Списък с Долни захарни зърнени храни за деца, ако търсите някои нови опции за закуски или закуски. Всички те имат шест грама добавена захар или по-малко и поне два грама както протеини, така и фибри.

зърнени

Списъкът с Долни захарни зърнени храни за деца е тук! Знам, че зърнените култури често биват почуквани, че не са най-хранителната храна за хранене на детето ви, но като човек, който много години е живял почти без нищо, освен от зърнени храни, аз винаги ще имам силна любов към него.

Плюс това децата ми го обичат, така че предполагам, че вземат след майка си. Въпреки че определено има някои опции за зърнени храни, които, по мое мнение, са прекалено сладки и не са твърде хранителни ... има и някои добри зърнени храни. Няколко марки правят зърнените храни с ниско съдържание на захар и също така съдържат прилично количество протеини и фибри. Когато се сдвои с някои допълнителни протеини и фибри, зърнените храни определено могат да бъдат част от здравословно хранене или закуска. Често ме питат за най-добрите зърнени храни за малки деца.

Здрави зърнени храни за деца

  • Не забравяйте, че често е обогатен с полезни неща като витамини от група В, желязо, цинк, калций и витамин D. Желязото е особено важно за децата, така че зърнените култури могат да бъдат добър начин да добавите малко повече към диетата си.
  • Налични са много пълнозърнести опции. Ако в кутията пише пълнозърнест, то поне половината зърнени съставки са пълнозърнести. Ако пише 100% пълнозърнесто, тогава всички зърнени съставки са пълнозърнести. Можете да потърсите жълтия и черния пълнозърнест печат. Ако пише 100% пълнозърнести храни, има поне 16 g пълнозърнести храни, което е една порция пълнозърнести храни.
  • Не забравяйте, че този списък може да бъде полезен и за намиране на зърнени храни с ниско съдържание на захар за възрастни. Нищо не казва, че само децата могат да ги ядат!

Критерии за зърнени храни с ниско съдържание на захар

Винаги, когато правите списък като този, трябва да изберете ограничение. В противен случай никога няма да можете да премахнете нищо от списъка си. Така че за целите на този списък, ето какво използвах за моите критерии:

  • 6 грама или по-малко добавена захар.
  • Поне 2 грама както протеини, така и фибри.
  • Направих вторичен/алтернативен списък, който достига до 9 грама добавена захар, защото има някои опции, които имат 5-6 грама фибри/протеини и т.н., но малко повече добавена захар също ... така че ще трябва да претеглите плюсове и минуси в зависимост от това, което търсите в една зърнена култура.
  • Опитах се да избера зърнени храни, които са подходящи за деца, защото нека бъдем истински ... не много деца ще ядат обикновени люспи от трици, така че не ги включих в списъка, въпреки че са с ниско съдържание на захар.
  • Не включих мюсли. Чувствах, че заслужава свой собствен списък, който може би ще съставя в бъдеще.
  • Опитах се да набера зърнени храни, които се срещат донякъде, т.е. не само неща, които могат да бъдат намерени само в Whole Foods, Trader Joe’s и т.н.

Други бележки за детски зърнени култури

За този списък наистина се фокусирах само върху съдържанието на захар, протеини и фибри. Има няколко други фактора, които трябва да се вземат предвид, когато става въпрос за зърнени култури и би било трудно да се обърне внимание на всички тях, така че като отговорен потребител, трябва да направите собствено проучване на следните фактори, ако те са важни за вас, защото аз обърнете се към тях:

  • Органични/неорганични съставки
  • Алергени - някои зърнени култури могат да съдържат ядки, млечни продукти и др
  • Изкуствени оцветители/подсладители - някои зърнени култури могат да включват такива. Например: Житната зърнена култура има жълто 5 в себе си
  • Безопасност - някои зърнени храни могат да бъдат твърде твърди/хрупкави за по-малките деца, дори когато са напоени с мляко
  • Размер на порцията - не забравяйте да я проверите. Сравняването на ⅔ чаша за сервиране с 1 порция за чаша не е ябълки с ябълки
  • Съдържание на натрий и калории

Други бележки:

