Косопад и диета

студентска

Средният човек губи 50-100 косми всеки ден и по-голямата част от тях израства отново. Всички губят косата си със същата скорост, но някои хора не възстановяват косата, която губят.

Следното може да стимулира увеличения косопад:

  • Лошо хранене
  • Гени
  • Хормони
  • Възраст
  • Някои лекарства
  • Инфекция
  • Стрес
  • Продукти за коса
  • Бърза загуба на тегло
  • Някои медицински състояния

По-долу са описани основните хранителни дефицити, които могат да доведат до загуба на коса. Тази загуба обикновено е обратима, ако се правят промени в диетата.

Витамин А

Този витамин е наложителен за растежа и здравето на всички клетки и тъкани, включително косата и скалпа. Витамин А също е необходим за производството на себум, който поддържа косата овлажнена. За да сте сигурни, че приемате достатъчно витамин А в диетата си, изберете жълто-оранжеви продукти и много тъмнозелени листни зеленчуци. Черният дроб, рибеното масло, яйцата, обогатеното мляко, сметаната и сиренето са други често срещани източници на този витамин. Бъдете внимателни, тъй като твърде много витамин А също може да доведе до загуба на коса!

Витамините от група В

Витамините от група В, които имат ефект върху растежа на косата, са витамин В6, фолиева киселина и витамин В12. Тези витамини са от решаващо значение за правилното образуване на червените кръвни клетки, които пренасят кислород към телесните тъкани, включително косата. Без подходящ приток на кръв и кислород, косата ще падне и ще расте отново бавно.

Витамин В6 е най-висок в пилешкото, рибата, черния дроб, свинското месо, яйцата, пшеничните зародиши и варените сушени зърна и грах. Други източници включват соя, овес, фъстъци, орехи, зелени листни зеленчуци, бобови растения, сушени плодове, пълнозърнести храни, зеле, банан, авокадо и карфиол. Витамин В12 се съдържа в животински продукти. Фолиевата киселина се съдържа в зелени листни зеленчуци, бирена мая, черен дроб, подсилени зърнени храни, цитрусови плодове (особено портокалов сок), цвекло, броколи, пшенични трици, други пълнозърнести храни и домати.

Витамин Ц

Недостигът на този витамин води до накъсване на косата, тъй като витамин С е необходим за производството на колаген. Колагенът осигурява структура на всички тъкани, включително косата. Подобно на витамин А, витамин С също е необходим за производството на себум. Витамин С се съдържа в цитрусови плодове, плодове, диня, чушки, тъмнозелени листни зеленчуци, броколи, зеле, сладки картофи и домати.

Мед

Подобно на витамините от група В, медта е необходима за производството на червени кръвни клетки. Повечето хора консумират достатъчно мед, но някои генетични проблеми или прекомерен прием на цинк могат да доведат до дефицит. Медта се съдържа в месо от органи, морски дарове, тъмнозелени листни зеленчуци, семена и ядки.

Желязо

Желязото носи кислорода в хемоглобина на червените кръвни клетки. Косопадът е класически симптом на желязодефицитна анемия. Най-добрият хранителен източник на желязо е хемовото желязо, което се съдържа в месото. Нехемовото желязо също не се абсорбира. Нехемовото желязо се съдържа в спанака, сушените плодове, фасула и триците. Витамин С помага за усвояването на желязото.

Цинк

Този минерал насърчава репродукцията на клетките, както и растежа и възстановяването на тъканите. Също така е важно за поддържането на мастно секретиращите жлези, прикрепени към космения фоликул. Недостигът на цинк може да доведе до повишено отделяне на косата. Цинкът се съдържа в птици, месо, морски дарове, яйца, мляко, ядки, семена, бобови растения и пълнозърнести храни. Прекомерното количество цинк може да доведе до загуба на коса, така че е най-добре да си набавяте достатъчно цинк от храната, вместо да предозирате с добавки.

Протеин

Хората, които не ядат достатъчно протеини, ще имат суха и чуплива коса. Протеинът се съдържа в много храни, включително месо, птици, морски дарове, млечни храни, соя, боб, семена и ядки. Малки количества също се намират в зеленчуците и много зърнени продукти.