от Джули Дейвис, Healthday Reporter

загубите килограма

(HealthDay) —Ако установите, че седмичната ви загуба на тегло се забавя, може би е време да коригирате приема на калории.

Първо, малко калорична математика.

Вашата калорийна база е броят на калориите, от които се нуждаете, за да поддържате теглото си. Повечето диети се основават на намаляване на този брой с 1000 калории на ден за загуба от два килограма на седмица. Но колкото по-малко тежите, толкова по-малко калории са необходими, за да поддържате теглото си и все още по-малко, за да отслабнете. Например, имате нужда от около 100 по-малко калории на ден, ако паднете от 160 на 140 паунда.

  • Ако сте умерено активни, отнема около 2250 калории на ден, за да поддържате 160 килограма, и 1250 калории на ден, за да загубите 2 килограма на седмица.
  • Ако сте умерено активни, отнема около 2150 калории на ден, за да поддържате 140 килограма и 1150 калории на ден, за да загубите 2 килограма седмично.

Така че, без да намалите общия брой калории, които приемате по време на диетата си, тази загуба на килограми на седмица може да отпадне малко. Все пак ще отслабнете, само не толкова бързо.

За да продължите да губите със същата скорост, увеличете упражненията, намалете калориите или опитайте комбинация от двете. Храните с високо съдържание на протеини и фибри често са по-удовлетворяващи, така че изборът на риба и пълнозърнести зърнени храни, например, ще ви помогне да се почувствате по-сити при по-малко.

За по-точен подход опитайте онлайн калкулатор, който използва височината, теглото, възрастта и нивото на активност, за да определи променящите се нужди от калории. Преизчислявайте всеки път, когато загубите 5 до 10 килограма.

Повече информация: За да научите повече, посетете Министерството на земеделието на САЩ.