Covid-19 Special

Някои хора развиха нови добри навици по време на прекъсвача - психолозите преценяват как да ги накарат да се придържат

СНИМКИ: CHEN YIXI, A. SYADIQ, SHANNON LEE, JOEL CHAN

коронавирус

По време на по-ранната част от коронавирусната криза в интернет имаше много скромни самохвалства за максимизиране на „продуктивна пандемия“.

Макар че малцина може да са усвоили нов език под прекъсвача, стартирал през април, някои хора неволно или не са се отказали от лоши навици или са придобили добри тогава.

Тези нови съчетания са тук, за да останат, казват някои интервюирани от The Sunday Times. Местната знаменитост Сян Юн искаше да свали излишните килограми, които я направиха нещастна. Сега тя е решена да поддържа зашеметяващата си загуба на тегло от почти 10 кг.

Други установиха, че периодът на престой у дома насърчава появата на нови хобита, където старите забавления - които сега бяха твърде скъпи или включваха твърде много други ресурси или хора - вече не бяха възможни.

Психолозите имат някои идеи за това как да накарате желания навик на прекъсвача в дългосрочен план.

Д-р Брандън Кох, индустриално-организационен психолог от Сингапурския университет за социални науки, съветва да анализирате кои фактори са ви накарали да придобиете по-добри навици през периода на затваряне и да намерите начини да ги поддържате.

Помислете за отговорите си на въпроси като: Ако сте загубили гъвкавостта на времето, например, като се върнете в офиса, как ще конфигурирате графика си, за да запазите добрите си навици?

Доброто поставяне на цели помага, казва той.

Целите като спазване на фитнес рутина трябва да са конкретни, за да ви държат на задачата. Те трябва да бъдат умерено трудни за постигане, тъй като твърде тежките цели се изоставят, докато твърде простите може да не ви мотивират.

И обратно, ако сте си изградили лоши навици като да спите късно, не се отчайвайте. Д-р Кох предлага "насочване и премахване на сигналите, които предизвикват този навик". Той си спомня как покриването на кутии с цици с черна хартия е помогнало на един член на семейството му да спре да мърмори безразсъдно, тъй като е потушил привлекателността на закуските.

Практикуването на внимателност също помага на човек да се придържа към предимствата на здравословните нови съчетания.

Психологът за развитие Джеслин Лим от Mind Culture, център, който предоставя различни терапии за подобряване на психичното здраве, казва: "Формирането и поддържането на нови навици изискват усилия и мотивация. Наличието на конкретен план и вниманието през целия ден може да ви помогне значително."

Тя предлага да се прилага същата внимателност - когато се измиват старателно ръцете - за умишлено вземане на разумни решения, независимо дали става въпрос за избор на здравословни ястия или отделяне на време, за да се насладите на новото си хоби на плетене.

Ксианг Юн загуби 9,9 кг, Едмънд Чен спечели абс


Прекъсвачът стартира здравно шофиране за Ксианг Юн, Едмънд Чен и сина им Икси и дъщеря Исин. СНИМКА: CHEN YIXI

В началото на тази година актрисата ветеран Сян Юн мислеше да напусне, след повече от 30 години в шоубизнеса.

Популярната изпълнителка на Mediacorp беше изпаднала в ужас заради напълняването си и справяне с горещи вълни и други признаци на менопауза.

Потта понякога напояваше задната част на дрехите и имаше епизоди, при които тя се лигавеше прекомерно, разказва тя.

"Преминаването през менопаузата през тези няколко години беше страшно. Чувствах, че тялото ми е подуто и лицето ми е станало квадратно оформено. Бях много разстроен. Бях 59,1 кг и мислех, че това е неприемливо.

"В началото на годината не чувствах никаква надежда. Мислех да си подам оставката", доверява тя.


Ксианг Юн (вляво) започна диета, намали алкохола и се опитва да спи рано, докато съпругът й Едмънд Чен (по-горе) започна да прави упражнения за силова тренировка и сега може да се похвали с изваяно тяло. СНИМКИ: XIANG YUN/INSTAGRAM, EDMUND CHEN/INSTAGRAM

Подобно на съпруга си Едмънд Чен Жикай, колега ветеран от развлекателната индустрия, тази година тя е на 59 години.

Те имат две деца, 29-годишната Чен Йиси и 20-годишната Чен Исин, ​​които също са актьори.

През февруари, след китайската Нова година, Ксианг Юн започна тайванска диетична програма, която тя отказва да назове, препоръчана от приятел.

Периодът на прекъсвача, който започна на 7 април и филмите се спряха, стартира здравно и фитнес за цялото семейство.

