Копаене дълбоко и прищипване на инч: Как да прогоня корема за цял живот

Всички сме го направили: Онзи момент, когато застанете пред огледалото и „стиснете един инч“, притискайки излишната плът около средната си част, представяйки си как бихте изглеждали, ако можете просто да размахнете магическа пръчка и да я направите изчезва. И е разбираемо - ние сме хора и сме визуални същества. В природата ни е да търсим по-тънък стомах, да се опитваме за по-стегнат корем, да желаем избелена талия. И тук са добрите новини: Възможно е, това е изпълнимо и ако искате да разберете как да го направите ефективно, продължете да четете.

Но първо бих искал да се обърна защо толкова е важно да се справите с коремната мазнина. Това е важен въпрос и не само заради суетата. Мазнините около средната ви част може просто да са опасни за вашето здраве.

Мазнините около корема ни са двустранни: около 90% от тях са подкожно: Това е меката, месеста мазнина точно под повърхността, кожата, която държим, когато „стиснем един сантиметър“. Подкожните мазнини са мазнините, които можем да видим, мазнините, които можем да докоснем, и мазнините, които губим най-бързо и лесно, когато правим диета и спортуваме. (Обратното, разбира се, е, че подкожната мастна тъкан е и мазнината, която бързо се връща, когато сме облекчени от споменатата диета и упражнения.)

дълбоко
Всички знаем поговорката „по-добре дявола, когото познавате, отколкото дявола, който не познавате.“ Но в случай на корема, дяволът, когото не познавате, е толкова неуловим, оставайки 10%. Нарича се висцерална мазнина, и ако това звучи като плашещ термин, това е с основателна причина. Висцералната мазнина е интраабдоминалната мастна тъкан, която се намира под коремната стена, точно извън обсега. Той е мрамориран около нашите органи, червата и черния дроб, а също така живее в тъканна плоча, наречена omentum намира се точно зад корема ни, покривайки червата ни. С натрупването на висцерална мастна тъкан започва да се уплътнява, тъй като абсорбира мазнината.

През последните две десетилетия се наблюдават важни научни проучвания, разкриващи, че мазнините са нещо повече от неизползвана енергия. Висцералните мастни клетки действат като ендокринен орган, освобождавайки потенциално вредни химикали върху останалата част от тялото. Той изпраща мастни киселини в кръвта, които могат да допринесат за холестерола. Проучване от 2010 г. в The American Journal of Gastroenterology установи, че хората с високи нива на висцерални мазнини са три пъти по-вероятно за развитие на предракови полипи в дебелото черво. Висцералните мазнини също могат да доведат до увеличаване на производството на ангиотензин - хормон, който повишава кръвното налягане - и цитокини - протеини, които са свързани с някои видове рак, сърдечни заболявания, болестта на Алцхаймер и тежка депресия.

„Депресията“ може да е само ключовата дума тук. Преди да бъдете прекалено измъчени от всички тези страховити новини, свързани с корема, вземете сърцето: Висцералната мазнина е до известна степен под наш контрол. След като прочетете всички тези страшни факти, може да ви се прииска да избягате от всичко - бързо! Е, може би просто сте насочени към нещо с този импулс.

На разположение имаме мощно оръжие и аз го наричам P.U.P. Обучение. P.U.P. означава „Pump Up the Pace“, упражняваща техника за максимизиране на резултатите от изгарянето на мазнини. Повече за тази техника след малко, но ето най-важното: за да пукнеш корема, просто не можеш да подцениш силата на добрата тренировка. Според Кери Стюарт, директор на клиничните изследвания по физиология на физиологичните упражнения в Джон Хопкинс, „Едно от най-ефективните лечения за насочване на висцералните мазнини е упражнението, може би повече от диетата.„Всички знаем, че дейностите по изгаряне на калории са нещо добро за здравето и талията ни - но когато става въпрос за наистина промяна на формата на телата ни, трябва да предприемем тези дейности (ходене, бягане, колоездене и т.н.) и трябва да увеличим интензивността. И така, кои са най-добрите упражнения за плосък корем? Обичам да мисля за три прости букви: P.U.P.

Разкъсване на коремната мазнина:

За да се включите в тези дълбоки, тъмни мазнини и да получите по-бързи, по-добри резултати, трябва да се напънете малко по-напред в тренировките си. Най-лесният начин да направите това е да включите интервални тренировки с моята техника „P.U.P“. Интервалите или „тренировка със спукване“ са кардио упражнения, които редуват умерена темпова активност с изблици с по-висока интензивност. Този тип тренировка не само ви помага да започнете да отделяте упоритите висцерални мазнини по корема, но също така повишава метаболизма ви и ПОДДЪРЖА за повишен период от време. Така че по същество превръщате тялото си в машина за изгаряне на калории, дори СЛЕД КАТО приключите с тренировката. Да не говорим, че интервалните тренировки ви помагат да избегнете тези скучни плата, като разбиете монотонността на ежедневните си тренировки.

Опитайте P.U.P СЕГА: Следващия път, когато излезете на разходка, опитайте да включите някои интервали за изравняване на корема с техниката „P.U.P“:

  • Започнете с 4-минутна загрявка със стабилно темпо.
  • След това направете тласък от 90 секунди, където ходите по-бързо и с по-голяма интензивност (при скала от 1 до 10, като 10 е невъзможно, трябва да сте на 7 или 8).
  • Забавете го обратно до умерено темпо за възстановяване от 90 секунди.
  • Повторете този цикъл: 90 секунди на ниво 7 и 90 секунди възстановяване.
  • След това направете 30-секундно натискане. Този е по-кратък, така че наистина отидете за счупен и го изпомпвайте до 8 или дори 9. След това възстановете за 90 секунди.

Повторете пълния цикъл общо 5 пъти и завършете с кратко охлаждане.