  • Потърсете фибри. Ако е с ниско съдържание на захар, но и с ниско съдържание на фибри, добавете малко пресни плодове, ядки или семена, за да увеличите съдържанието на фибри. Цели за прием на фибри: 19 грама на ден за 1-3-годишни, 25 грама на ден за 4-8-годишни, продължава да се увеличава за по-големи деца и възрастни. Зърнени култури като ориз, хляб и царевични люспи попадат в тази категория, само с няколко грама захар, но и без фибри.
  • Ако децата ви са свикнали с зърнени храни с по-висока захар, потърсете подобни варианти с по-ниска захар и започнете, като смесите половината и половината.
  • Обикновено се опитвам да сдвоя зърнени храни с протеинов източник като мляко, кисело мляко, сирене, ядки и др.
  • Извадете вашите мерителни чаши и измерете размера на порцията на вашата зърнена закуска, за да видите как изглежда
  • Поставете отметка в квадратчето. Нещата се променят. Рецепти се сменят. Цифрите в този пост в един момент могат да станат неточни.

И така, готови ли сте за списъка? Заповядай! Не забравяйте, че това не е изчерпателен списък. Това би било огромна задача за справяне. Това е само за да ви даде начално място и да предоставите някои зърнени храни, за които може би не сте чували или опитвали.

Долни захарни зърнени храни за деца

Следните зърнени храни имат шест грама или по-малко добавена захар и поне 2 грама както протеини, така и фибри:

  • Barbara’s Honest O’s Original
  • Barbara’s Honest O’s Multigrain
  • Царевични люспи на Barbara’s
  • Оригинал на Barbara’s Puffins
  • Barbara’s Puffins Cinnamon
  • Barbara’s Puffins Multigrain
  • Фъстъчено масло на Barbara’s Puffins
  • Многозърнести лъжици на Барбара
  • Cascadian Farms Purely O’s
  • General Mills Plain Cheerios
  • General Mills Multigrain Cheerios
  • General Mills Kix
  • Общи мелници общо
  • General Mills Wheaties
  • Френски тост Kashi Cinnamon
  • Каши Сърце до сърце Мед препечен овес
  • Каши Сърце до сърце Канела Овес
  • Love Grown Power O’s Original
  • Любовта отгледани полярни буфове
  • Nature's Path Хрупкав ориз
  • Nature’s Path Whole O’s
  • Nature’s Path Flax Plus Cinnamon Flakes
  • Nature’s Path Sunrise Хрупкава канела
  • Nature’s Path Sunrise Crunchy Maple
  • Nature’s Path Sunrise Хрупкав мед
  • Nature’s Path Flax Plus Raisin Bran
  • Nature’s Path Mesa Sunrise
  • Публикувайте Медени гроздове овес Канела/Мед печен
  • Quaker Life (оригинал)

Алтернативи (9 грама добавена захар или по-малко и поне 2 грама протеини и фибри)

  • Annie’s Frosted Oat Flakes
  • Barbara’s Snackimals (канела, ванилия или шоколад)
  • Каскадни ферми Стафиди Бран
  • Сладко картофено слънце Каши
  • Комбинирани суперхрани от каши с мед и канела или Berry Crumble
  • Kellog Raisin Bran
  • Любовта отгледани морски звезди
  • Любовта отгледани лъвски бримки или комета Криспи
  • Love Grown Power O’s шоколад, ягода, мед
  • Nature’s Path Envirokidz Фъстъчено масло Panda Puffs
  • Nature’s Path Flax Plus Red Berry Crunch

За да ви помогна да ги сравните, направих малка електронна таблица, която показва всички тези зърнени култури, заедно с размера на порцията и грама захар, фибри и протеини във всяка.

КЛИКНЕТЕ ТУК, ЗА ДА ВИДИТЕ ПЪЛНИЯТ РАЗГЛЕЖДАТЕЛ!

И така! Ще се радвам да чуя някои от любимите ви зърнени храни с по-ниска захар на вашите деца, ако не са в този списък!

Относно Линдзи

Линдзи Ливингстън е регистриран диетолог и нова майка от Колумб, Охайо. В своя блог тя споделя прости, здравословни рецепти, съвети за хранене, тренировки и снимки на живота си. Следвайте я в Twitter @LeanGrnBeanBlog и Instagram @TheLeanGreenBean и не забравяйте да се абонирате чрез RSS или имейл, за да не пропускате публикация!

Коментари

Обичам това! Придържаме се към основните Cheerios и от време на време сорт, отгледан от любов, но съм сигурен, че моят 3,5-годишен ще оцени някакво разнообразие. Тя също обича оризови хрущяли, може би ще се опитам да ги смесвам с някои от тези опции с повече фибри и протеини.

великолепна идея! надявам се да намерите и други нови, които харесвате!