Дъщерята Yixin казва: "Мисля, че това е ефектът на пеперудата. Бих си помислила:" Брат ми тренира, по-добре да тренирам и аз. " Бихме се вдъхновявали и насърчавали един друг. "

През първите три дни от диетата на Сян Юн тя яде белтъци и краставици. Въпреки че първоначално беше трудно - тя мечтаеше за храна - продължи да изрязва захар и свинско месо.

Стоейки на височина 1,58 м, тя се надяваше да отслабне с 3 кг. Към днешна дата тя е свалила 9,9 кг.

Въпреки че приема малко захар сега и от време на време яде мамя, тя е развълнувана от загубата на тегло и иска да "работи по-усилено", за да намали нивата на висцералните си мазнини от 10% на 6%.

Тя също е вдъхновена да подобри други аспекти на здравето си. Сега тя взима чаша вино, вместо две, по специални поводи и се опитва да заспи рано.

"Отървах се от всичките си лоши навици. Здравето е най-важното", казва Ксиан Юн, който понастоящем е домакин на вариете в Сребърен карнавал по Mediacorp Channel 8.

След това тя ще изиграе ролята на чистачка в драматичния сериал Jungle Survivor в края на годината.

По време на автоматичния прекъсвач тя понякога се присъединяваше към ежедневните часови тренировки с висока интензивност на Yixin в Skype с приятелите си.

Междувременно синът Yixi убеди баща си да придобие повече мускулен тонус, като се присъедини към него в силови тренировки у дома.

Това помогна на Yixi да се възстанови от стара спортна контузия, която го остави да не може да ходи почти седмица миналата година.

Yixi отбелязва: "По време на прекъсвача, ние като семейство станахме по-дисциплинирани."

Като тренират заедно, те също се сближават, въпреки че той казва, че по-издълбаното тяло на баща му е било източник на мъки за него.

Yixi казва с фалшиво отчаяние: "Все още нямам корем. Хората на моята възраст ще ми кажат:" Е, баща ти е много горещ. "

Баща му мърда: „Утешавам го, че е защото има бебешки мазнини.“

Описвайки по-голямата работа в екип и връзките в семейството по време на пандемията, Едмънд казва: „Беше предизвикателен период, но се сближихме и уважихме един друг в ограниченото пространство.

"Вкъщи имам трима директори. Исин е директор на F&B, защото тя готви много.

"Синът ми е оперативен директор и директор на начина на живот, защото ме подтиква да спортувам всеки ден, въпреки че мързелът е част от моята ДНК. Ксианг Юн е спящият партньор."

Той "говори глупости", хитри се жена му.

Едмънд си спомня как е можел да "бао" (мандарин за носене) на красивата си булка, след като се ожени през 1989 г., след което е трябвало да я "туо" (дърпа) през следващите години.

Сега, когато е отслабнала, той отново може да я „бао”.

Yixi звъни: „Това е всичко, което трябва да преживея, този комедиен скит, всеки ден.“

Рисунката е извадила автора от творческия път


Авторката Mok Zining взе рисунката, която според нея й дава комфорт, тъй като като начинаеща, тя има по-малко очаквания да бъде перфектна в това. СНИМКА: VIVIAN CHOO

Производството на нейни собствени рисунки по време на прекъсвача даде на дебютния автор Mok Zining някаква свобода от писане.

В средата на март 25-годишната се завърна у дома от университета в Минесота в САЩ, където следва магистърска степен по творческо писане.

Първата й книга „The Orchid Folios“, която разказва за историята и символиката на орхидеята Vanda Miss Joaquim, националното цвете на Сингапур, ще бъде публикувана от Ethos Books в Сингапур през ноември.

Когато автоматичният прекъсвач стартира в началото на април, Мок, която е неженена, не може да се занимава с хобита като скално катерене, което преди правеше в САЩ.

Тя започна да рисува повече, иронично намирайки утеха в това да бъде „толкова лоша“.

"Най-голямата привлекателност е неговият нисък залог. Не трябва да имам дисциплина и няма правила. Това ми позволява да се смея над себе си.

"Умея да приема малки грешки в писането си. Когато оценявам работата си, например когато пренаписвам, в крайна сметка пиша нещо, което е много подобно и се забивам в цикъл. Рисуването ме кара да се чувствам освободен от този цикъл. "

Рисуването на абстрактни, повтарящи се форми с маркери или цветни моливи я изважда от творческите коловози в писането, както и в танца, друга нейна страст.

Учи танци като непълнолетна като бакалавър в Северозападния университет в Илинойс, САЩ. Участвала е в публични представления и се радва на балет и съвременен танц.

