бързо

Тази публикация вероятно съдържа партньорски връзки към предмети, в които съм влюбена и съм уверен, че и вие ще го направите! За всякакви здравни съвети, които давам относно храненето и загубата на енергия, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, тъй като аз не съм здравен специалист. Аз съм просто майка с много знания и опит за здраве и фитнес.

В този план за хранене го поддържаме възможно най-чист с много фибри и протеини. Ключът е да се чувствате сити. Никой не обича да се чувства гладен, след като току-що е ял. Ако ядете много фибри и протеини, ние се настройваме за успех. Преглеждам прости възможности за закуска, така че можете да хвърлите заедно храна в бързаме. Опциите за обяд и вечеря са свързани с рецепти, които обичам. Мисля, че това е най-лесният начин да отида, защото това са храните, върху които се фокусирам. Протеини, зеленчуци и плодове. Нямам опция за десерт, защото се стремим бързо да отслабнем. Ако искате да забавите процеса, можете да отидете на здравословен десерт, но това е бързият план за хранене. Също така се свързвам с някои невероятни блогъри за храни, но в моята програма имам лесни за намиране рецепти и всичко това в системата, подобна на приложението!

Опции за закуска: Чувствайте се свободни да пиете толкова кафе, колкото ви е необходимо, но ограничете сметаната до минимум. Ако използвате крем, използвайте 1tbs или по-малко.

Закуска 1: Протеинов шейк, направен с моя FAVORITE протеин на прах за кърмещи мами. Този протеинов прах е супер чист, безупречно създаден, пълен с подсилващи мляко билки и помага при глад за захар. Имам 20 супер вкусни рецепти за смутита и горещо препоръчвам протеинови шейкове за мамите сутрин, защото те са бързи, лесни и сладки за подпомагане на апетита за захар по време на кърмене. Правя си протеиновите шейкове с две лъжички от този протеинов прах, шепа замразени плодове, шепа спанак и бадемово мляко. Това е най-простият начин да направите супер вкусен протеинов шейк!

Закуска 2: 2 яйца, бъркани с две чаши спанак, лук на вкус и половин червен пипер. Един портокал или грейпфрут и 2 филийки пуешки бекон.

Закуска 3: 3 палачинки с три съставки (2 яйца, един банан и 1/4 сух бърз овес) с горски плодове и 2 tbs бита сметана отгоре. Ябълка или малък плод по избор.

Закуска 4: 2 твърдо сварени яйца и една филия хляб-убиец на Дейв, препечен с 1/4 авокадо, нарязано отгоре.

Закуска 5: Нискомаслено извара около 1/2 чаша, смесена с една праскова или плод по избор и малка шепа бадеми (може би 8 до 10).

Опции за закуски: Яжте лека закуска веднага след няколко часа след закуска. Не искате да си позволявате да огладнеете. Ако сте гладни само час след закуска, изяжте част от закуската си и запазете останалото за следващия час, за да запазите кръвната си захар стабилна.

Опция 1: Голяма ябълка със сирена.

Вариант 2: 10 кашу и 10 шоколадови чипса, смесени с 1/4 чаша или така боровинки. Страхотен, свеж и пробен микс с ниско съдържание на захар.

Вариант 3: Изберете протеиново блокче под 200 калории, което ви харесва на вкус и вкус

Вариант 4: Протеиново смути с ванилов протеин на прах, замразени боровинки и 1/2 банан. Това е страхотно за кърмене и отслабване.

Вариант 5: 100 калорично кисело мляко по избор с един голям плод като ябълка, круша, портокал или друг по избор.

Опции за обяд:

Обяд 1: Сандвич с риба тон с отворено лице. Рецепта тук от Skinny Taste.

Обяд 2: Сандвич Рубен на скара от Skinny Kitchen

Обяд 3: Таласове от пилешко лайм от лайм от Eat Yourself Skinny.

Обяд 4: Най-добрият гювеч от тиквички, намерен в Give Recipe

Обяд 5: Кльощави спагети и месни топчета от Щипка Yum.

Закуски: Ако имате нужда от лека закуска, за да стигнете до вечеря, изберете една от горепосочените опции, но опитайте да пропуснете лека закуска, да пиете вода и да стигнете до вечеря.

Опции за вечеря:

Вечеря 1: Пилешки Enchiladas Verdes от Skinny Taste

Вечеря 2: Кърпави ролки за лазаня от Primavera Ktichen

Вечеря 3: Кърпав мексикански пилешки гювеч от Бети Крокър

Вечеря 4: Кльощав Фетучини Алфредо от Gimme Some Oven (отидете на тестени изделия) със салата Цезар от Храна и вино.

Вечеря 5: Пиле и зеленчуци, разбъркайте пържени от Skinny Kitchen

Ако можете да се придържате към ястия по този начин в продължение на 5 дни, се справяте доста добре! Моята програма е по-задълбочена от тази, но това може да е началото, от което се нуждаете, за да тръгнете! Силно препоръчвам да работите върху сърцевината и тазовото дъно, като същевременно се фокусирате върху храненето си, в допълнение към смесването на кардиото и тежестите. Имам всичко това в моята програма за вас, така че можете просто да следвате и да отслабнете бързо и безопасно!

Винаги искате да добавите някаква програма за тренировки в живота си за нещо повече от просто отслабване. Храненето ви наистина е това, което ще ви накара да отслабнете, но тренировките ще поддържат мускулите ви, поддържат формата ви и защитават тялото ви. Има по-голяма причина да се упражнявате, отколкото просто загуба на тегло, но ако не можете да намерите време да се впишете в тренировките, все пак ще отслабнете, като си придържате здравословен хранителен план.