след

Защо все още изглеждам бременна?

Може да бъдете много изненадани от начина, по който изглежда коремът ви след раждането. Въпреки че бебето ви е навън, все още може да имате кръгла, гъвкава средна част, която ви кара да изглеждате като бременна в шестия месец.

Много жени също имат тъмна линия надолу по корема (наречена linea nigra и мрежа от стрии, които всъщност са малки белези, причинени от обширното разтягане на кожата. Тези, които са имали c-сечение, имат и хирургически белези, с които да се борят.

Отнема време на тялото ви - особено на корема - да се възстанови напълно от бременността. Представете си корема си като балон, бавно надуващ се, докато бебето ви расте. Раждането не пука балона; просто започва бавно изтичане. Но не се притеснявайте - това е стабилно.

От момента на раждането на вашето бебе хормоналните промени водят до свиване на матката, което я свива обратно до състоянието й преди бременността. Отнема шест до осем седмици, докато матката ви се върне към нормалния си размер.

Всички набъбнали по време на бременност клетки в тялото започват да отделят излишната течност, която се елиминира от тялото ви чрез урина, вагинален секрет и пот.

А допълнителните мазнини, които поставяте за подхранване на бебето, започват да изгарят (особено ако кърмите и тренирате). Но са необходими поне няколко седмици, за да забележите резултатите.

Стриите и linea nigra обаче издържат по-дълго. Добрата новина е, че стриите обикновено стават значително по-малко забележими шест до 12 месеца след раждането на вашето бебе. Тяхната пигментация избледнява и те обикновено стават по-леки от околната кожа (цветът ще варира в зависимост от цвета на кожата ви), но текстурата им ще остане същата. Тъмният цвят на linea nigra постепенно ще избледнее в продължение на една година, но и това може да не изчезне напълно.

Колко време ще отнеме на корема ми да се свие обратно до нормалното?

Всички сме чували истории за нови майки, чиито коремчета са стегнати и плоски веднага след раждането. Въпреки че това се случва, това е рядко. За повечето жени са необходими месеци, за да се отърват от „торбичката за бременност“ - и понякога тя никога не изчезва напълно.

Търпението е ключово. Отне девет месеца, докато коремът ви се разтегне, за да побере доносеното бебе, така че има смисъл, че ще отнеме поне толкова време, за да се стегне обратно.

Скоростта и степента на този преход до голяма степен зависи от нормалния ви размер на тялото, колко тегло сте натрупали по време на бременност, колко сте активни и вашите гени. Жените, които са наддали под 30 килограма и са тренирали редовно по време на бременност, кърмят и са имали само едно дете, са по-склонни да отслабнат бързо.

Ако не кърмите, ще трябва да следите колко ядете, за да отслабнете бременността. Нуждаете се от по-малко калории сега, когато не сте бременна. (Вижте нашата диета за здравословно отслабване след бебето и диета за здрава майка, която кърми.)

Какво мога да направя, за да изглежда коремът ми по-добър?

Кърменето помага, особено в първите месеци след раждането. Жените, които кърмят, изгарят допълнителни калории, за да произвеждат мляко, така че обикновено губят тегло по-бързо от жените, които не кърмят.

Кърменето също предизвиква контракции, които помагат за свиване на матката, което я прави тренировка за цялото тяло. Но много кърмещи майки казват, че имат проблеми със загубата на последните 5 до 10 килограма.

Някои експерти предполагат, че тялото запазва тези допълнителни мазнини, за да подпомогне производството на мляко. Науката все още не е отговорила окончателно на този въпрос. Вижте нашата анкета за това дали кърменето ви помага да отслабнете, за да научите какво са имали други кърмачки.

Упражнението също помага. Независимо дали става въпрос за разходка из блока или следродова йога, физическата активност тонизира мускулите на стомаха и изгаря калории. Строг режим на упражнения, който включва аеробна тренировка и движения, фокусирани върху корема, може да направи чудеса. (Но преди да започнете рутинна тренировка, уверете се, че тялото ви е готово.)

Някои бебешки издутини изискват повече усилия. При някои жени лявата и дясната страна на мускула, която покрива предната повърхност на корема, може да се отдели, състояние, наречено диастаза ректи. Това е по-вероятно да се случи, ако сте бременна повече от веднъж.

Това не е болезнено и често единствените признаци на състоянието в началото на бременността са допълнителна кожа и меки тъкани пред стомашната стена. В по-късните месеци отгоре на бременната матка понякога може да се види изпъкналост от стомашната стена. Вашият лекар може да Ви каже дали имате това състояние и да предложи упражнения за отстраняването му след раждането на Вашето бебе.

Добре ли е да се подложим на диета?

Ако сте натрупали много килограми по време на бременност, загубата на част от тези килограми може да помогне за намаляване на корема. Нискокалоричната диета може да ви помогне да отслабнете, но първо дайте време на природата и упражненията, за да работите. Изчакайте поне шест седмици - и за предпочитане няколко месеца - преди да намалите калориите, особено ако кърмите.

Жените се нуждаят от 1600 до 2400 калории на ден, за да поддържат здравословно тегло. За да загубите около половин килограм седмично, изрежете 500 калории на ден, като намалите приема на храна или увеличите нивото на активност. Загубата на повече от половин килограм седмично може да ви накара да се чувствате уморени и да повлияете негативно на настроението си.

Не се подлагайте на тежка диета - бързата загуба на тегло влияе върху способността ви да кърмите. Екстремната диета поставя тялото ви в режим на глад, а стресът и умората намаляват количеството мляко, което произвеждате. Освен това, когато диете прекалено много, може да не ядете достатъчно храни, богати на хранителни вещества, което означава, че бебето ви може да не получава всички необходими мазнини и витамини от кърмата ви.