„И писането, и танците са много обвързани с моята идентичност, така че когато се проваля, това ме удря много по-силно, отколкото ако не успея да рисувам.

„Понякога се чувствам разочарован, когато не успея да уловя това, което искам да изразя, или ако не успея да изпълня движение в танц, който познавам“, казва Мок, която взима прекъсване от танца, тъй като наскоро претърпя операция за нараняване.

Нейните рисунки, изпълнени с извивки, спирали и плавни линии, са отворили очите й за връзките между различните форми на изкуството.

Усещането за ерозия на границите, което тя понякога е усещала, докато рисува, е отразено в нейната работа, където хибридната орхидея в нейната книга разкрива различни аспекти на Сингапур, като колониализъм, биотехнологии и мултирасизъм.

„Тези начини на мислене се допълват и могат да се осветят един друг“, казва Мок.

Ставайки горда растителна мама


Г-жа Шаза Исхак, управляващ директор на театрална компания Teater Ekamatra, казва, че грижата за растенията й е помогнала да бъде търпелива, защото те растат толкова бавно. СНИМКА: A. SYADIQ

По време на прекъсвача, когато г-жа Шаза Исхак отиде да пазарува хранителни стоки, тя забеляза, че растения увяхват пред градински център в нейния квартал Бедок.

Беше се заиграла с идеята да купува растения там, преди Covid-19 да удари, но смяташе, че тя и двамата й съквартиранти са твърде заети за градинарството.

Но виждането на умиращите растения "беше депресиращо", казва управляващият директор на театралната компания Teater Ekamatra. Тя реши да купи някои, за да ги спре да умрат, а също и защото имаше повече време да се грижи за тях, тъй като работеше от вкъщи.

Градинският център беше затворен, но имаше номер за обаждане. Тя се свърза със собственика, който й даде няколко растения на ниска цена.

След като направи необходимите електронни плащания, 31-годишната г-жа Шаза стана майка майка на завод. Точно като нова майка, тя е дала имената на своите бебета и ги изпраща на приятелите си.

„Тъй като през цялото време бяха вкъщи, растенията станаха малко мания, както и начин за моите съквартиранти и за мен да се свържат“, казва г-жа Шаза, която е неженена.

От нулевата зеленина, нейният апартамент с четири стаи HDB вече разполага с 25 растения, включително кактуси, хоя и фикус, папрат с рибена кост и малко маслиново дърво.

През деня някои от растенията се въртят на всеки няколко часа около апартамента за оптимална слънчева светлина.

Тя дори има електронна таблица на Excel, която следи кога растенията са били напоявани за последно и пресадени. Тя също е разменила мента и къри с приятели чрез услуги за доставка.

Ползите от новото й хоби са многобройни. За едно нещо се е научила да бъде по-търпелива.

„Тъй като растенията растат толкова бавно, това е съвсем ново разбиране на фразата, забавено удовлетворение“, казва тя.

"Освен това можете да отдадете цялата си любов на растенията, но те все пак могат да умрат върху вас. Това ви узрява. Това е 50 процента за усилията; останалите 50 процента зависи от вашето" дете "."

Тя не се отърва от растение, което очевидно беше умряло и беше изненадана, когато седмица по-късно поникнаха семена.

„Чувствам, че всичките ми почивки са прекарани в мотане с моите растения“, казва г-жа Шаза, която с нетърпение очаква да ги провери сутрин, за да види дали поникват нови листа.

Вътрешното градинарство е балсам за нея сега, когато времето се чувства "гумено", понякога тече бързо, понякога бавно, по начини, които може да не очаквате, казва тя.

Teater Ekamatra трябваше да освободи двама служители поради пандемията. Тя работи от вкъщи повече часове от обикновено по проекти като Baca Skrip, месечна поредица от онлайн четения на малайски пиеси, които ще продължат до следващия месец.

Предстоящата сесия в петък включва Ikan Cantik (ikancantik.peatix.com), написана от драматурга Aidli Mosbit, който изследва идеи за красотата.

Г-жа Шаза казва, че спокойните ритми на градинарството имат различно качество.

"Това ви принуждава да бъдете по-бавни. Има известна крехкост. Имам време да си поема въздух и да го правя по-съзнателно."

Wine-and-dine Zoom сесии тук, за да останете


Г-жа Шанън Лий предпочита да сведе до минимум социалните контакти, така че тя продължава да се среща с приятелите си в Zoom с храна и вино. СНИМКА: SHANNON LEE

Докато други печелеха и вечеряха във фаза две от облекчаването на ограниченията на Covid-19, г-жа Шанън Лий не се отказва от виртуалните социални контакти. Тя продължи разговорите си с Zoom с приятели, с бутилка червено вино и плато студени разфасовки и пръчици за хляб.

