контрол

KFC оригинална пилешка кофа (малка)

Преди: 1700 калории
След: 562 калории

Малка кофа пържено пиле от KFC се състои от осем парчета - две гърди, две бедра, две бутчета и две крила - общо 1760 калории, повечето от които идват от пилешките гърди. „Те не само са пържени, но са два до три пъти по-големи от бутчетата и крилцата“, казва Карън Ансел, RD, говорител на Американската диетична асоциация.

Модификация: Когато поръчвате малка кофа пиле, намалете броя на калориите до 800 калории (по-малко от половината!), Като вземете само бутчета и крила - направете четири от тях на скара, а останалите четири оригинални рецепти, за да потушите вашето пържено пилешко. След това яжте само половината пиле (400 калории), спестявайки останалото за друго хранене, и вземете домашна салата (15 калории) с лек или без мазнини дресинг (15 до 35 калории) за добре закръглена вечеря с двата протеина и зеленчуци, които се предлагат под 600 калории. Ако искате/имате нужда от сос за потапяне, изберете чаша за потапяне сос HBBQ (40 калории), която е най-малко калорична от групата. Снимка: с любезното съдействие на KFC

Сандвич с печено говеждо на Арби

Преди: 360 калории
След: 290 калории

За разлика от кокът - който не допринася нищо хранително и съставлява повече от половината от 360-те калории на сандвича - печеното говеждо на сандвич от печено говеждо месо Arby's дърпа теглото си. „Количеството печено говеждо месо в сандвича с нормален размер (3 унции) е много разумно и е източник на протеини, цинк, желязо и някои витамини от група В“, казва Кери Невил, RD, собственик на KLMN Nutrition Communications.

Модификация: Отървете се от половината 200-калоричен кок и добавете сирене Чедър за 30 калории, а вие се сдобийте с топено телешко месо с отворено лице - за 110 калории по-малко и същото количество протеин. Забележка: Пропуснете желания сос Horsey; при 50 калории, това ще намали разликата в калориите, която току-що създадохме. Снимка: с любезното съдействие на Arby's

Twisted Frosty на Уенди

Преди: 470–890 калории
След: 130 калории

Дори и да получите малък размер, всеки Twisted Frosty ще събере сериозни калории, и то с всички съставки (M&M, парченца парчета, тесто за бисквити, парчета Oreo), които Уенди толкова щедро „извива“.

Модификация: Първо и най-важно, придържайте се към малък оригинален шоколадов мороз (250 калории) или ванилов мороз (260 калории). След това, за да намалите наистина калориите, разделете ги с приятел. "Купете един Frosty и поръчайте две чаши лед, след това изсипете половината Frosty във всяка чаша. По този начин можете да се насладите на чаша, пълна с Frosty, за половината калории от оригинала", казва Lona Sandon, RD, асистент професор по хранене в Югозападния университет на Тексас. И ако желаете солено-сладка комбинация, продължете и разделете малка поръчка пържени картофи с приятеля си (160 калории на човек), за да се потопите във вашия Frosty. Или, ако това е само потапянето, което търсите, една част от резенчета ябълка е само 40 калории. Снимка: с любезното съдействие на Уенди

6 "лична пан пица на любителя на месото от Pizza Hut

Преди: 830 калории
След: 360 калории

Заредена с пеперони, шунка, говеждо месо, бекон и колбаси, този любим пай за Pizza Hut за един може да натрупа солидна калорична сметка (да не говорим за огромните 46 грама мазнини).

Модификация: Личната пица с тиган на Veggie Lover е по-здравословен вариант, но ако желаете месо, направете го наполовина на Meat Lover, наполовина сирене - просто разпределете месото и спестете 120 калории и 11 грама мазнини. След това изяжте само половината пица и запазете другата половина за утрешния обяд. Снимка: любезност Pizza Hut

Известният хот-дог на Нейтън

Преди: 297 калории
След: Добавено хранене

В Нейтън хот-догът всъщност е достоен вариант. „Той няма прекалено голямо количество калории (297) за хранене, съдържа солидно количество протеин (10,88 грама) и има допустимо количество натрий (692,07 mg)“, казва Милтън Стоукс, RD, собственик на One Source Nutrition, консултантска и консултантска фирма, базирана в Кънектикът.

