Едно от най-популярните билкови лекарства за проблеми със съня е валериановият корен. Тази съставка може да се намери в много добавки или може да се приема сама. Може би поради своята ефикасност е наречен: „Nature’s Valium“.

валериана

Ако се чудите как да използвате корен от валериана за сън и дали той е ефективен и безопасен за използване, попаднали сте на правилното място. Много изследвания са преценили плюсовете и минусите на използването на корен от валериана. Ще очертаем някои от предимствата на добавянето на тази билка във вашата рутина на съня.

Корен от валериана и сън

Valeriana officinalis е научното наименование на корен от валериана и тази билка може да бъде намерена в Европа и Азия. Можете обаче да намерите валериана и в някои части на САЩ, както и в други страни. Цветята на това растение се използват от хиляди години в природни лекарства и лекарства.

Въпреки че цветята на валериана имат нежен аромат, коренът има по-силна миризма. Има много съединения и масла, които съставят корена, който създава тази миризма. Всъщност острата миризма е резултат от съединения, които осигуряват седативен ефект върху нервната система.

Има много начини да се вземе корен от валериана. Може да се приема като екстракт от чайове, като течност или под формата на капсули. Можете да изберете кой вариант да пасва най-добре на вашия начин на живот.

Колко корен от валериана трябва да взема за сън?

Когато решите да вземете корен от валериана, трябва да разберете подходящата доза, за да подобрите съня си. Въпреки че няма определена сума, която трябва да вземете, има насоки, които можете да следвате. Много валерианови капсули варират от 250 до 1000 mg. Така че, всички дози между тези количества се считат за безопасни. Също така трябва да приемате добавката си от корена на валериана между 30 минути и два часа преди лягане, за да бъде най-ефективна.

Ако правите чай, трябва да потопите между два и три грама сух корен от валериана в гореща вода. Трябва да оставите тази смес да престои 10 минути. Приемът на тинктура от корен от валериана може да бъде доста мощен и никога не трябва да превишавате дозата, препоръчана от етикета.

Можете също да използвате етерично масло от корен на валериана, но това се използва за ароматерапия. Бихте добавили няколко капки от етеричното масло към горелка за етерични масла и го поставихте в спалнята си. Етеричните масла никога не трябва да се приемат вътрешно. Дори ако етеричното масло казва хранителен клас, не можете да го приемате самостоятелно през устата.

Колко корен от валериана за сън е здравословен?

Естествените помощни средства за сън вероятно няма да решат проблема със съня. Вашата хигиена на съня и начинът на живот често са причината, поради която страдате от лош сън.

Така че, въпреки че можете безопасно да използвате корен от валериана, за да подобрите съня си, все пак трябва да следите навиците си за сън. Много затруднени спящи списания или използват проследяващи съня като приложението за сън Remrise, за да следят промените в навиците си за сън, за да могат да следят проблемите. Проблемът ви със съня може да е толкова прост, колкото тази чаша кафе, която изпивате късно следобед.

Корен от валериана срещу мелатонин за сън

Коренът от валериана и мелатонинът са две от най-често срещаните помощни средства за сън, които можете да използвате. Има обаче ключови разлики между двете: мелатонинът е хормонално средство за сън, докато коренът от валериана е билков. Мелатонинът е малко по-директен от валериана, така че може да бъде по-интензивен. Много затруднени траверси, които приемат мелатонин, се чувстват мръсни на следващия ден.

Ако вземете корен от валериана, няма да имате толкова махмурлук със „сън“. Ние използваме корен от валериана в нашите продукти, защото е по-мек. Мелатонинът също се прекалява с помощта на сън. Повечето хора, които имат лошо качество на съня, са насочени към мелатонин преди всичко друго. Това, че нещо е популярно, не означава, че е най-ефективно. Коренът от валериана също има по-малко странични ефекти от мелатонина.

Не можете да приемате двете добавки едновременно. Тъй като може да има нежелани реакции при каквито и да било помощни средства за сън, не трябва да ги приемате заедно, освен ако не е добавка с комбинирана формула. Тези добавки се смятат за успокоителни и в крайна сметка може да вземете твърде много и да изпитате странични ефекти.

Действа ли коренът от валериана за сън и безпокойство?

Коренът от валериана е идеалното решение за мнозина, които се борят с нарушения на съня и други психични проблеми. Например, валериана е доказано, че помага за намаляване на безпокойството при тези, които го приемат в някои проучвания. Въпреки това ще са необходими много повече проучвания, преди да има убедителни данни дали валериановият корен е наистина ефективен при тревожни разстройства.

Коренът на валериана има изовалерианова киселина, антиоксиданти и валеренова киселина. Тези съединения са насочени към гама-аминомаслена киселина, която е невротрансмитер, отговорен за регулиране на настроението и насърчаване на съня. Така че, съединенията на валериана увеличават GABA на тялото ви, което може да подобри нарушенията на съня ви и да намали стреса ви.

Колко ефективен е коренът от валериана за сън?

Коренът от валериана не е лекарство. Това означава, че не е изолиран в едно химично съединение. Валерианата, която приемате, е растение. Често билковите лекарства не се изследват по същия начин, както се изследва едно химично съединение. Може би в резултат на това често има по-голяма степен на вариабилност в резултатите от проучвания за растенията.

Подобно на повечето добавки, получени от растения, изследователите са открили смесени резултати относно ефикасността на валериановия корен за сън. Някои изследвания показват, че няма значително подобрение, ако се вземе корен от валериана. Има обаче и други проучвания, които показват, че пациентите в опитите имат значително подобрение, когато са използвали корен от валериана.

