диетичен

Акценти:

  • Диетата за вземане на проби за това какво да ядете за един ден стана популярна в медиите.
  • Вижте списъците какво не трябва да ядете и какво да включвате всеки ден във вашата диета.
  • Обърнете внимание на тези бързи закуски и интелигентни обедни планове за диети в движение.
  • Кои са най-добрите времена за ядене?
  • Преобразувайте най-обичаните си рецепти за вечеря в нискокалорични ежедневни любими.
  • Almased.com е добър източник на безкрайни идеи за смути и много повече. Потърсете научно обосновани ежедневни рецепти и съвети, за да направите живота си по-здрав.

„Какво ям за един ден“ придоби огромна привлекателност в целия интернет и списанията. Изглежда, че съветите варират, в зависимост от това дали сте Палео, Кето, Веган, Вегетарианец, Нискомаслено, Високо нишесте, опитвате се да се здравите или просто се опитвате да отслабнете. Понякога всичко е свързано с гладуване - тоест това, което не ядете през целия ден.

Разбира се, винаги се интересуваме от храна, защото всички обичаме да ядем. Повечето от нас са на някаква диета (или са били) и често броят калориите или въглехидратите си. Въпреки че това може да бъде обременително, ние смятаме, че трябва да го направим, защото сме измислили основите: ако искаме да отслабнем, трябва да приемаме по-малко калории, отколкото полагаме. Макар че това е вярно, повечето от нас не харесват умствената гимнастика да ядем по числа. Всички искаме най-лесният начин да постигнем по-добри хранителни навици, подобрено здраве и идеално управление на теглото.

Нека стигнем до въпроса: „Какво да ям за закуска, обяд и вечеря?“ като първо започнем с неизбежното: „Какво да не ям?“

Очевидните извън границите храни за отслабване и търсещи здраве са:

  • Мазни меса и мазни храни, които включват всичко пържено. Дори здравословните зеленчуци вече не са здрави, когато ги пуснете в мазната кошница за пържене - независимо дали са обикновени или потопени в тесто.
  • Произведени, преработени и рафинирани храни: Тези „бели храни“, като бяла захар, бяло брашно и бял хляб, рафинирани зърнени храни и зърнени храни, бяла паста, юфка и бял ориз.
  • Бързи храни като Big Macs или малкия Whopper junior, пържени картофи, пържено пиле и риба, както и сандвичи, приготвени с бял хляб и типично високо съдържание на натрий.
  • Напитки без храна и с високо съдържание на фруктоза или захари, включително изкуствени подсладители. Никоя сода за диети не е здравословна напитка. Дори натуралните или „здравословни“ плодови сокове трябва да бъдат обезкуражени или разредени от диета за отслабване. Запазете калориите си за дъвчене. (Позволено неподсладено кафе и чайове.)

Обичаме да ядем и това е хубаво, когато успеете да си набавите правилните храни. По-долу са изброени богати на хранителни вещества суперхрани, пълни с антиоксиданти, протеини и омега-3.

Включете тези или техните резервни еквиваленти в ежедневната си диета - закуска, обяд и вечеря.

Ще бъдете здрави на сърцето, ще намалите риска от много заболявания, като диабет тип 2, високо кръвно налягане, висок холестерол, затлъстяване и ще се радвате на по-здравословна и увеличена продължителност на живота.

ГОРИНИ или Acai плодове, лилаво грозде, сини сливи, стафиди, ягоди.

Повече антиоксиданти от всеки друг северноамерикански плод, боровинките помагат за предотвратяване на рак, диабет и промени в паметта, свързани с възрастта. Богат на фибри, витамини А и С, той също така подобрява сърдечно-съдовото здраве.

СПИНАЧ или зеле, бок чой, маруля ромен.

Изгражда мускули и е богат източник на растителни омега-3 и фолиева киселина, за да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт и остеопороза. Съдържанието му с високо съдържание на лутеин се бори с дегенерацията на макулата.

КИСЪЛ или соево кисело мляко или кефир.

Пробиотичните организми засилват имунната ви система и предпазват от рак. Проверете етикета, за да сте сигурни, че отбелязва: „живи и активни култури“.