Нейните виртуални щастливи часове, започнали веднъж или два пъти седмично по време на прекъсвача, понякога са като мини тематични партита. Например хапките за испанска вечер включват мариновани маслини и испански омлет от хоризо.

48-годишната г-жа Лий, която работи в управлението на недвижими имоти, е харесала гъвкавостта на телесоциализацията. „Мога да избирам това, което ми харесва, и не трябва да пътувам никъде“, казва тя.

Микросайт за коронавирус: Получавайте най-новите актуализации, видеоклипове и графики

Когато вечеряте в ресторант, например, група може да се наложи да се погрижи за някой, който няма въглехидрати и някой, който не яде месо.

За разлика от това, когато г-жа Лий е у дома на Zoom, хумусът, който тя приготвя за закуски в бара, може да бъде персонализиран да съдържа толкова много или толкова малко чесън, колкото предпочита.

Като такава самотната майка на 11-годишно дете не е срещала много очи в очи. Тя предпочита да сведе до минимум социалните контакти, защото все още има случаи на Covid-19 в общността.

Потребителството се оттегли за нея, както и много други, по време на пандемията.

В скорошно проучване, проведено от уебсайта за лични финанси SingSaver, респондентите в Сингапур усетиха, че техните навици на харчене са се променили. Около 87 на сто се съгласиха, че пандемията ги е накарала да харчат по-малко и да спестяват повече.

Тъй като светът изпада в рецесия, г-жа Лий казва „неизбежно е да се вгледаме в личните си финанси и да сведем до минимум риска и експозицията“.

Записала се е за кредитна карта, която предлага по-добри отстъпки и разглежда наново финансовото си портфолио.

Докато мнозина са се опитвали да наваксат видеоконференции и преди, считайки ги за прекалено безлични, г-жа Лий смята, че тези и други адаптации на Covid-19 са пазители в дългосрочен план.

Тя спестява за сметка на вземането на такси до и от сесиите за напитки.

„Това е рентабилно и ни принуждава да използваме по-ефективно времето си“, добавя тя.

Охлаждане с медитация


Прекъсвачът беше стресиращо време за г-н Nikhil Gupta, съпругата му Pooja Kawatra и техните деца Aayan и Kaira, така че той предложи цялото семейство да вземе медитация, за да детресира. ST СНИМКА: JOEL CHAN

Прекъсвачът с неговите сътресения на рутините беше тревожно време за семейство Гупта.

Г-н Nikhil Gupta, 41-годишен помощник директор в ИТ секция на банка, трябваше да свикне да работи от вкъщи.

Времето на екрана се изстрелваше до почти девет часа на ден за двете му деца, 12-годишната Аян и 7-годишната Кайра, които трябваше да учат в домашно обучение и да учат онлайн и не можеха да слизат долу, за да играят вечер, както преди.

Майката вкъщи Пуджа Каватра готвеше повече от всякога.

Г-н Гупта предложи цялото семейство да започне медитация, за да детресира, техника, която е работила за него и съпругата му в миналото.

41-годишната г-жа Kawatra, която е основател на родителския блог Moms & Babies, беше диагностицирана с неходжкинов лимфом през 2009 г.

Тя казва, че практикуването на медитация заедно е помогнало на двойката с емоционалното им благополучие на "пътуването с влакче в увеселителен парк" на рака.

Отначало се притесняваха за децата, които обявиха, че им е скучно, чести рефрени през периода на изключване.

Дъщеря Кайра щеше да попита какво да прави, когато затвори очи, но родителите й скоро откриха, че тя е нетърпелива да следва това, което прави по-големият й брат Ааян.

Ааян поддържаше семейството на път, като се уверяваше, че медитират всяка вечер.

Дихателните упражнения му помогнаха да заспи по-добре, казва той.

Г-жа Kawatra разказва: "Не исках да им го налагам. Същият ефект е, когато ги помолите да ядат зеленчуци. Ако ги принудите, няма да им хареса. Ако им предлагате зеленчуци всеки ден, след като го приемат, това се превърна в рутина. "

Медитацията е помогнала за изграждането на „спокоен домашен живот“, който е полезен за психичното здраве по време на пандемията, казва тя.

Семейството все още се опитва да прави поне 20 минути медитация преди лягане всеки ден, седнало близо до лампата от хималайска сол на пода на хола си, въпреки че Кайра понякога се извива 10 минути.