Написано от Кара Суонсън с допринесени клинични изследвания от д-р Моли Лехтенберг.

ръководство

Открих, че имам диастаза ректи с второто ни момиченце. Веднага щом го открих, отидох на работа, опитвайки се да го поправя. В тази публикация ще обясня какво представлява диастазата ректи, какво я причинява, как да се провери за нея, как да се излекува и дори какво можете да направите, за да предотвратите неблагоприятните ефекти, свързани с нея.

По-долу са четирите основни раздела на това Ръководство за диастаза. Можете да ги използвате като съдържание, за да ви отведе до конкретната информация, която търсите.

Под „Как да се предотврати диастаза Recti“ ще намерите и как можете да проверите дали имате отделяне на корема.

Трябва да призная, че през последните няколко месеца позволявах на живота да пречи на моите упражнения за ДР. Постигнах голям напредък, но имам малко начини да извървя, преди да е изчезнал напълно.

Имате ли диастаза ректи (DR)? Или може би познавате някой, който е бил засегнат от него? Колкото и да е често срещана диастаза ректи, повече от вероятно е вие ​​или някой, когото познавате, да е бил засегнат от нея. Но ще обясня какво точно представлява диастазата ректи, какво я причинява, как да я предотвратя и как да я излекувам.

Диастаза Ректи диаграма с любезното съдействие на Baby Center.

Терминът "диастаза ректи" се състои от две гръцки думи: "диастаза", което означава разделяне и "ректи", отнасящи се до правия коремен мускул. Diastasis recti е състояние, при което дясната и лявата половина на мускула Rectus Abdominis се раздалечават в средната фасция на тялото, linea alba. Бременните хормони, комбинирани с натиска на матката върху коремната стена, причиняват разширяване и изтъняване на средната тъкан, която омекотява съединителната тъкан.

Според д-р Моли Лехтенберг от физиотерапията за дишане, тъканите се разширяват, за да освободят място за бебето. „Това е напълно естествен процес. Проблемът е, когато не се затвори сам. “

Статистиката на диастазата ректи може да бъде подвеждаща. Вместо да бъде въпрос дали, д-р Лехтенберг обяснява, че е въпрос на кога. „100% от жените имат DR през третия триместър (трябва да отделите място за бебе!), Но при около 30% от жените това не се затваря естествено до 6 седмици след раждането.“

Може да се случи по всяко време през последната половина на бременността, но най-често се наблюдава след бременност, когато коремната стена е отпусната и тънката тъкан на средната линия вече не осигурява адекватна подкрепа за торса и вътрешните органи. Пространство с повече от 2 до 2,5 ширини на пръстите или 2 сантиметра се счита за проблематично, но може да се поправи с правилната програма за упражнения.

Наличието на повече от едно дете може да направи състоянието, свързано с него, по-вероятно, особено ако децата са на близка възраст. Това е по-често сред жени над 35 години и бременни или такива с тежко бебе, близнаци, тризнаци или повече. Но жените не са единствените, които изпитват диастаза ректи. Известно е, че новородените бебета също имат диастаза ректи, но обикновено изчезват сами. Мъжете също могат да получат диастаза ректи от йо-йо диета, лоша техника на коремни преси или неправилно вдигане на тежести.

Д-р Лехтенберг посочва, че не е имало изследвания за пряка връзка на ДР с болки в гърба или инконтиненция, но те виждат клинична корелация. Жените, които изпитват диастаза ректи, съобщават за симптоми на болка в кръста, запек и изтичане на урина. Някои дори са казали, че изпитват затруднения с дишането в екстремни случаи. В много редки, екстремни случаи тъканта може да се разкъса и органи да проникнат през отвора, което води до херния.

Но добрата новина е, че тя може да бъде излекувана и аз ще ви помогна!

Diastasis recti се появява, когато матката започне да се притиска към коремната стена. Както споменахме по-рано от д-р Лехтенберг, това е естествена част от бременността, тъй като тялото ви прави място за вашето бебе.

Натискът на матката, заедно с хормоните на бременността, карат средната тъкан да се разширява и изтънява, което води до омекотяване на съединителната тъкан. Диастаза ректи най-често се забелязва след бременност, когато коремната стена на жената е мека. В резултат тъканта на средната линия вече не осигурява достатъчна подкрепа за вътрешните органи на жената.

