Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

компресия

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Независимо дали наскоро сте имали бебе, възстановявате ли се от коремна операция или просто се опитвате да си оформите дълъг период от време да сте заседнал, упражненията за коремна компресия са нежен и ефективен начин за облекчаване на упражненията. Упражненията, които компресират коремните мускули, няма да ви накарат да отслабнете; обаче, те могат да помогнат на кръста в кръста, докато правите здравословна диета и добре закръглена рутинна тренировка.

Може да сте виждали реклами за различни видове коремни компресионни колани, в които се твърди, че повишават броя на калориите, които изгаряте, когато тренирате - или специално, че губите мазнини по корема. По-добре е обаче да спестите парите си за нов чифт маратонки. Има малко научни изследвания като феномен на компресионния колан за отслабване. Американският съвет по упражненията е кристално ясен, заявявайки, че няма такова нещо като „намаляване на петна“. Consumer Reports обаче тестваха лентата за кръста Belly Burner "Както се вижда по телевизията" и установиха, че това не влияе върху броя на изгорените калории по време на тренировка.

Тежка материя

„Ако имате голям корем и искате плосък, трябва да отслабнете“, казва личният треньор Дейвид Нокс, автор на Body School: A New Guide to Improved Movement in Daily Life. „Възможно е дори да имате шест опаковки на корема, но да не можете да ги видите, защото те са покрити със слой мазнина.“

Ако отслабването ви е основната грижа, диетата ще трябва да бъде водеща. За да загубите половин килограм мазнина, ще трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. Въпреки че е трудно да натрупате такъв калориен дефицит само с упражнения, тренировките ще заредят диетичните ви усилия. Силовите тренировки увеличават изгарянето на калории, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото мастната тъкан - да не говорим за факта, че изгаряте много калории, изграждайки мускули. Докато натрупвате мускулна маса, скоростта на метаболизма ви в покой също се увеличава, което ви кара да изгаряте повече калории, когато дори не правите нищо.

Въпреки че повечето упражнения за компресиране на корем може да изглеждат доста пасивни, направени правилно, те могат да имат забележим ефект върху вашия профил и стойката ви. Правенето на коремни контракции в изправено положение може да коригира тенденцията за изправяне с наклонен таз напред, което причинява корем. В допълнение, те работят на напречния корем, най-дълбоко разположен на коремните мускули и този, който е силно свързан с болка в долната част на гърба.