Всички искаме да имаме чиста кожа, повече енергия и по-малко телесни мазнини - и двама експерти от знаменитости твърдят, че имат отговора

  • 31 октомври 2018 г., 11:51
  • Актуализирано: 31 октомври 2018 г., 11:53

ПРЕДСТАВЕТЕ си диета, която може да направи кожата ви да изглежда толкова свежа като на бебето, да ви даде енергиен тласък и ви обеща по-плосък корем. всичко за по-малко от седмица.

Е, очевидно един такъв режим наистина съществува. Но това си струва.

диета

Диетата се върти около изрязване: глутен, пшеница, млечни продукти, захар, алкохол, кафе и зеленчуци от зеленчуци (картофи, домати, патладжани и чушки).

Така че това звучи като почти всичко.

„Отвътре навън“ е петдневна холистична програма, създадена от знаменитостта на лицето Тереза ​​Тарми (тя е отговорна за предизвикателния тен на Кейт Мос) и диетоложката, превърната в модел Розмари Греъм.

Според Sporteluxe двойката създава персонализирани диетични планове за клиенти в опит да „успокои червата, така че да може да разгражда храната и да усвоява правилно хранителните вещества“, предотвратявайки пробив на акне.

"Ще се почувствате свежи до петък. И наистина губите няколко килограма, което кара всички да се чувстват доста весели", каза г-жа Тарни.

И така, какво трябва да ядете?

Добре. изглежда като просто много месо, риба, нахут и тъмнозелено, листно зеленчуци.

Не е истинска изненада, че много от клиентите им получават храната си всеки ден, защото планирането на храненето трябва да е пълен кошмар (да не кажа малко скучен).

Двойката иска да подчертае, че това е по-скоро „детоксикация на кожата“, а не програма за устойчиво отслабване, но губите няколко килограма по време на процеса (главно защото сте изрязали почти всяка група храни).

Освен по-ярка кожа, те обещават по-добър сън, повишена енергия и повече фокус.

Така. каква е истината тук? Има ли доказателства, че това, което ядете, може да повлияе на кожата ви?

„Никога не съм фен на термина„ детоксикация “, защото предполага, че телата ни не се отърват от токсините 24 часа в денонощието всеки ден“, каза д-р Сара Джарвис пред The ​​Sun.

Кои храни да избягвате и кои да се запасите за по-добра кожа

Д-р Адил Шераз, консултант по дерматолог и говорител на British Skin Foundation ни каза, че има някаква истина зад това, което диетата предлага.
Той обяснява, че пълната забрана на храни никога не е добра идея и като цяло не е устойчив метод за подобряване на външния вид на кожата ви. Балансираната диета, ограничаването на алкохола, кофеина и захарта и увеличаването на приема на вода ще подобрят качеството на кожата.

За по-добра кожа изрежете или намалете:

Алкохол действа като вазодилататор (увеличава размера и по този начин притока на кръв през кръвоносните съдове) и следователно може да влоши състояния като розацея, придавайки зачервен вид и да изостри псориазиса. Алкохолът също дехидратира и оставя кожата суха и бледа. Той може да разшири порите, потенциално водещи до петна от акне. Прекомерният алкохол ще има и други ефекти като увеличаване присъствието на малки видими кръвоносни съдове върху кожата и разбира се жълтеница в случаите на алкохолизъм

Кофеин действа като диуретик и за пореден път ще означава увеличена загуба на течности и следователно суха кожа

Пшеница/млечни продукти/захар - Храни, които отделят бърз прилив на захар като бял хляб и бял ориз, потенциално могат да увеличат наличието на петна от акне

Глутен нетърпимостта изглежда е нарастващ проблем. Повечето пациенти, които виждам, които твърдят, че имат непоносимост, обикновено не са. Глутеновата чувствителност обаче определено съществува и може да причини кожни заболявания като дерматит херпетиформис, които могат да доведат до малки мехурчести лезии по ръцете и краката и черти на екзема, суха кожа и следи от драскотини. Ако смятате, че наистина страдате от това, дерматологът ще може да диагностицира това чрез добра анамнеза и клиничен преглед. Може да са необходими кръвен тест и биопсия. Лечението винаги започва с елиминиране на глутена от диетата.

И се опитайте да добавите:

Витамин Ц не се синтезира в тялото и следователно трябва да бъде част от вашата диета. Някои източници включват цитрусови храни, касис и лют пипер. Смята се, че витамин С през устата и локално помага за пигментацията на кожата, против стареене и за по-ярък външен вид на кожата.

Слънцезащита използването на редовен слънцезащитен крем е може би най-важният фактор за поддържане на младостта на кожата с равномерен тон в дългосрочен план.

„Черният дроб е удивително ефективен при разграждането и изхвърлянето на токсините, а бъбреците ни постоянно отделят отпадъчните продукти.