ДОМАТИ или червена диня, розов грейпфрут, японска хурма, папая, гуава.

Червените домати са пълни с антиоксиданта ликопен. Преработените домати са също толкова мощни, колкото и пресните. Богата на ликопен диета може да намали риска от рак на пикочния мехур, белия дроб, простатата, кожата и стомаха и да намали риска от коронарна артериална болест.

МОРКОВИ или сладък картоф, тиква, тиква, тиква, жълта чушка, манго.

Наситени с мастноразтворими съединения, наречени каротеноиди, те са свързани с намаляване на рака и риска и тежестта на възпалителни състояния като астма и ревматоиден артрит. Морковите са полезни за хората, които се хранят на диета, тъй като имат ниска калорийна плътност.

ЧЕРЕН БОБ или грах, леща, и пинто, бъбреци, фава и лима боб.

Страхотно за сърцето ви, както и всички зърна, но черният боб е пълен с антоцианини, антиоксидантни съединения, за които е доказано, че подобряват мозъчната функция.

ОРЕХИ или бадеми, фъстъци, шам фъстък, макадамия, лешници.

По-богати на здравословни за сърцето омега-3 от сьомга, орехите са заредени с повече противовъзпалителни полифеноли от червеното вино и наполовина по-малко мускулно изграждащи протеини от пилето. Другите ядки осигуряват една или две от тези функции, но не и трите.

ОВЕС или киноа, ленено семе, див ориз.

Снабден с разтворими фибри, овесът е известен с това, че намалява риска от сърдечни заболявания. Поради богатите на фибри въглехидрати в овеса се отделят бавно. Овесът също така осигурява 10 грама мускул-приятелски протеин на порция. 1

Какво трябва да ядете за закуска

Има толкова много неща, които можете да закусите, че е трудно да ги стесните. Тъй като изглежда, че повечето от нас бързат да започнат деня, смятаме, че бързото и лесно разнообразие е добра закуска - и може да бъде. Просто пропуснете Pop Tarts.

Grab and Go Favourites се предлагат в множество вкусове:

За здравословна закуска, прахообразният заместител на храна на Almased е едно от най-удобните неща, които трябва да запазите в кухненския си шкаф.

Изключителната формула е сама по себе си с неутрален вкус, така че можете да я ароматизирате, както искате. Добавете своите най-ценени подправки като канела, кардамон, какао на прах или любимите си екстракти като ванилия, бадем или кокос. Също така е идеалното място за добавяне на боровинки и други нискогликемични плодове при диета. Вижте тези апетитни смутита.

Комбинациите са безкрайни!

Независимо дали търсите бърза и лесна, но здравословна алтернатива за закуска, искате да отслабнете с 5 или 50 килограма или искате да добавите добро хранене към вашата диета, не можете да сбъркате с шейк Almased.

Пудинг за закуска? О да! Семената от чиа са суперхрана и с високо съдържание на вискозни влакна. Тези малки скъпоценни камъни правят здравословен пудинг, който може бързо да се приготви предната вечер. Използвайте контейнер с капак, добавете 1 чаша мляко (ядково мляко, нискомаслено шоколадово мляко, оризово мляко), ¼ чаша семена от чиа и любимите си подправки или екстракти. Включете плодове или други плодове за разнообразие. Подсладете леко с кленов сироп, ако искате. Разклатете го и го охладете за една нощ. Разбъркайте добре сутрин - той е готов за работа, когато сте.

За тези, които не са много запалени по овесените ядки, опитайте това все пак! Използвайте здрав пластмасов контейнер, който може да поеме топлината и има капак. Предната вечер сложете около ½ чаша овесени ядки, канела или други подправки. Изсушените боровинки или боровинки ще го направят още по-питателен, а малко нарязани на кубчета фурми ще добавят допълнителна сладост. Сутрин добавете 1 чаша вряща вода, разбъркайте и покрийте за около 15 минути. Това е!

