Гарет Джи

10 декември 2017 г. · 8 минути четене

ПРЕДСТАВЯНЕ НА СЕМЕЙСТВОТО СЪС СПИСЪКА НА БЮКЕТ

диетични

Здравейте, ние сме The Bucket List Family! Ние сме пътуващо семейство на пълен работен ден в приключение по целия свят. Имаме 2 малки деца, Дороти (5) и Манила (3) с бебе №3 по пътя! Повече от 2 години живеем на пътя, като работим като журналисти за семейни пътувания. Заедно сме посетили 49 държави и сме били на 186 полета. Документираме пътуванията си в Instagram, Facebook и YouTube.

Здравето е основен приоритет за нашето семейство, но пътуването може да го направи много трудно. Тази публикация в блога дава пълни подробности за нашите планове за тренировки за пътуване и диетични планове за пътуване. Всеки раздел по-долу е разделен на 2 различни части, НЕГОВА (написана от Гарет) и НЕЙНА (написана от Джесика). Направихме и видео споделяне на малко повече от нашето здраве и фитнес по целия свят: https://youtu.be/Aa9gK2E4BBg

НАЙ-ВАЖНАТА ЧАСТ: ЗАЩО

НЕГОВО: Завърших да играя колегиален футбол преди около 3 години. Струваше ми се, че бях на решаваща възраст, когато повечето млади мъже или се отказват от здравето и фитнеса ИЛИ завинаги го превръщат в част от живота си. Затова се обадих на двама свои близки приятели и казах: „СЕГА е моментът! Нека влезем в най-добрата форма на живота си! Ако не го направим сега, ще става все по-трудно с напредването на възрастта. И ако го направим сега, тогава ще можем да се радваме на здравите си тела до края на живота си! ".

Изненадващо, здраво здраво тяло направи пътуването много по-лесно и определено по-приятно. Мога да натисна рамо с 30 кг дъмбел, което улеснява вдигането на 20-килограмов багаж в горния кош;) Наистина, нашите пътешествия по света са изпълнени с пешеходен туризъм, гмуркане и плажно време с децата и това е всичко възможно и приятно благодарение на подходящ здравословен начин на живот.

НЕЙ: Здравето и фитнесът станаха огромна част от това, което съм. Обичам да опитвам нови тренировки, да уча нови здравословни рецепти и да виждам как тялото ми реагира на различни предизвикателства. Да тренирам и да се храня здравословно вече не е в тежест, това е нещо, от което се нуждая и копнея. Храненето лошо може да ми разруши деня, но добрата тренировка може да излекува всички и да накара всеки ден да се почувства продуктивен и завършен. Тренировките са едно от малкото неща, които правя за себе си всеки ден. Това е моето „аз“ време и се оказа критично за моето физическо и психическо благосъстояние.

Няма значение къде се намираме, ние се уверяваме да тренираме ВСЕКИ ден. Беше особено забавно да видя как различните страни и култури по света подхождат към здравето и фитнеса.

НАШИТЕ МИСЛИ ЗА ПЪТУВАЩА ДИЕТА

НЕГОВО: Ваканцията е, когато повечето хора се откажат от всяка здравословна диета. Ето част от това, което ме мотивира да поддържам дисциплинирана здравословна диета на пътя.

Обичам чувството за здраве повече, отколкото обичам вкуса на нездравословната храна. Наистина, пристрастен съм към усещането за чист ум и силно тяло, което идва само от чисто и здравословно хранене. Това е особено вярно по време на ваканция и пътувания. Когато кацна на отдалечен тропически остров, не искам да се чувствам раздразнен и груб, искам да плувам и да играя! Когато кацна в нов град с уникална култура, не искам да се чувствам уморен и болен, искам да изследвам!

Затова най-добре здравословното хранене да бъде приоритет. Знайте кои храни нараняват тялото ви и какви храни помагат. Избягвайте лошото и търсете доброто. По-долу в СЕКЦИЯ 4: НАШИТЕ ПУТЕШНИ ДИЕТИ включвам какви храни точно препоръчвам, особено по време на пътувания.

