Дебелът около талията е много докосващ обект за повечето. И мъжете, и жените изпитват това, особено с напредването на възрастта, но това не е лесен предмет за коригиране, защото толкова много се губи мазнина около корема. Някои биха казали, че просто намалете калориите и увеличете разходите за калории, като упражнения, и тогава можете да загубите мазнини. Мога да кажа, че не е толкова лесно и има много други компоненти, които влизат в него. Мускулната маса обикновено намалява с възрастта, докато мазнините се увеличават. Загубата на мускулна маса също намалява скоростта, с която тялото ви използва калории, което може да направи по-предизвикателно поддържането на здравословно тегло.

Много жени имат увеличаване на мазнините в корема с напредването на възрастта - дори ако не наддават на тегло. Това вероятно се дължи на намаляващото ниво на естроген, което изглежда влияе върху разпределението на мазнините в тялото.
Тенденцията да натрупвате или носите тегло около кръста - има форма на "ябълка", а не "круша" - може да има и генетичен компонент.

И подчертавайки, че изобщо няма да ви помогне! Стресът е един от основните виновници за високите нива на секреция на кортизол. След това започваме да напълняваме в средната ни част, когато нивата на кортизол скочат. Когато това се случи, кортизолът разгражда чистата мускулатура (видът тъкан, която изгаря калориите най-ефективно) и също така държи на съхранението на мазнини в коремната област.

За да се влошат нещата, е доказано, че диетите с краш повишават нивата на кортизол, като не правят промяна в коремните мазнини дори при ограничаване на калориите.

коремни

Измерване на средата
И така, как да разберете дали имате твърде много мазнини по корема? Измерете талията си:

  1. Поставете рулетка около голия си корем, точно над бедрената кост.
  2. Дръпнете плътно рулетката около себе си, но не натискайте кожата си.
  3. Уверете се, че рулетката е изравнена докрай.
  4. Отпуснете се, издишайте и измервайте талията си, като се противопоставяте на желанието да засмуквате стомаха си.

За жените измерването на талията от 35 инча (89 сантиметра) или повече показва нездравословна концентрация на коремни мазнини и по-голям риск от проблеми като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет тип 2. При мъжете измерването на талията от 40 инча (102 сантиметра) или повече се счита за причина за безпокойство.

Подрязване на мазнините
Можете да тонизирате коремните мускули с хрускане или други целеви упражнения за корема, но само изпълнението на тези упражнения няма да се отърве от коремните мазнини. Висцералните мазнини обаче реагират на същата диета и упражнения, които могат да ви помогнат да свалите излишните килограми и да намалите общите телесни мазнини. За да се преборите с издутината:

  • Хранете се здравословно. Наблегнете на растителните храни, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, и изберете постни източници на протеини и нискомаслени млечни продукти. Ограничете наситените мазнини, съдържащи се в месото и млечните продукти с високо съдържание на мазнини, като сирене и масло. Вместо това изберете умерени количества мононенаситени и полиненаситени мазнини - които се съдържат в рибите, ядките и някои растителни масла -.
  • Поддържайте размера на порциите под контрол. Дори когато правите здравословен избор, калориите се сумират. Вкъщи измервайте и претегляйте размерите на порциите си. В ресторантите споделяйте ястия - или изяжте половината си храна, а останалото вземете вкъщи за още един ден.
  • Включете физическата активност в ежедневието си. За повечето здрави възрастни Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги препоръчва умерена аеробна активност, като бързо ходене в продължение на поне 150 минути седмично или енергична аеробна дейност, като джогинг, за поне 75 минути седмично. Освен това се препоръчват упражнения за силова тренировка поне два пъти седмично. Ако искате да отслабнете или да постигнете конкретни фитнес цели, може да се наложи да тренирате повече.

Допълнителни съвети за по-плосък корем

Моето любимо зелено смути

  • Шепа спанак или кейл
  • 1 чаша ананас (помага за храносмилането)
  • 1 краставица
  • ½ чаша плодове
  • 2 супени лъжици изцедете лимон
  • 1 супена лъжица кокосово масло
  • кориандър (естествен почистващ агент)