Когато не е напълно ремонтиран между бременностите, диастазата може да стане по-тежка поради няколко различни проблема, включително раждането на повече от едно дете, особено когато децата са на близка възраст. Жените на възраст над 35 години също са по-склонни да изпитват симптоми, вероятно свързани с диастаза ректи. По-тежките бебета или много бебета, родени в една и съща бременност, също могат да бъдат причина.

Но знаехте ли, че жените не са сами в това преживяване? Новородените също могат да изпитат диастаза ректи, но обикновено тя ще изчезне сама. Също така е установено, че мъжете изпитват диастаза ректи. За мъжете това може да бъде причинено от йо-йо диета, лоша форма на седнало положение или други неправилни техники за упражнения.

Колко често се среща дистаз ректи? И можете ли да го предотвратите? И двете са често срещани въпроси, когато говорим за DR.

Имам добри новини и имам не толкова добри новини. Нека махнем не особено добрите новини: диастазата ректи е по-често срещана, отколкото си мислите. Според д-р Лехтенберг 100% от жените го получават през 3 триместър.

Сега за ДОБРИТЕ НОВИНИ! Тежките симптоми, понякога свързани с Diastasis recti, могат да бъдат предотвратени!

[СТРАНИЧНА ЗАБЕЛЕЖКА: Останете на линия - ще ви обясня как да лекувате диастаза ректи.]

Средните линии на някои жени ще се затворят на по-малко от 2 ширини на пръстите след раждането, без да правят нищо. Но това не е така за мнозина. За повечето жени с диастаза ректи отделянето на тъканите остава твърде широко и в крайна сметка може да причини проблеми. Така че нека да обсъдим какво можем да направим, за да не се превърне това в проблем.

Защитата на средната линия трябва да бъде основен приоритет по време на бременност. Лин от физиотерапията за интуитивни ръце в Колорадо казва, че жените трябва да предпазват корема си, като свиват корема обратно към гръбначния стълб с всичко, което правят по време на бременност. Както при повечето превенции, симптомите, свързани с диастаза ректи, могат да бъдат избегнати, като се следват няколко прости насоки.

Издишайте с всякакви усилия

Като майка с бебе, в допълнение към многобройните си ежедневни задачи, може да вземете бебето си безброй пъти през целия ден. Простото издишване по време на тези движения е по-добро от всяко друго упражнение. "Един от най-добрите инструменти и най-лесното нещо, което трябва да направите, е да издишате с всякакви усилия. Тъй като знаем, че жените с повече от едно дете са по-податливи, особено тези с деца на близка възраст, да бъдете внимателни как прибирате малките деца по-ефективно от всяко упражнение ", предлага д-р Лехтенберг.

Използвайте метода на ролките, когато ставате от леглото (или дивана)

Бен Бътс, PT, директор на рехабилитационните услуги и терапията за ефективност в здравния център на Провиденс Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния, силно препоръчва да защитите уязвимия си корем от раздяла, като използвате маневра с ролки, за да помогнете при ставане от леглото, от дивана, или от пода (по всяко време, когато лежите в легнало положение). Това често е метод, който доставчиците на здравни услуги препоръчват на пациентите да използват в болницата. Списание "Родители" обяснява метода на преобръщане на трупи като "преобръщане на една страна с изравнен торс и глава, след което използвайте ръцете си, за да се избутате в седнало положение."

Внимавайте, когато лежите

Когато лежите, започнете, като седнете на ръба на леглото. След това издърпайте корема обратно към гръбначния стълб и легнете настрани, издърпвайки краката нагоре към леглото. Следвайки тази стъпка, поставете главата си на възглавницата, докато сте на ваша страна. Докато се търкаляте по гръб, уверете се, че стомахът ви отново е свит.

Поддържайте този метод на легнало положение дори след раждането на вашето бебе.

Избягвайте определени йога пози и упражнения за корема

Има много движения, които трябва да избягвате по време на бременност. Трябва да се избягват йога пози, които разтягат корема, като поза на кравата, нагоре куче, гръб и дихателни упражнения за корема. Освен това трябва да се избягват всякакви упражнения за пилатес, които използват позиция на поплавък на главата, огъване на горната част на тялото или двойно удължаване на крака. Като общо правило, всяко йога или пилатес коремно движение, което разтяга корема ви, трябва да се избягва по време на бременността.