Модификация: Тъй като самото хотдог е под 300 калории, пазете хляба - в крайна сметка какво е уики без кок? - и вместо това се съсредоточете върху увеличаването му от хранителна гледна точка, като натрупате лук, предлага Стоукс, който добавя вкус, насипно състояние и антиоксиданти.

Dunkin 'Donuts наденица, бисквити с яйца и сирена

Преди: 650 калории
След: 440 калории

Този любим сандвич за закуска звъни на 650 калории и 46 грама мазнини, повечето от които са от хляба и колбасите. „За съжаление ще трябва да пожертвате едното или другото, за да намалите числата“, казва Сандон.

Модификация: Ако това е колбасът, който обичате, запазете го и заменете бисквитата с английска кифла, която ще намали около 120 калории и 12 грама мазнини. Ако това е бисквитата, за която жадувате, пуснете колбаса, за да намалите сандвича с 210 калории и 19 грама мазнина. Снимка: с любезното съдействие на Dunkin 'Donuts

Taco Bell Хрупкав Taco

Преди: 500 калории за трима
След: 420 калории за трима

Съдържащ 170 калории и 10 грама мазнини, любимото хрупкаво тако на Тако Бел - подправено говеждо месо, настъргана маруля, сирене Чедър и салса в твърда черупка от тако - изкушава да ядете (по начин) повече, отколкото всъщност имате нужда.

Модификация: Първо и най-важно, поръчайте а-ла-карт, вместо да купувате ценно ястие, което добавя сода и евентуално гарнитура към уравнението на калориите. След това се отървете от сиренето и си спестете около 30 калории на тако (да не говорим за 3 грама мазнини и 40 грама натрий). Или можете да поръчате Fresco Crunchy Taco - подправено говеждо месо, настъргана маруля и салса в твърда черупка от тако - на 440 калории за трима. Снимка: с любезното съдействие на Taco Bell

Бял замък Оригиналният плъзгач

Преди: 280 калории за двама
След: Стая за нещо питателно

Предвид малкия си размер и липсата на сирене, този мини-бургер със 140 калории на поп не е най-лошият избор за бързо хранене по отношение на калориите. Но има спад: Това е шокиращо празно от хранителни вещества, различни от протеини, и е относително високо на натрий (360 грама).

Модификация: За щастие този плъзгач не може да причини големи щети - освен ако очите ви не са по-големи от стомаха и не поръчате твърде много. Добрата новина е, че можете да ядете две от тях само за 280 калории. Тъй като е с относително ниско съдържание на калории за хранене, това оставя място (така или иначе калорично) за здравословна закуска по-късно през деня. Снимка: с любезното съдействие на White Castle's

Burger King Whopper

Преди: 670 калории
След: 490 калории

Бургерът, чиято слава може да бъде превъзмогната само от славата на неговия джингъл, се състои от 1/4-фунтово говеждо пилешко месо, домати, маруля, майонеза, кетчуп, кисели краставички и лук върху препечен коктейл от сусамово семе. Но когато се ядат заедно, тези на пръв поглед невинно звучащи съставки възлизат на 670 калории и 40 грама мазнини.

Модификация: Нещо изненадващо, като просто премахнете майонезата и кетчупа, можете да си спестите 180 калории и почти половината мазнини (18 грама). И всичко това, без да се жертва нито една от двете основни съставки на „Любимият бургер на Америка“ - говеждото и кокът. Снимка: с любезното съдействие на Burger King

McDonald's Filet-O-Fish

Преди: 380 калории
След: 400 калории, но по-питателна

Filet-O-Fish е един от най-желаните елементи в менюто на McDonald's. С 380 калории това е и един от най-малко угоените сандвичи. Но уви, като се има предвид, че това е пържена риба, би могло да бъде по-здравословно.

Модификация: Подобрете сандвича, като замените класическия кок (150 калории) с новия кок меден пшеница на Макдоналдс (240 калории). Макар и с повече калории, медно-пшеничената кифла е по-питателна. За да компенсирате излишните калории от кок, изхвърлете преработеното сирене (25 калории) и поръчайте сос Тартар (90 калории) отстрани (използвайте половината веднага, а останалите изхвърлете, за да предотвратите безсмислено потапяне). И в случай, че сме ви загубили: 380 калории минус 150 калории плюс 240 калории минус 25 калории минус 45 калории = много по-здравословен 400 калориен сандвич с риба. Снимка: с любезното съдействие на McDonald's