Студената зърнена закуска е общоприетата закуска за бързо хранене. Дори на диета все още можете да се отдадете, но отидете на граноли или пълнозърнести зърнени храни с високо съдържание на фибри и навлажнете с мляко с ниско съдържание на мазнини, ядки или друго растително мляко. Допълнете го със смлени ленени семена или тиквени семки и плодове. Вижте колко добро и вкусно може да бъде лесно?

Не отстъпвайте повече от стойността на яйцата при здравословна диета! Яйцата доставят протеини, което е полезно за хората, които се хранят на диета. Те са с високо съдържание на холестерол, но не повишават нивата на холестерола при повечето хора. Яденето на цели яйца може да намали риска от сърдечни заболявания чрез модифициране на формата на LDL, увеличаване на HDL и подобряване на чувствителността към инсулин. Нещо повече, яйцата също насърчават пълнотата и ви помагат да ядете по-малко калории при следващото хранене.

Добрите яйца се развалят, когато се пържат в много масло или придружават храни като бекон, наденица, сирене и бисквити.

Вместо това увеличете бърканите си яйца, като хвърлите малко спанак. И твърдо сварените яйца правят отлична преносима закуска, която може да се приготви преди време.

Най-доброто време за закуска? 7:00 сутринта

Според изследванията времето, в което се храните, може да окаже значително влияние върху загубата на тегло, ако сте на диета. Най-доброто време за закуска е малко след 7:00 сутринта или между 7:00 - 11:00 сутринта. По-добре е да избутате обяда си един час по-скоро, отколкото по-късно, между 12:30 ч. И 13:30 ч.

Разликата може да се дължи на това, че изразходваме енергия през деня и нашите механизми непрекъснато се забавят, когато се приближаваме към времето за сън, намалявайки скоростта, с която обработваме храната.

Неотдавнашно проучване показа, че редовното сядане на вечеря след 20:00 ч. Може да добави допълнителни два инча към талията ви.

Съвети за бонус за закуска:

  • Боровинките са истинска удобна храна, тъй като поддържат по-голямата част от силата си под формата на сушени, замразени или конфитюри. Така че, дръжте ги под ръка за препечен хляб, подсилване на зърнени храни или смутита Almased. Използвайте прясно, когато е в сезон и обилно.
  • Други хранителни добавки за закуска за подобряване на храненето и фибрите включват орехи, семена от чиа и ленено семе. Поръсете отгоре кисело мляко и зърнени храни или добавете към любимия си шейк Almased.

Какво да ядем за обяд

Най-честата и може би най-добрата храна за обяд често е супа и сандвич, салата и сандвич или сандвич и сандвич - типичните обедни дуети. Сандвичът е една лесна идея за здравословен обяд, която го прави идеален режим на готовност. Нещо толкова просто като две филийки хляб поставя масата за безкрайни творения.

Започнете с пълнозърнест хляб, като ръжен, овесен, многозърнест, тъмен, хрупкав хляб, семен и покълнал хляб. Просто се уверете, че етикетът гласи „пълнозърнест“. Всеки от тях се предлага с уникален вкус и всички съдържат много хранителни добавки плюс високо съдържание на фибри - идеални за диета за отслабване.

Някои от най-добрите рецепти за обяд са многото пълнежи и намазки за сандвичи. Постните меса и сирене са стандартите със сигурност, но дори безмесният вегетариански сандвич може да ви засити бързо и да задоволи глада.

Вече не е само старата PB&J

Помислете за нискомаслено крема сирене и орехи с пресни смокини. И сега има всякакви филийки деликатеси на растителна основа в голямо разнообразие от вкусове. Суровите гъби portobello правят ароматен и засищащ заместител на месото. Към това добавете парче домат, лук и малко кълнове и имате пълноценно хранене.

Пълнозърнеста пита и джобен хляб са идеални за ръчно хапване. Традиционните пълнежи като салата от риба тон или пиле могат да намалят калориите, като използват майонеза с по-ниско съдържание на мазнини във вашите рецепти. Зърнени храни, мариновани зеленчуци, боб и листни пълнежи за салата могат да бъдат опаковани в отделен контейнер, за да бъдат разпънати по-късно за бързо сглобяване на масата - поддържайки храната си свежа, не мокра.

