За да научите повече за това как да се храните по време на бременност, за да балансирате хормоните си, разгледайте моята програма Hormone Harmony Academy, когато дойдете на моя безплатен уеб семинар „Излекувай своя цикъл“.

И така, разбрахте, че сте бременна - поздравления! След като преодолеете първоначалното вълнение и шок, вероятно се чудите какво можете да направите, за да подкрепите този нов живот. Лекарите може да са ви предупреждавали за храни, които трябва да избягвате, да не пиете алкохол и да намалявате кофеина, но досега, моето предположение е никой не ви е казал какво трябва да ядете. Голяма част от подготовката за бременност и раждане е фокусирана върху избягването на рискове, но знаете ли, че начинът, по който се храните през цялата бременност, може повишаване на IQ на вашето бебе, лдължат бъдещия си риск от заболяване и затлъстяване, улесни раждането и по-малко болезнено и да ви помогна възстановяване по-бързо след раждането? Прочетете, за да разберете как да дадете на бебето си най-добрия старт в живота.

Съдържание:

Защо трябва да се храня добре по време на бременност?

месец

Оптималното хранене през цялата бременност е решаващо за отглеждането на здраво бебе, минимизиране на усложненията, а също и след раждането. Проучванията показват, че здравословното хранене по време на бременност може намалете шансовете вашето бебе да развие затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания по-късно в живота. Храненето добре и приемането на определени пробиотици през цялата бременност също може драстично да намали шансовете за развитие на бебето астма, екзема и сенна хрема след раждането им (повече за това по-късно).

Този месец от месец диета за бременност ръководство и диаграма дава ти ключови храни да се съсредоточи върху развитието на бебето всеки месец, заедно с често срещани физически симптоми опит в този момент, и хранителни и битови стратегии за управление на тези. Преди да преминете към всеки конкретен месец, нека да разгледаме някои общи насоки за здравословно хранене през цялата ви бременност.

Какво трябва да ям по време на бременност?

ОБЩИ УКАЗАНИЯ ЗА ХРАНЕНЕ ЧРЕЗ ЦЯЛАТА БРЕМЕННОСТ

Фокусирай се пълноценни хранителни вещества: това означава минимално обработена и възможно най-близка до естествената форма. Когато купувате пакетирани храни - добро правило е ако на опаковката има съставки, които не разпознавате - не ги купувайте.

Доброкачествен протеин: повечето жени се нуждаят от около 80 грама протеин по време на бременност. Доброкачествените протеини са минимално обработени и от висококачествени източници напр. подхранена трева/свободно отглеждане/органично, където е възможно. За да изчислите приблизителната си нужда от протеин, умножено по теглото ви преди бременността с 1,2 - това е количеството в грамове, което се препоръчва да се яде ежедневно. (Например 65 кг жена изисква

78g протеин на ден).

Адекватно здравословни мазнини: противно на голяма част от остарелите вече правителствени съвети за намаляване на мазнините, съвременните изследвания демонстрират значение на здравословните мазнини за всички системи на тялото. По време на бременност адекватният прием на мазнини е от решаващо значение за развитието на бебешки органи и мозък. Здравословните източници на мазнини включват: зехтин, авокадо, ядки и семена, яйца, мазна риба, меса (ако решите да ги консумирате).

Изобилие от пресни зеленчуци и плодове: плодовете и зеленчуците са пълни с витамини, минерали и фибри. Яденето на голямо разнообразие от плодове и зеленчуци ще действа като прикритие, като осигури на тялото ви много от нужните хранителни вещества, както и много фибри, за да се избегне запек. Фокусирайте се върху включването на много листни зелени зеленчуци (спанак, къдраво зеле, зеле, магданоз и др.) за качествен източник на фолиева киселина.