Особено в дните за пътуване, уверете се, че сте пазарували преди пътуването и сте събрали някои здравословни закуски. Сутринта на, яжте добра ГОЛЯМА закуска, за да бъдете по-малко изкушени от самолетна храна и нежелани закуски. След това, след ден на тежко пътуване и леко хранене, заредете тялото си с допълнително питателна храна като зелен смути или салата.

НЕЯ: Всяка държава има различни диети. Някои държави са естествено много здрави, а други не. Открихме страни като Япония, Корея, Гърция, Нова Зеландия и Австралия, много здравословни кухни. Открихме, че страни като Филипини, Италия, Тонга и Непал имат по-малко здравословни възможности.

Дори ако една страна има здравословни кухни и възможности за хранене, аз открих, че най-трудното е намирането на здравословни закуски и здравословни добавки по пътя. На някои места може да е трудно да намерите протеинови блокчета, преди/след тренировка, суперхрани, сушени плодове и др. Така че, когато ги намерим, ние се запасяваме! Намерихме страхотен хранителен магазин в Сеул, Корея и закупихме 48 опаковки протеинови блокчета, които ни спестиха за нашите 2 седмици в Непал.

Закуските често са най-трудните, но ето някои добри закуски, които открих, че можете да си набавите в повечето страни: оризови сладки, фъстъчено масло, сушени плодове, ядки, морковени пръчици, целина и кисело мляко.

Ваканциите улесняват желанието ви да преяждате. След няколко седмици пътуване, когато разбрахме, че това е нашият начин на живот, а не почивка, научихме, че трябва да се придържаме към диета. В хотелите винаги има здравословни възможности на закуска на бюфет, научих се да пропускам кроасаните и палачинките и да се придържам към омлета и плодовете.

НО има 2 изключения, които винаги си позволяваме. 1. Със сигурност ще опитаме местни лакомства, уникални за различни култури като тределник в Чехия, вафли в Белгия и шоколадови бонбони в Швейцария. 2. Ако сме на гости и някой замислено ни е приготвил лакомство или ястие, тогава винаги с благодарност се наслаждаваме:)

НАШИТЕ ПЪТУВАЩИ ДИЕТИ

НЕГОВАТА: Моята настояща цел е да натрупам мускулно тегло (в момента 165 lbs и искам да постигна 180), като същевременно поддържам нисък процент телесни мазнини (7% или по-нисък). Работя усилено във фитнеса всеки ден, така че за мен диетата има голямо значение. Той може напълно да стимулира или напълно да блокира цялата ми упорита работа и развитие. Да се ​​храниш здравословно на път означава да търсиш най-добрите налични неща, където и да се намираш. Ето списък на добрите храни, които търся, докато пътуваме. Също така, ето една груба представа за това, което ям ежедневно: План за хранене /// 4–5000 калории (въз основа на целта ми за чисто здравословно наддаване на тегло).

НЕЙНИТЕ: Най-усилено се опитвам да бъда максимално последователен със здравословната диета. Когато се върнах у дома, строгият ми хранителен режим е много по-лесен. Стремя се към 6 малки, балансирани хранения всеки ден. Опитвам се да направя това възможно най-много и на пътя. За закуска се опитвам да имам зеленчуков омлет (белтъци, ако е възможно), бекон, кисело мляко и малко плодове. Ям протеинов блок или шейк след сутрешна тренировка. Салати за обяд. Ядки и плодове за следобедна закуска. И тогава за вечеря, опитвам за вечеря с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. И обикновено си спестявам място за малко шоколад в края на деня.;)

НАШИТЕ МИСЛИ ЗА РАБОТА ПО ПЪТУВАНЕ

НЕГОВО: Упражненията могат да бъдат трудни, когато пътувате, НО може и да направи пътуванията ви допълнително забавни! Обичам да ходя на сутрешно бягане. Това е чудесен начин да видите ново място още в първия си ден. Освен това, ако има фитнес зала, това е страхотен начин да видите уникалната страна на различните култури и често да се срещате с хора.

Независимо дали пътувате със семейството си или с приятели, тренировките заедно са един от най-добрите начини да започнете деня си. Има просто забавна специална връзка, която идва от съвместната работа.