Отстрани покажете някои вегетариански подстригвания, които имат привлекателна за окото и стойност на смачкване. Пръчките от моркови и целина не остаряват. Добавете стрък магданоз с резенчета репички, зелени, червени или оранжеви чушки или кубчета краставица. Джикама копията правят голяма промяна. Всичко е наред.

Идеите за обяд за работа или училище са най-добре планирани и опаковани предишния ден. Ако нямате време за много пилинг и подготовка, повечето пресни зеленчуци се предлагат предварително опаковани, готови за консумация. Когато се стремите към пресни, преработени храни, цели плодове лесно се хвърлят; малка ябълка, круша, цяла мандарина, портокал или банан. Малък контейнер с прясно грозде ... не е много жилав!

Съвети за бонус за обяд:

  • Тостът от авокадо е извън този свят, особено гарниран с лук и домати или салса. Като плод авокадото има малко съдържание на мазнини, но това е здравословна и задоволителна мазнина, която понякога може да се добави към менюто ви, дори при диета за отслабване.
  • За да добавите спанак от списъка си със суперхрани, хвърлете в салатите си, покрийте го с пица или го нарежете на чаша супа. Лъжица подправени зърна като ориз и киноа правят джази мезета или пълноценно ястие, когато изкусно се увиват и овалват в големи листа спанак.
  • Орехите правят всяка салата да изглежда специална, така че добавете няколко и поръсете и някои смлени ленени семена.
  • Искате чипове с това? Помислете извън кутията за обяд и изберете чипс, който не е картофен, като дехидратиран или запечен чипс от кале и други непържени зеленчуци под формата на чипс.
  • Съхраняването на малко сготвен черен боб в хладилника е удобно. Хвърлете няколко върху салата, в купа супа или като странична гарнитура в чинията си.
  • За най-лесното опаковане и обяд вземете част от сухия прах на Almased в бутилката на шейкъра и сервирайте като заместител на храненето, като добавите подправки, ако искате. Вземете го, където и да отидете, не е необходимо охлаждане. Когато сте готови за обяд, добавете студена вода и я разклатете. Сервира се обяд.

Какво да закусваш между тях

Планът на фигурата Almased прави вашите ястия да се броят, а висококачественият протеин, който ви помага да задържате мускулите, също така ви засища по-дълго. Но когато правите диета за отслабване, уверете се, че вашата здравословна диета не позволява прекалено много часове между храненията. Според Джейми Луу, RDN, LDN, от Almased USA, Inc., добре е да ядете здравословна закуска, когато сте гладни.

Ако пропуснете храненията, за да отслабнете, можете да загубите способността да се чувствате сити.

Така че, свалете чувството за вина и опаковайте интелигентната си килера с лесни, здравословни закуски. Вашите закуски с ниско съдържание на мазнини и без мазнини не трябва да бъдат скучни. Пуканките с въздух са само 90 калории за 3 чаши и могат да бъдат добавени от различни вкусове като чили на прах, куркума, хранителни дрожди и лук, чесън или къри на прах. Мислете Flavorful!

  • Сок от домати и зеленчуци с ниско съдържание на натрий - 50 калории на 8 унции. сервиране и много добри витамини A & C.
  • Пуешко месо - 1 ¼ унция. - Това е ниска маслена закуска, малко около 100 калории
  • 5 целувки от тъмен шоколад на Hershey - 105 калории, антиоксиданти плюс шоколад. Нм!
  • Пътен микс - като 1 TBSP фъстъци и 2 TBSP сушени боровинки или стафиди - 130 здравословни калории - Лесно за предварително измерване в пакети.
  • Гранола и снек барове - Лесно-Peezy за опаковане и закуска по всяко време с много вкусове за разнообразие. Първо проверете етикетите.
  • Лека пръчка сирене моцарела, опакована поотделно. Около 50 калории всяка, 48% протеин.

Броянето продължава и продължава ... ½ от пъпеш, ½ чаша леко плодово кисело мляко, няколко тънки филийки деликатесна пуйка, нарязани домати с мазнина фета и дори 8 скариди с малко коктейлен сос. 6 Звучи ли това изобщо като диета?

