете да ядете 1-2 ябълки дневно - консумацията им в умерени количества няма да навреди на вас или вашето бебе. Освен това, следвайте добре балансирана диета по време на бременност и вие и вашето бебе ще бъдете добре!