Заден план

Крайното решение за отслабване е създаването на телевизионна личност и психолог д-р Фил Макгроу.

Dr.Phil насочва читателите в процес на научаване на причините, поради които те преяждат и саботират опитите си за отслабване. Основният фокус на програмата е да идентифицира тези проблеми и след това да работи върху разрешаването на емоционалните и психологически пречки за загуба на тегло.

След като този процес се задейства, диетите след това пренасочват фокуса към диетичните принципи, които ще подпомогнат загубата на тегло, като например ограничаване на размера на порциите, избор на здравословни храни и включване в редовна програма за упражнения.

Основните диетични основи на решението за отслабване

които могат
Стратегията за отслабване на Dr.Phil включва седем стъпки:

1 - Правилно мислене

В тази стъпка вие идентифицирате негативното мислене за себе си и проблемите си със загуба на тегло. Научавате как да поемате отговорност за вашата ситуация.

2 - Лечебни чувства

Тук спирате да се считате за жертва, контролирате емоциите си и решавате да предприемете действия.

3 - Безпроблемна среда

Това включва създаване на обстоятелства, които да подкрепят плана за отслабване, като например почистване на шкафовете, за да се премахнат храни, които могат да предизвикат преяждане.

4 - Майсторство над храната и импулсното хранене

В тази стъпка ще научите как да предотвратите храненето по причини, различни от глада и храненето.

5- Висока цена на отговор, хранене с висок добив

Тази стъпка води диетите през процеса на оценяване на хранителните навици и научаването на здравословен избор. Ще започнете да спазвате диетичен план „с висока реакция, хранене с висок добив“, който включва ядене на повече храни с високо съдържание на фибри и хранителни вещества.

6 - Умишлено упражнение

Ще започнете да добавяте упражнения като част от ежедневния си начин на живот.

7 - Вашият кръг на подкрепа

Тази стъпка включва привличане на помощта на вашето семейство и приятели в подкрепа на усилията ви за отслабване. Това може да включва и избягване на хора във вашата среда, които могат да саботират резултатите ви умишлено или не.

Всяка стъпка е обяснена ясно и има казуси, тестове и диаграми, които да подпомогнат хората, които спазват диетата, през целия процес.

Препоръчителни храни

Диетичният аспект на плана всъщност е много прост. Наслаждаващите се на диета се насърчават да увеличат консумацията на храни с по-високо съдържание на хранителни вещества и по-нискокалорични храни като плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни, като същевременно ограничат приема на калорични храни като сладкиши, десерти и пържени храни.

Препоръчителните храни включват плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, морски дарове, птици, месо, яйца, пълнозърнести зърнени храни, тестени изделия и хляб.

Примерен диетичен план

Потърсете тук други идеи за здравословно хранене.

Препоръки за упражнения

Няма конкретни препоръки за упражнения. Д-р Фил съветва диетите да намерят занимание, което им харесва, и да се включват в някаква форма на физическа активност всеки ден. Д-р Фил също подчертава значението на упражненията за дългосрочен контрол на теглото.

Разходи и разходи

Dr.Phil също публикува хранителен справочник, който се продава на цена от $ 7,99 и готварска книга, която се продава на цена от $ 26,00.

Д-р Фил също препоръчва използването на хранителни добавки, включително мултивитамини, витамин С, витамин Е и калций, които могат да увеличат разходите за спазване на този план.

  • Обръща се към психологическите причини, поради които хората изпитват трудности при отслабване.
  • Насърчава диетите да си поставят реалистични цели за отслабване.
  • Не е необходимо да премахвате напълно любимите храни (въпреки че те може да се наложи да бъдат ограничени до голяма степен).
  • Не изисква голямо количество време за приготвяне на храна.
  • Застъпва се за редовни упражнения като част от начина на живот за управление на теглото.
  • Без преброяване на калории.
  • Евтин.
  • Резултатите може да отнемат време, особено докато диетите работят през началните етапи на плана, които се фокусират върху психологически проблеми.
  • Няма да бъде толкова полезно за диетите, които не са толкова силно засегнати от емоционални и поведенчески фактори.
  • Изисква използването на добавки.

Заключения

Крайното решение за отслабване е най-подходящо за тези, които смятат, че има психологически проблеми, които засягат способността им да отслабват. Тя е пригодена за дългосрочни резултати чрез промяна на нагласите и поведението.

Диетичният аспект на програмата се основава на принципите на здравия разум, които ще насърчават здравословното отслабване и в допълнение към препоръчаното упражнение това е добре закръглен план, който ще помогне на диетите да създадат начин на живот, който да поддържа дългосрочно управление на теглото.