Независимо дали става дума за копиране на по-здравословни навици или просто ядене на по-малки ястия, намеренията за добра храна често се предават на любимия човек

план

  • от Каролайн Джоунс
  • 18:52, 4 март 2018 г. Актуализирано 14:25, 13 август 2018 г.

Двойките, които отслабват едновременно, са много по-успешни, показват последните изследвания.

Американски изследователи, разследващи диетичния „ефект на пулсации“, установиха, че когато единият партньор започне да отслабва, другият обикновено също отслабва.

И изследването, проведено от Университета на Кънектикът, установи, че този ефект е истина дори ако другият партньор не е планирал да се присъедини към диетата в началото.

Независимо дали става дума за копиране на по-здравословни навици или просто ядене на по-малки ястия, намеренията за добра храна често се предават на любимия човек.

Когато и двамата партньори съзнателно се опитват да свалят килограми заедно, положителните ефекти могат да бъдат още по-впечатляващи.

Неотдавнашно проучване в Обединеното кралство установи, че опитът да отслабнете едновременно със съпруга си е направил и три пъти по-голям шанс да успеят.

„Много предишни проучвания показват, че шансовете ви да отслабнете - и да го задържите - значително се подобряват, ако вие и вашият партньор промените диетата и навиците си за упражнения заедно“, съгласява се диетологът Линда Фостър.

„И има смисъл - можете да ядете едно здравословно ядене заедно, без да се налага да приготвяте две отделни чинии, можете да спортувате като част от прекарването на времето заедно и, разбира се, да се подбуждате един друг, когато мотивацията сигнализира.“

Най-четените

Така че, ако вие и вашият любим човек можете да се справите с проливането на няколко килограма, защо не го направите заедно с нашия прост, но вкусен план за двама?

Планер за храна на двойката

Как работи

Най-здравословният и най-ефективен начин да отслабнете е да ядете много постни протеини, като пиле, риба, яйца и ядки, заедно с пълнозърнести въглехидрати, включително зърнен хляб и много плодове и зеленчуци.

Тази балансирана диета ще гарантира, че губите телесни мазнини, но все пак поддържа чиста мускулна маса и също помага

поддържайте нивата на кръвната си захар стабилни, прогонвайки апетита за храна.

Нашият план включва малко протеини с всяко хранене и закуска, което е от съществено значение за поддържане на глада, както и здравословни мазнини, като мазна риба и авокадо.

Ястията са прости, вкусни и бързи за приготвяне, така че не е нужно да прекарвате часове в кухнята.

Не пропускайте

И още по-добре, на тази диета няма нужда да броите калории - всичко, което трябва да направите, е да се придържате към лесните размери на мъжките и женските порции по-долу, за да излеете до размер на дънки за две седмици.

Как да измервате ръчно здравословни порции

Забравете капризното броене на калории, всичко, от което се нуждаете, за да контролирате размера на отварата, е вашата ръка!

 1 протеинова порция месо, риба, яйца или боб трябва да бъде с размерите на дланта ви (без пръстите)

While Междувременно вашият затворен юмрук представлява приблизително размера на 1 зеленчукова порция

 И една разумна част от въглехидрати - от картофи, ориз или тестени изделия - трябва да се побере във вашата чаша ръка

За мъже

Размери на порциите при тази диета

 2 парчета протеин с размер на длан при всяко хранене

 2 юмрука от зеленчуци при всяко хранене

 2 чаши ръце с въглехидрати с повечето ястия

За жени

Размери на порциите при тази диета

 1 парче протеин с размер на длан при всяко хранене

 1 юмрук от зеленчуци при всяко хранене

 1 чаша ръка въглехидрати с повечето ястия

Вашият организатор на хранене

Изберете от закуските, обядите и вечерите по-долу, като позволите две ежедневни закуски и прилагате правилата за порции за мъже и жени

Закуски

 Вегетариански омлет (приготвен с 2 яйца за мъже, 1 за жени), плюс шепа нарязан червен пипер и гъби

To Тост със зърнени храни с фъстъчено или бадемово масло (2 филийки за мъже, 1 за жени), плюс малка сацума

 Варени яйца (2 за мъже, 1 за жени) с две филийки тост със зърнени храни, плюс половин нарязано авокадо и 1 ябълка

 Млечен шейк от ягоди и банани, приготвен с полуобезмаслено мляко и 1 малък банан, шепа ягоди. Плюс това, 1 тенджера без добавено захарно кисело мляко

 Каша, приготвена с всякакъв вид мляко и покрита с шепа смесени плодове и 1 супена лъжица нарязани ядки и семена

Обяди

Salad Салата от авокадо и бекон, с 1 скара бекон на скара (2 за мъже), половин нарязано авокадо, смесени зелени листа, лимонов сок и черен пипер, плюс 1 круша