Според диетолозите най-добрата храна за ядене през нощта би била здравословният избор, който подобрява качеството на съня ви. 7 Хапвайте, когато трябва, но намалете калориите, ако не сте истински гладни.

  • Бадеми - Източник на мелатонин и минерала, подпомагащ съня, магнезий
  • Турция - Високо съдържание на протеини и триптофан, и двата от които могат да предизвикат умора
  • Чай от лайка - Показва се за подобряване на цялостното качество на съня
  • Киви - Богат на серотонин и антиоксиданти
  • Терпък сок от череша - Насърчаване на съня поради високото съдържание на мелатонин
  • Орехови ядки - Насърчава по-добрия сън с мелатонин и здравословни мазнини

Най-добри рецепти за вечеря

Най-добрите ви вечерни ястия са тези, които ви харесват най-много. Дори силно мотивирани диети могат да се изкушат да се върнат към старите и по-тежки хранителни навици, когато започне клетъчната памет. Не се опитвайте да премахнете любимите си, докато правите диета, за да отслабнете. По-добре да адаптирате вкусовите си рецептори към по-лека и по-питателна версия на любимите си.

Персоналът в клиниката Mayo предлага 5 креативни начина да превърне всяка рецепта за вечеря в по-здравословна трансформация. Научете тези съвети за заместване, за да намалите мазнините, калориите и солта в любимите си ястия: 8

Когато искате да спестите, е добре да знаете, че по-евтините ястия могат да бъдат изключително добри и за вас. Помислете за растителни протеини с много витамини, минерали и високо съдържание на фибри като боб (много сортове) и картофи (дори бели картофи). Културите са процъфтявали в продължение на хиляди години върху животоподдържащи пълнозърнести храни.

Идеите за евтина вечеря често са най-питателните.

Възползвайте се от факта, че по-икономичните разфасовки месо често са най-вкусни. Повечето рецепти за бавно готвене с бавно готвене ще омекотят най-тежките порции месо. Просто изсипете течността или задушаващия сос, когато приключите с готвенето, и поставете в сепаратор за сос, за да изтече бързо излишната мазнина. Или охладете течността в хладилник и когато охладите, лесно отстранете втвърдената мазнина отгоре.

Пилешките рецепти са лесни за джобната книга и са удоволствие на диета, когато не са пържени. Пилето от бяло месо винаги е предпочитано, тъй като е по-малко мазно от тъмното. Пилешките гърди, печени голи или подправени в цитрусови плодове, задушени в супи или подправени с по-нискокалоричен сос за задушаване с ниско съдържание на калории са предназначени да задоволят. Същите сортове за готвене се използват за говеждо и по-постни разфасовки от свинско месо.

Толкова много билки, подправки, аромати и методи за готвене означават, че не е нужно да скучаете с храната си.

Любимите риби и морски дарове са богати на протеини и трябва да бъдат част от вашия хранителен план. Не забравяйте да утолите глада си с много зеленчуци без нишесте. Различните идеи за вечеря на всяка етническа кухня са лесно достъпни благодарение на интернет.

Безплатно достъпни на Almased.com са голямо разнообразие от калорийни рецепти за вечеря, за да допълнят 4-фазния план за бързо отслабване. Всичките им невероятни рецепти за вечеря са научно обосновани, вариращи от интелигентно гладуване до заместители на хранене и не само.

В допълнение към многото вкусни рецепти за смути, специалистите по хранене също така осигуриха лесни за изпълнение рецепти за вечеря, които имат страхотен вкус, се чувстват добре и са напълно планирани за качествено хранене.15 Almased преброява калориите, така че не е нужно. Вижте ги всички!

Almased е хранителен плътен, пълен с 27 грама протеин, за да запази мускулната маса, да поддържа здравословни нива на кръвната захар, да инхибира съхраняването на нови мазнини и да се чувствате сити!

Опитайте Almased!

Можете да намерите Almased в Walgreens, CVS, Amazon, GNC, Swanson Health и Lucky Vitamin. За да говорите с представител за това как Almased може да се впише във вашия начин на живот, обадете се на безплатен 1-877-256-2733.