ключово

Има много неща, които можете да направите, за да намалите шансовете си за инсулт. Дори ако вече сте претърпели инсулт или TIA („мини инсулт“), можете да предприемете стъпки за предотвратяване на друг.

Контролът на теглото си е важен начин за намаляване на риска от инсулт. Излишните килограми напрягат цялата кръвоносна система и могат да доведат до други здравословни състояния, включително високо кръвно налягане, диабет, висок холестерол и обструктивна сънна апнея. Но загубата на само 5% до 10% от изходното тегло може да понижи кръвното налягане и други рискови фактори за инсулт.

Разбира се, ще трябва да поддържате теглото завинаги, не само докато сте на диета. Съветите по-долу могат да ви помогнат да свалите килограми и да ги предпазите:

Движете се повече. Упражненията са един очевиден начин за изгаряне на калории. Но друг подход е да увеличите ежедневната си дейност навсякъде, където можете - ходене, въртене, крачене, докато сте на телефона, вземане на стълби вместо асансьора.

Пропуснете отпитите калории. Газираните напитки, лате, спортни напитки, енергийни напитки и дори плодови сокове са пълни с ненужни калории. По-лошото е, че тялото ви не ги отчита по начина, по който регистрира солидни калории, така че можете да продължите да ги бъркате, преди вътрешният ви механизъм за „пълнота“ да ви каже да спрете. Вместо това опитайте неподсладено кафе или чай или овкусете собствената си газирана вода с резен лимон или лайм, клонче прясна мента или няколко малини.

Яжте повече пълноценни храни. Ако ядете повече непреработени храни - като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни - ще се напълните с ястия, които се усвояват дълго време. Плюс това, пълноценните храни са пълни с витамини, минерали и фибри и са склонни да имат по-ниско съдържание на сол - което също е по-добро за кръвното Ви налягане.

Намерете по-здравословни закуски. Времето за лека закуска пада на много хора - но не е нужно да го прескачате, стига да закусвате разумно. Опитайте морковени пръчки като сладка, хрупкава алтернатива на крекери или картофени чипсове или пуканки с въздух (при условие, че пропуснете маслото и солта и вместо това ги подправите с любимите си подправки). За задоволителна комбинация от въглехидрати и протеини опитайте купчина масло от слънчогледово семе върху резенчета ябълка.

За повече информация относно промените в начина на живот, които можете да направите, за да предотвратите инсулт, купете Stroke, Специален здравен доклад от Харвардското медицинско училище.

Изображение: zwolafasola/Getty Images

Споделете тази страница:

Отпечатайте тази страница:

Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.