Избягвайте всякакви упражнения за корем, които карат корема ви да се издуе по време на изпълнение. Трябва да се избягват упражнения като притискане, коремни преси, наклонени къдрици, велосипеди и накланяне/спускане. Според физиотерапията за интуитивни ръце, „Правенето на криза съкращава мускулите на ректите и всъщност влошава всяко разделяне. Когато мускулите се съкратят, те изпъкват в средата. Хрускането също увеличава налягането в областта на тазовата купа. Това може да отслаби мускулите на тазовото дъно и да допринесе за пролапса на тазовите органи. "

Майчинството има достатъчно трудности. В следващия раздел ще ви обясня как можете да проверите дали имате диастаза ректи и упражненията, които можете да правите, за да я излекувате.

Как да проверите за диастаза Recti

След като прочетох всичко за диастаза ректи, сигурен съм, че ви остава един въпрос: „Как да разбера дали имам диастаза ректи?“ За щастие можете да направите лесна оценка на себе си, за да разберете дали го имате и колко тежко може да бъде.

За около 30% от жените диастазата ректи няма да се затвори сама от 6 седмици след раждането. Затова си дайте 6 седмици след раждането, преди да проверите дали вашият DR все още продължава.

За да извършите самооценка, направете следните 4 стъпки.

Самооценка на диастаза ректи

1. Легнете по гръб със свити колене, а стъпалата на ходилата ви лежат на пода.

2. Поставете дланите на корема си с пръсти върху корема.

3. Леко повдигнете главата и врата точно от пода, докато натискате надолу с пръсти. Ако усетите пролука по средата на корема, това е диастазата.

4. Направете същия тест точно над коремния си бутон и точно под коремния бутон (разделянето може да варира по ширина на всяко място).

Когато провеждате този прост тест, уверете се, че използвате правилната форма. Простото повдигане на главата от пода няма да покаже точно дали имате диастаза ректи или не. Гръдният кош трябва да се приближи до таза, за да свие корема. Не забравяйте, че средната линия на всички е слаба след раждането. Дори може да почувствате „дупка“, докато правите това упражнение - не изпадайте в паника. С течение на времето вашата тъкан на средната линия ще се стегне и тази дупка ще започне да изчезва (или ще стане по-плитка).

Ако, докато изпълнявате това упражнение, забележите кръгла, твърда, издутина, стърчаща от областта на корема или по средната линия, информирайте своя OBGYN. Ако не се излекува, има съобщения, че диастазата ректи причинява болки в кръста, запек и изтичане на урина. Също така се съобщава, че евентуално може да затрудни влагалищното раждане при бъдеща бременност.

А сега за втория ви горящ въпрос: „Как да излекувам диастазата ректи?“

Както беше посочено в предишния пост, "Diastasis recti: колко жени го получават? И как го предотвратявате?" избягвайте всякакви упражнения, движения или дейности, които поставят стрес върху коремната ви линия. Всяко движение, което разтяга или прекалено разширява корема, трябва да се избягва.

За съжаление в интернет има широк набор от съвети, които могат много да затруднят дешифрирането на най-доброто. Както д-р Лехтенберг посочва, може да попаднете на съвет, който води до ненужна тревога или дори по-лошо, да доведе до по-нататъшна раздяла, ако бъде последвана.

Като цяло, вашата средна линия трябва да се третира деликатно след раждането. Както при всяка нова програма за упражнения или терапия, трябва да се консултирате с вашия лекар и/или физиотерапевт, преди да започнете. За щастие има много полезни упражнения, които ще излекуват вашите диастазни ректи.

Следват колекция от безопасни и високоефективни упражнения, които ще ви помогнат да разсеете коремната си раздяла и да укрепите средната линия след бременността.

Открих, че следните пет упражнения са най-ефективни при лечението на диастазата ми. След като постигнете първите четири седмици, поддържайте графика за повторение на седмица 4, за да излекувате средната си част.

* Ако състоянието продължава, включих и упражнение, което можете да започнете по-късно. Но не трябва да се използва до 9 месеца след раждането.