„Така че идеята, че е възможно да се„ детоксикирате “чрез промяна на диетата си в продължение на пет дни, е просто глупост.“

Акнето не се причинява от натрупването на токсини в тялото, а от порите в кожата, които се запушват с мъртви кожни клетки, бактерии или и двете.

И това запушване се случва и когато тялото произвежда твърде много себум - масло, което поддържа кожата влажна.

Това може да доведе до възпаление и да причини пъпки.

Някои проучвания предполагат, че хормон, наречен IGF-1, може да увеличи производството на себум, което може да влоши акнето - и някои храни могат да повишат нивото на този хормон.

Според проучване от 2016 г., публикувано в „Напредък в дерматологията и алергологията“, млечните продукти и храни с висок гликемичен индекс (което означава, че бързо повишават кръвната Ви захар), могат да имат вредно въздействие върху кожата Ви.

Д-р Джейвис обясни: „През последното десетилетие се появиха огромни доказателства за значението на червата - и по-важното - на бактериите, които живеят във всичките ни черва - при кожни заболявания и други проблеми.

„Това има смисъл, когато смятате, че много възпалителни заболявания (като възпалително заболяване на червата - Crohn’s и улцерозен колит) причиняват симптоми на кожата, както и на червата.

„Лечението на бактериален свръхрастеж в червата подобрява състоянията на кожата като розацея.

„И въпреки че има ограничени изследвания, лекарите все повече започват да осъзнават, че промяната на вашата диета може да подобри симптомите на акне, екзема и т.н.

„Смятаме, че това вероятно е така, защото вашият микробиом - бактериите, живеещи в червата, които ви помагат да смилате храната - имат дълбоко въздействие върху имунната ви система.

"Има и нови доказателства, че вашият микробиом може да окаже влияние върху теглото ви, но отново не в краткосрочен план."

Проблемът обаче е, че хората са склонни да реагират по различен начин на различни храни, така че наистина е трудно за експертите да кажат, че изрязването на храната „X“ ще подобри кожата ви.

Тя казва, че проблемът с тази конкретна „детоксикация“ за кожна храна е, че единствените доказателства за подобрения в кожата, които идват от диетата, се дължат на дългосрочни промени - няма бързи решения.

Съветите на д-р Javis за страхотна кожа

Д-р Джарвис казва, че най-доброто доказателство за подобряване на храната на кожата е:

  • Намалете рафинираните въглехидрати (бял хляб/сладкиши/бисквити/захар, включително сладки напитки и др.)
  • Увеличете плодовете и зеленчуците във вашата диета
  • Включете поне една порция мазна риба на седмица (ако сте вегетарианец, семена като лен, коноп и чиа са алтернативни източници)
  • Може да си струва да намалите или изрежете млечните продукти, за да видите дали това помага, въпреки че доказателствата са много лоши
  • Изключете алкохола
  • Поддържайте приема на безалкохолна течност (броят на чая и кафето към приема на течности)

„Те очевидно скачат и използват псевдонаука, за да продават своя продукт.

"Например, зеленчукът от нощник съдържа алкалоиди, които теоретично могат да причинят възпаление на червата - но това е само теория. Много малък брой хора развиват чувствителност, което води до редица симптоми, включително екзема - но това е малък брой хора . "

Американската академия по дерматология също така предлага отклоняване на храни с висок ГИ (помислете за всичко с високо съдържание на захар, включително хляб, тестени изделия, бял ориз, малко плодове и зеленчуци), като твърди, че това може да е дори по-полезно от избягването на млечни.

Шоколадът е друга храна, която обикновено се обвинява за петна, но това вероятно се дължи на факта, че съдържа много захар (въпреки че малко проучване предполага, че 100% какао също влошава симптомите при младите мъже).

Интересното е обаче, че понастоящем няма доказателства, които да предполагат, че мазните храни причиняват акне, тъй като не мазнините причиняват петна, а вашите мастни жлези.

Има няколко прости промени в начина на живот, които можете да направите, за да намалите риска от пробиви или да помогнете на кожата да се излекува. Според AAD трябва:

1. Намалете стреса си

Стресът ни кара да произвеждаме повече от хормона андроген, който стимулира мастните жлези в кожата. Така че вие ​​искате да наберете отговора на стреса на тялото колкото е възможно повече. А стресът също може да ви накара да напълнеете, защото кара тялото да се придържа към мазнините.
Опитайте да изтеглите приложение като Headspace, което предлага микро-медитации с продължителност между пет и 15 минути, за да успокои ума ви.

2. Мийте кожата и лицето си два пъти на ден

Основната хигиена на кожата е важна - особено ако тренирате. Дайте на лицето си подходящо измиване с почистващ препарат - не само с препарат за почистване на грим - за да сте сигурни, че изчиствате порите си.