От Ана Херби, RD, CDE и Петра Шулте, педагог по хранене

растителните

Здравословната диета, в допълнение към доброто измиване на ръцете и социалното дистанциране, е от ключово значение, за да помогне на тялото ви да се бори с вирусна заплаха.

Ето няколко съвета, с които да започнете:

-Хидратирайте с вода. Питейната вода поддържа вашата имунна система.

-Почивайте си достатъчно. Тялото ви работи най-добре, когато е отпочинало.

-Упражнение. Упражнението намалява инфекциите на горните дихателни пътища.

-Намалете добавената захар. Добавената захар понижава имунната ви система.

-Яжте храни за повишаване на имунитета като зеле, броколи, плодове и гъби.

-Яжте антивирусни храни като чесън, джинджифил и подправки.

-Яжте храни, богати на фибри като бобови растения (боб, леща, сушен грах), пълнозърнести храни (особено непокътнати зърна) и плодове и зеленчуци, докато хранят здравословни чревни бактерии (пробиотици). Проучванията показват, че хората, които приемат пробиотични добавки или ядат храни за нашите приятелски чревни бактерии, имат по-малко настинки.

Можем да повишим имунитета си, като ядем здравословна диета, която включва много плодове и зеленчуци, които съдържат фитонутриенти. Това са растителни химикали, които предпазват тялото ни от болести. Специфични храни, които правят вашата имунна система по-силна, включват кейл, броколи, плодове, киви, хранителна мая и гъби.

Поддържайте имунната си система да функционира на върхова производителност със здравословна диета и начин на живот. Докато някои хора могат да бъдат по-уязвими към вируси като COVID-19, всеки може да се възползва от здравословното хранене за укрепване на имунната си система. Доказано е, че плодовете и зеленчуците, особено зеле, броколи, плодове, киви и гъби, подобряват имунната функция. Яденето на пет или повече порции плодове и зеленчуци на ден е идеално.

Най-голямото излагане на тялото на външния свят е чрез лигавицата на червата. Голяма част от имунната система се намира в червата, така че храненето с високо съдържание на фибри е от съществено значение. Също така, кръстоцветните зеленчуци като броколи, зеле, карфиол и брюкселско зеле съдържат хранителни вещества, които поддържат защитната система на червата на тялото. Готвените гъби, особено гъбите с бял бутон, увеличават типа клетки в тялото ви, които се борят с вирусите. Ключът е да ги ядете редовно.

Плодовете могат да повишат нивата на естествените клетки убийци, друга важна клетка за борба с вирусите и рака. И накрая, витамин С поддържа имунната ви система с пълна сила, но е по-добре да го набавяте чрез храна, отколкото хапче. Яжте храни, богати на витамин С като киви, домати, чушки и цитрусови плодове.

Редовното упражнение подобрява имунната функция и намалява риска от инфекция. Имунните клетки трябва да циркулират навсякъде в тялото, за да се преборят с нашествениците, така че придвижването на тялото ви е от съществено значение. Разходката половин час на ден може значително да намали риска от заболяване на горните дихателни пътища, тъй като дори умерените упражнения могат да увеличат броя на имунните клетки в тялото ви.