Широко рамене с добродушен, бумтящ смях, силните ръце на Бин почти винаги държат бебе или се препират малко дете. По някакъв начин той успява да направи жонглирането с натоварена роля на технологичен мениджър, две бебета и състезателното вдигане на сила да изглежда лесно. Бин използва любовта си към данните и ефективността, за да оптимизира живота и рутината си около най-важното: семейството и здравето си.

Това обаче не винаги беше така. Когато започнал да пътува по фитнес преди около година, Бин бил с наднормено тегло и заседнал. Трениран на Juilliard тубист, спортът и здравословното хранене никога не са били част от живота му, но раждането на първото му бебе драстично променя възгледите му.

Искам да бъда там за децата си. Искам да мога да им дам добър пример и когато някой ден децата ми имат деца, за мен е важно да мога да преследвам внуците си и да продължавам.

мазнини спечели

Бин започна, като получи DEXA сканиране. Когато видя резултатите си - 243 паунда. с 32% телесни мазнини - той беше съсипан, имаше чувството, че има планина за изкачване. Съпругата му го успокои, като преформулира ситуацията: тя каза: „Единственото нещо, което се промени, е, че сега знаете.“ Въоръжен със звездна система за подпомагане и новородена дъщеря, която да го мотивира, Бин се зае да промени структурата на тялото си, като използва лифтинг и подготовка за хранене.

През следващите дванадесет месеца той свали 20 фунта. мазнини и спечели близо 10 кг. на мускулите. Въпреки че теглото на Bin се е променило само с 10 lbs., Телесните му мазнини са се увеличили от 32% на 25%.

Повдигане на тежки неща

В миналото Бин е опитвал различни тренировки и диети, за да отслабне. Той се радваше на туризъм и беше опитал кросфит, колоездене и бягане, но нищо не остана. Стресът от работата му в Силициевата долина доведе до нездравословни навици - включително сериозна зависимост от диетичната кока-кола, които тренировките сами по себе си не можеха да компенсират. Когато Бин реши да се оправи най-накрая след раждането на дъщеря си Пенелопе, той започна да опитва различни тренировки. Никой от тях не се чувстваше добре, докато приятел не го запозна с пауърлифтинга.

Разбрах, че вдигането на тежки тежести е нещо, в което бях добър и нещо, което всъщност ми хареса. Намирах начини да се вмъкна в допълнителна тренировка, защото беше забавно, вместо да се опитвам да избягвам фитнеса.

Бин започна да тренира три пъти седмично в местната пауърлифтинг мека Бос Барбел. Заобиколен от хора, вдигащи два и три пъти телесното си тегло, Бин се чувства вдъхновен да научи техниките и се напъва да вдига големи. Когато той започна бета тестване в Naked, общата му сума от три вдигания (сумата от неговия макс за еднократно повторение за лежанка, мъртва тяга и клек) беше около 700 lbs. Целта му беше да се присъедини към „клуба с 1000 фунта“ и нищо нямаше да го спре.

Кралят на оптимизацията

Приготвянето на храна е от решаващо значение за моя успех. Когато съм зает с работа и повдигане, е толкова хубаво да мога да се прибера вкъщи и да имам храна там. Мога да прекарвам време със семейството си, вместо да готвя всяка вечер.

Въпреки че е родом от Вирджиния, Бин е човек от Силициевата долина. Момче с числа, Бин обича данните и проследява всичко, което човек някога би могъл да помисли да проследи. Той води списъци със задачи и цели и следи калориите и макросите си религиозно, да не говорим за тренировките и личните си записи (PR) при вдигане.

Гол беше мечтаният фитнес инструмент на Бин. За да стане по-добър пауърлифтър, основната му цел беше да стане по-силен и да добави мускули. Освен това той искаше да губи мазнини, за да бъде по-здрав, но тъй като значителното натрупване на мускули често изисква излишна консумация на калории и/или протеини, изглежда, че двете цели се разминават.

Бин е работил с диетолог, за да разработи план за приготвяне на храна. Истински майстор на ями, Бин взема неделя следобед, за да пуши пуйка, свинско месо и гърди в задния си двор. След това той щателно измерва и разделя на седмица ястия, включително зеленчуци и здравословни въглехидрати, в чакаща армия от Tupperware.

Той дори подготвя котките си и проследява макросите им, така че те да останат стройни, използвайки специални високотехнологични купички, които четат чип на яката на всяка котка - не е позволено кражба!

Данни за победата

За първите четири месеца от тестовете за голи бета теглото на Бин не се е променило с повече от килограм или два. Това беше моментът, когато той се беше отказал и напусна диетата си в миналото. Този път обаче Бин погледна своите Голи сканирания и измервания, за да остане мотивиран. Видя, че дори когато кантарът не се движеше, талията му се свиваше - и той виждаше колко различно изглежда тялото му от едно сканиране до следващото.

Възможността да виждам сканиранията едно до друго ми даде обективна обратна връзка, въпреки че везната не се движеше. Без тази обратна връзка няма начин да останете мотивирани, защото нямате представа дали постъпвате правилно.

През този четиримесечен период Бин качи около 5 кг. на мускулите. Това увеличение на мускулите означава, че тялото му изгаря повече калории всеки ден, което помага да започне загубата на тегло. Мотивиран от промените, които видя в сканирането и данните си „Голи“, Бин остана с тренировките и приготвянето на храна и скоро скоро мастната му маса започна да спада, докато чистата му маса продължаваше да расте и асансьорите му непрекъснато се увеличаваха - мечтата на всеки пауърлифтър!

Справяне със неуспехите

Както винаги, животът има своите възходи и падения. По време на своето фитнес пътуване Бин се е справял с неуспехи, стрес и наранявания. Опитът да се движат стотици килограми наведнъж не е лесно за тялото и Бин се бори с мускулни спазми, тендинит и артрит в коленете и раменете. През целия този период Бин разчиташе на физиотерапия, за да може да се справи с тренировките си и да избегне допълнителни наранявания, доколкото може. Понякога обаче тялото му просто се нуждаеше от почивка.

Неспособен да тренира няколко месеца поради нараняване на трицепс, Бин можеше лесно да загуби мотивация и да се върне към старите си навици. Вместо това той избра да насочи енергията си към диетата и храненето си при липса на тренировки. Той работи още по-тясно със своя диетолог, придържайки се религиозно към плана си и видя някои от най-впечатляващите си загуби на мазнини през този период на бездействие.

В различен момент от живота си бих приел тези наранявания като знак да се откажа или да опитам нещо друго. Но сега с пауърлифтинга съм много по-готов да заобиколя контузиите си и да се адаптирам, за да мога да продължавам да правя това, което обичам.

След като тялото му беше готово да се върне във фитнеса, Бин се почувства мотивиран от успеха си и готов да продължи да преследва целите си.

Какво следва?

През изминалата година, Bin е спаднал с 20+ кг. на мазнини, спечели 10 lbs. на мускулите, се състезава в състезание по силов трибой и постига целта си от 1000 lbs. за неговата сума от три лифта. Той посрещна още едно момиченце в семейството си.

Въпреки постиженията си, Бин гледа на последната година само на началото. Той би искал да продължи да се състезава в пауърлифтинга, да загуби още 5% телесни мазнини и да продължи да води активен начин на живот за дъщерите си. Поглеждайки назад към своето фитнес пътуване, единственото нещо, което най-много се откроява за Бин, е способността му да остане мотивиран чрез плата, наранявания и стрес.

Трябва да знаете как изглежда успехът в момента, а понякога просто изглежда, че не падате надолу.