Pit Пълнозърнеста пита, пълна с хаус и половин нарязан червен пипер, 1 малка тенджера без добавено захарно кисело мляко

Potato Сладко картофено яке, покрито с 1 малка кутия тон, смесено с 1 супена лъжица сладка царевица, 1 супена лъжица натурално кисело мляко, плюс 2 сливи

 Салата от пушена скумрия с твърдо сварени яйца (2 за мъже, 1 за жени) и бебешки листа спанак, поляти с малко балсамов оцет. Следва 1 малък банан

 Една кутия консервирана сардина в доматен сос върху тост със зърнени храни, без масло (2 филийки за мъже, 1 за жени). И една ябълка

Вечери

Постна пържола, на скара и поднесена с подправени гъби, червен пипер и броколи

Fil Филе от сьомга, запечено във фолио с лимонов сок, със салата от домати и краставици, плюс половин нарязано авокадо

 Пилешки гърди, нарязани и пълнени с 1 с. Л. Нискомаслено сирене Boursin, увити в парче шунка от Парма, поднесени със зелена салата

Fil Филе от треска, печено с парче моцарела с размер на кибритена кутия във фолио с наситнен босилек, поднесено с малко нови картофи, моркови, броколи и зелен фасул

 Печена пъстърва с 1 супена лъжица люспести бадеми, печен на фурна средиземноморски зеленчук - нарязани чушки, тиквички, домати и червен лук, поляти с 1 супена лъжица зехтин, приготвени на поднос за 20 минути

Закуски

 Нарязана ябълка с една супена лъжица фъстъчено масло

Plain Малко гърне обикновено кисело мляко

 1⁄2 нарязано авокадо върху една филия шунка

 Шепа чери домати с парче сирене моцарела с размер на кибритена кутия

 Морковни пръчици с 1 с. Л

 Две овесени питки с крема сирене

 Малка шепа бадеми, фъстъци или бразилски орехи

Отслабване

5 начина да избегнете капаните на двойната диета

1 Не очаквайте същата скорост на отслабване

Един от най-честите недостатъци на отслабването като двойка е биологичните разлики между мъжете и жените.

Мъжете обикновено отслабват по-бързо в началото, тъй като телата им са естествено програмирани да съхраняват по-малко мазнини и са склонни да носят повече мускули, което им дава по-бърз метаболизъм.

Това може да е вбесяващо за жените, но не се обезсърчавайте, ако изглежда, че мъжът ви сваля килограми по-бързо от вас. Поставете си собствени цели и се придържайте към тях и се опитайте да се подкрепяте и насърчавате взаимно, без да правите сравнения.

2 Упражнявайте се с правилното темпо

Ако правите диета заедно, има голяма вероятност и вие да спортувате заедно. Изследванията обаче показват, че докато енергичната активност помага на мъжете да отслабнат, за жените тя може просто да ги огладнее и впоследствие да яде, за да замести всички изгорени калории.

Но има решение, ако искате да спортувате заедно: Изследователите от Университета в Торонто установиха, че жените, които правят упражнения с по-ниска интензивност, нямат еднакво желание да консумират всички изгорени калории.

Което означава, че бързото ходене, танците или йогата са по-добър залог за съвместни тренировки, отколкото силово бягане или спин клас!

Просто не забравяйте да планирате съвместно поне 150 минути с умерен темп на седмица, за да помогнете за увеличаване на загубата на тегло и за двама ви.

3 Сключете договор за отказ от нездравословни закуски

Когато се опитвате да правите по-здравословен избор като двойка, важно е и двамата да се съгласите да не внасяте в къщата нездравословни храни, като чипс, бисквити и безалкохолни напитки, в къщата.

Ако нездравословните храни са извън полезрението, ще бъдете по-малко склонни да ги препивате, което улеснява оставането на пътя.

4. Спрете да ядете пред телето

За двойките е лесно да придобият навика на телевизионни вечери. Проблемът е, че изследванията показват, че гледането на телевизия, докато ядете, ви отвлича от сигнали, които ви казват кога сте сити, което прави далеч по-лесно преяждането.

Опитайте вместо това да се насладите на вечерята заедно на масата, за да можете просто да се съсредоточите върху храната си - и взаимно, разбира се.

5 Мотивирайте се по време на слаби моменти

Ако някой от вас се бори с мотивация, напомнете му за всички причини, поради които и двамата искате да отслабнете и да водите по-здравословен начин на живот. Възползвайте се максимално от това да се опирате един на друг за подкрепа.

И ако все пак паднете от фургона и от време на време прекарате нощта заедно, не бъдете прекалено твърди към себе си - просто се върнете към диетата на следващия ден и скоро ще се върнете по пътя към по-тънко и здраво партньорство.