Според метапреглед от 2015 г. на 16 проучвания на обща стойност 1093 пациенти, коренът от валериана значително подобрява мерките за сън в сравнение с плацебо в шест от проучванията. Този преглед споменава необходимостта от по-висококачествени проучвания, за да се потвърди ползата от екстракта от валериана за лечение на симптоми на безсъние.

Така че, ще трябва да опитате сами, за да определите доколко е ефективно. Както винаги, трябва да се консултирате с лекар, ако приемате други лекарства. Трябва също да започнете с по-малка доза и след това да работите от там. Валерианата се използва в нашите продукти, защото смятаме, че това е едно от най-ефективните помощни средства за сън, които можете да използвате.

Какви са ползите от приемането на корен от валериана за сън?

Когато приемате корен от валериана, някои от предимствата включват:

  • Заспиване по-бързо.
  • Подобрено качество на съня.
  • Освобождаване от симптоми на тревожност.
  • Няма помощ за сън на следващия ден „махмурлук“ (както може да се получи с мелатонин и извънборсови помощни средства за сън като антихистамини).

Това са само няколко от многото причини, поради които хората добавят корен от валериана в живота си. Проучванията все още са доста слаби (по клинични стандарти), за да покажат доказателства за ефектите на валериана върху съня и тревожността. Комбинираните данни от повечето проучвания обаче показват подобрение на съня.

Странични ефекти от корен на валериана:

Според Администрацията по храните и лекарствата (FDA) коренът от валериана е признат за безопасен, но има някои възможни неблагоприятни ефекти. Някои от тях могат да включват:

  • Разстроен стомах
  • Замайване
  • Главоболие
  • Неспокойствие

Не трябва да работите с тежки машини или да шофирате, докато приемате корен от валериана. Тъй като това билково лекарство се използва, за да ви помогне да заспите, то може да ви направи сънливи. Не забравяйте да започнете с по-малки дози, ако се притеснявате от негативни ефекти. Винаги можете да увеличите дозата, която приемате.

Може ли всеки да вземе корен от валериана?

Въпреки че тази добавка се счита за безопасна, има някои хора, които не трябва да приемат корен от валериана.

  • Бременни или кърмещи жени: Не са проучени достатъчно, за да се определи дали коренът от валериана излага бебето на риск. Така че, по-добре е да сте в безопасност, отколкото да съжалявате и да не приемате корен от валериана по време на бременност или кърмене.
  • Деца под тригодишна възраст: Ефектите от валериановия корен не са тествани при деца под тригодишна възраст.

Като билкова добавка с биоактивни съединения, валериановият корен носи потенциални лекарствени взаимодействия. Никога не трябва да комбинирате корен от валериана с извънборсови хапчета за сън, алкохол или антидепресанти. Ако приемате някакъв вид хапчета с рецепта, трябва да потърсите медицинска помощ, преди да започнете да приемате корен от валериана.

Как действа коренът на валериана?

Съединенията в корена на валериана, които ви правят сънливи, също имат очарователни ефекти върху тялото. Валереновата киселина е отговорна за инхибирането на мозъчното разграждане на GABA. Така че, това помага за успокояване на централната нервна система и насърчава сънливостта.

Някои от антиоксидантите, открити в корена на валериана, включително линарин и хесперидин, също имат свойства, които помагат за подобряване на съня ви. В корена на валериана има много съединения, които засягат амигдалата, която е частта от мозъка, която управлява страха и реакцията борба или бягство. Насочването към тази област на мозъка ви отпуска, така че да имате по-спокойно настроение и по-качествен сън.

Защо трябва да изберете корен от валериана?

Проблемът със съня е разочароващ. Нуждаете се от здравословен график на съня, за да може тялото ви да си почине и да се възстанови. Когато не получите достатъчно сън, всички области от живота ви могат да страдат. Изборът да използвате корен от валериана може да помогне за подобряване на съня ви.

Вместо да приемате лекарства без рецепта, можете да изберете естествена добавка. Разчитането на хапчета с рецепта е много по-опасно от избора на натурална добавка. Рискувате да се пристрастите към хапчетата с рецепта, колкото по-дълго ги приемате. Коренът от валериана е естествено решение, което спящите намират за ефективно.

Защо използваме корен от валериана

Коренът от валериана е от основно значение за формулировките на Remrise поради добре утвърдената си репутация като надежден и естествен помощник за сън. Свойствата на корена на валериана са идентифицирани като ефективни по начина, по който взаимодействат с GABA, невротрансмитер, който регулира невронната комуникация в мозъка.

Това действие инхибира възбуждащите импулси, които причиняват безпокойство и безпокойство, подтиквайки тялото да се отпусне в по-спокоен сън. Като ботаническа съставка това е друг естествен подход за извличане на максимума от ефектите на GABA, предизвикващи съня, без махмурлук за сънливи таблетки на следващия ден.

Той допълва останалите съставки във формулировките, като магнезий и фосфатидилсерин, за допълнително отпускане на мускулите и предотвратяване на прилив на кортизол (хормон на стреса), който може да прекъсне дълбокия сън посред нощ.

Коренът от валериана може да ви даде по-качествен сън.

Толкова много добавки могат да подобрят живота ви, особено ако имате проблеми с качеството на съня си. Пробвам. Има причина нашите продукти да съдържат корен от валериана. По-добрият сън през нощта може да бъде наблизо с помощта на ефективни естествени помощни средства за сън.