Спазвам много строга рутинна тренировка. Това ми помага да се придържам към график и да се уверя, че всяка мускулна група получава балансиран фокус. Моята тренировка (ПО-ДОЛУ СЕКЦИЯ 6: НАШИТЕ ПЛАНОВЕ ЗА ПЪТУВАНЕ) е най-добрата във фитнес зала, но се научих да се адаптирам винаги, когато няма фитнес зала. Важното е да се придържате към графика, независимо от всичко. НИКОГА не пропускам ден. Ако трябва да направя теглене надолу във фитнес зала, бих използвал машина. Но ако това не е налично, тогава правя най-близкия еквивалент като издърпвания на някои маймунски барове или на балкон. Намирането на умен заместител е половината забавление;)

Напоследък ОБИЧАМ да включвам децата в нашите тренировки. Това няма НИЩО общо с това, че изглеждат добре, представят се добре или са силни. На този етап става въпрос просто за това да се забавляват, докато развиват здравословни навици. Това е всичко. Просто добро здравословно забавление и ОБИЧАМ!

НЕЙНИ: Забавлявахме се много, изпробвайки фитнес зали в различни страни. Ние дори планираме нашите хотели и настаняване около фитнес зали. И ще похарчим $$$, за да получим дори едноседмично членство, което понякога може да бъде скъпо, но за нас е приоритет. Опитваме се да намерим фитнес зали с детски клубове, за да можем всички заедно да ходим на фитнес. Ако няма детски клуб, тогава Гарет обикновено ще се събуди рано и ще тренира, докато все още спим и след това ще заведе децата в парк, докато аз си дойда наред във фитнеса. Денят ни официално не започва, докато не се отработим:)

Пътуваме с добър набор от резистентни ленти, в случай че не можем да намерим фитнес зала. Също така се научихме да бъдем много креативни с тренировки с телесно тегло и повдигане на багажа ни отгоре;)

С Гарет сме сигурни, че тренираме в дни на пътуване. Тренировката сутрин преди дълъг ден за пътуване помага за цялостното ви настроение, а тренировките веднага щом пристигнете са чудесен начин да разтегнете мускулите си, да изчистите токсините от тялото си и да придадете на ума си така нужното нулиране.

НАШИТЕ ПЪТУВАНИЯ

НЕГОВО: Съставих специфичен тренировъчен план от понеделник до събота, който се развива всеки месец. Променливите и упражненията се променят, за да стимулират напредъка и да избегнат плато.

Специално проектирах моя лист за тренировка, така че номерата на всяка седмица да се подреждат един върху друг. Това ми прави бързо и лесно да видя моя MAX (най-голямото тегло, което успях да вдигна) и LIMIT (колко повторения успях да постигна), като ми даде ясна цел да победя. Наличието на такъв солиден план ми помага да бъда по-ефективен във фитнеса, подтиква ме да правя повече и ми помага по подходящ начин да отделям дни за почивка между мускулните групи.

Ето връзка за преглед и изтегляне на всеки месец тренировъчен лист: https://goo.gl/oiH7Pw

НЕЙ: Аз лично намерих любов към вдигането на тежести. Обичам да се чувствам силна и чувствам, че тялото ми реагира добре на тежко вдигане. Въртя се между повдигане и кардио през ден. Всеки ден на повдигане се фокусира върху една или две специфични мускулни групи. В зависимост от месеца имам различни фокуси в зависимост от това, което се опитвам да постигна. Откакто съм бременна, продължавам да вдигам тежко. Просто забавям, намалявам тежестите си, когато е необходимо и слушам тялото си. Тук можете да намерите някои от вида тренировки, които правя.

НЕГОВО: Ето постоянно променящ се списък с любимите ми добавки. Винаги опитвам нови неща, за да видя какво помага на тялото ми да се представя и да се чувствам най-добре. Ето моят списък с добавки, които използвам в момента: добри добавки.

НЕЙ: Винаги имаме няколко основни добавки: C4 Предтренировка, BPI BCAA, колаген, суроватъчен протеин, веган протеин, ленено семе, семена от чиа и зелена вегетарианска добавка. Често имаме блендер Magic Bullet, който вземаме със себе си. Уверяваме се, че получаваме добър протеинов шейк, който да подхранва телата ни след тренировка.

БЛАГОДАРЯ за четенето. Моля, уведомете ни, ако имате някакви въпроси, тъй като ние непрекъснато ще добавяме полезна информация към тази публикация.