Упражнения за излекуване на диастаза ректи

Лифтове с единичен крак

Повторение: 3 кръга от 5 на страна

Пътувания с единични крака

Повторение: 3 кръга от 5 на страна

Повторение: 3 кръга от 5

Повторение: 3 кръга от 5

Лифтове с единичен крак

Повторение: 3 кръга от 5

Лифтове с единичен крак

Повторение: 3 кръга по 10 на страна

Пътувания с единични крака

Повторение: 3 кръга по 10 на страна

Повторение: 3 кръга от 10

Повторение: 3 кръга от 10

Лифтове с единичен крак

Повторение: 3 кръга от 10

Лифтове с единичен крак

Повторение: 3 кръга от 15 на страна

Пътувания с единични крака

Повторение: 3 кръга от 15 на страна

Повторение: 3 кръга от 15

Повторение: 3 кръга от 15

Лифтове с единичен крак

Повторение: 3 кръга от 15

Лифтове с единичен крак

Повторение: 3 кръга от 20 на страна

Пътувания с единични крака

Повторение: 3 кръга от 20 на страна

Повторение: 3 кръга от 20

Повторение: 3 кръга от 20

Лифтове с единичен крак

Повторение: 3 кръга от 20

* След 9 месеца:

Можете да включите единични ляви асансьори:

Лифтове с единичен крак

Повторение: 3 кръга от 20 на страна

Бъдете внимателни с това упражнение преди 9 месеца. „80% от жените не са готови за това упражнение поне 9 месеца“, обяснява д-р Лехтенберг.

Допълнителни често задавани въпроси за диастаза Recti

Може ли да се поправи диастаза ректи?

Да, диастаза ректи може да бъде фиксирана. С времето и прилагането на подходящи упражнения това състояние може да бъде излекувано. Понякога човек ще се нуждае от физическа терапия и много малко екстремни случаи изискват коригираща операция.

Как диагностицирате диастаза ректи?

Според д-р Моли Лехтенберг, „100% от жените имат ДР през третия триместър.“ Тъканите в корема на майката се разширяват, за да освободят място за бебето.

Въпреки че и жените, и мъжете могат да преживеят ДР, той най-често се свързва с майки след раждането. За да проверите дали имате DR, следвайте тези четири стъпки, за да извършите самооценка:

1. Легнете по гръб със свити колене, а стъпалата на ходилата ви лежат на пода.

2. Поставете дланите на корема си с пръсти върху корема.

3. Леко повдигнете главата и врата точно от пода, докато натискате надолу с пръсти. Ако усетите пролука по средата на корема, това е диастазата.

4. Направете същия тест точно над коремния си бутон и точно под коремния бутон (разделянето може да варира по ширина на всяко място).

Какво причинява диастаза ректи?

За бременни и следродилни майки, диастазата ректи е резултат от отделянето на коремните тъкани, за да се освободи място за бебето през третия им триместър.

За мъже и жени, които не са били бременни, диастазата ректи може да бъде резултат от йо-йо диета, лоша техника на коремни преси или неправилно вдигане на тежести.

Може ли диастазата ректи да се влоши?

За майки, които са имали многоплодна бременност, коремното отделяне, свързано с диастаза ректи, може да стане по-тежко.

Още ресурси за диастаза ректи

Искате повече информация за лечението на вашите диастазни ректи? Отидете на Страница „Живот, изживяна диастаза Recti“ за повече инструменти, които да ви помогнат да излекувате вашия DR. Докато сте там, можете също да проследите пътуването ми към излекуването на моя ДР с д-р Моли Лехтенберг от Breathe.

Нека ви попитам:

Какви упражнения сте използвали, за да лекувате вашите диастазни ректи?

Относно допринасящия лекар:

Д-р Моли Лехтенберг работи с клиенти през всички фази от живота в продължение на повече от 10 години, но започва да се фокусира върху здравето на жените след години на борба с плодовитостта и травматичното раждане на първата си дъщеря. Тя се фокусира върху ръцете върху терапията, за да облекчи бързо болката и е сертифицирана по суха игла за миофасциална тригерна точка. Тя също има обучение по медицинска терапевтична йога и го използва, за да възстанови силата и гъвкавостта след освобождаване на мускулните ограничения. Можете да научите повече за нейната практика, като посетите сайт дыхание.com.

За автора:

Кара Суонсън е сертифициран диетолог и основател на Life Well Lived. Омъжена е за най-добрия си приятел и гордата майка на три деца. Нейната страст е да направи храненето просто + лесно + вкусно!