Хранене

съвета

Без значение дали сте диабетик или не, нужното за вашето тяло хранене е същото като за всеки друг нормален човек (без диабет). Така че, не е нужно да консумирате нищо специално, въпреки че трябва да се грижите за броя на приетите калории. Вашият избор на храна има значение и най-важното въглехидратите.

Отслабнете

За щастие имате по-голям контрол върху здравето си, отколкото си мислите. Чрез здравословно хранене, извършване на физическа активност и отслабване можете да контролирате диабета си и дори да го обърнете в някои случаи. Като загубите само 5 до 10 процента от теглото си, можете да намалите нивото на кръвната захар, да понижите кръвното налягане и да намалите холестерола. Също така отслабването и здравословното хранене ще окажат силно влияние върху вашата енергия, настроение и чувство за благополучие. Така че, дори ако вече сте развили диабет, не е късно да направите положителни промени.

Диабетна диета за индийци

Дневният прием на калории трябва да бъде между 1500 и 1800 калории. Диета за диабет трябва да съдържа поне три зеленчука и два плода всеки ден.

Избягвайте да консумирате сухи плодове
Сухите плодове изглеждат като здравословна закуска, но за хората с диабет това всъщност не е така. Фруктозата в сухите плодове може да повиши нивото на захарта ви. Така че, опитайте да имате пресни плодове вместо сухи плодове.

Някои домашни средства за контрол на диабета

Зелен чай: Този чай не е ферментирал и следователно има високо съдържание на полифенол, който има силни антиоксидантни и хипогликемични ефекти. Полифенолите помагат за контролирано отделяне на кръвни захари.

Канелена вода: Канелата е ефективен начин за лечение на диабет у дома. Пиенето на канела с топла вода на празен стомах помага за увеличаване на метаболизма.

Барабан листа: Съдържанието на фибри в тези листа увеличава ситостта и забавя разграждането на храната.

Бадеми: Яденето на накиснати бадеми всеки ден сутрин също поддържа диабет под контрол.

Мети: Накиснатите през нощта семена от мети също се считат за ефективно средство за защита.

Доматен сок: Доматеният сок със сол и черен пипер на гладно всяка сутрин също помага за контролиране на диабета.

Мляко: Тази комбинация от въглехидрати и протеини помага да се поддържа нивото на захарта под контрол. Две чаши мляко всеки ден могат да бъдат идеален вариант.

Цели зърна: Всички знаем, че пълнозърнестите храни са по-добри от рафинираните. Ако искате да имате нещо като юфка или тестени изделия, то трябва да бъде придружено с много зеленчуци.

Зеленчуци с високо съдържание на фибри: Зеленчуци като броколи, боб, спанак, грах и листни зеленчуци определено трябва да бъдат включени в ежедневната диета на човек. Фибрите могат да ви помогнат да се почувствате пълноценни и доволни и да регулирате нивата на кръвната захар. И тъй като хората с диабет са изложени на двоен риск от сърдечно-съдови усложнения, способността на фибрите да понижават нивата на холестерола и кръвното налягане е чудесен начин за подобряване на здравето на сърцето.

Импулси: Импулсите трябва да се разглеждат като важна част от ежедневната диета при хората с диабет. Въглехидратите в импулсите не влияят на кръвта, както другите източници на въглехидрати. Импулсите също са много богат източник на протеин.

Плодове: Много хора вярват, че хората с диабет не трябва да консумират плодове, тъй като те са сладки по природа. Макар че това е вярно, но не за всички плодове. Някои плодове като манго, грозде и банан съдържат висока захар и не трябва да се консумират. Но плодовете като папая, круша, ябълка, гуава и портокал са с високо съдържание на фибри и могат да се консумират.

Омега 3 мастна киселина: Мононаситените мазнини са полезни за тялото. Тъй като наситените мазнини повишават нивото на холестерола в кръвта.

Малки чести хранения
Големите ястия повишават нивото на кръвната захар и затова се препоръчва да приемате малки чести хранения. Малка закуска, която можете да вземете между тях, може да бъде dhokla, маслено мляко, кисело мляко, poha, мляко, upma, плодове, салата и т.н.

Какво трябва да се избягва

- Трябва да се избягва мазна храна и сладкиши.
- Изкуствени подсладители, използвани в печенето.
- Редовно консумиране на алкохол.

Могат ли хората с диабет да консумират не-зеленчуци?