Да си на диета за отслабване като цяло може да бъде супер скучно и скучно, нали?

Няма нищо по-лошо от дъвченето на тъжна купичка салата, която има вкус на вода.

Добрата новина е, че не трябва да е така!

Това зелено смути за отслабване ще ви бъде най-добрият приятел. Той е пълен с научно доказани съставки за изгаряне на мазнини и има вкусен вкус!

Започнете сутринта си с тази чудо-зелена напитка и ще видите ефектите от нея за нула време. (Е, искам да кажа, не оставяйте понички през останалата част от деня, просто бъдете разумни. 😉)

Също така, ще ви разкажа всичко за това, което кара едно смути да изгаря мазнините като лудост. Това е забавно и лесно!

Така че, нека да влезем в него!

Крайно зелено смути за отслабване

ръководство

Основните хранителни вещества за изгаряне на мазнини в храната

Замисляли ли сте се защо някои храни се считат за „изгарящи мазнини“ или „полезни за отслабване“?

В някои храни има определени „хранителни вещества“, които естествено засилват метаболизма и ангажират дейностите по изгаряне на мазнини в тялото.

Ако искате да отслабнете и искате да приготвите ястия, които да ви помогнат в това, можете да ги опаковате пълни с тези вкусни съставки за максимален ефект.

Има 3 от тези прекрасни хранителни вещества:

1. Аргинин: има свойства за изгаряне на мазнини. Най-голямо количество може да се намери в: тиквени семки, тиквени семки, динени семена, сусам, фъстъци, соеви зърна, фъстъчено масло, тахан, бадеми, кедрови ядки, фава, слънчогледови семки.

2. Флавоноид: засилва метаболизма. Най-голямо количество може да се намери в: цитрусови плодове, червен лук, боб, зелен чай, грозде, какао.

3. Капсаицин: има свойства за изгаряне на мазнини. Може да се намери в пикантна храна, като люта чушка, черен и бял пипер, джинджифил.

(Сега не е необходимо да поставяте халапено пипер в смутито си ... само ако сте хардкор 🙂)

Какво прави доброто зелено смути?

1. Течна основа

Течната основа на вашето смути може да бъде различни неща. За целите на отслабването се препоръчва да бъде едно от двете органично соево мляко или зелен чай. Както писах преди, и в соята, и в зеления чай има големи количества флавоноиди в себе си (хранителни вещества с повишаващи метаболизма свойства).

Ако изберете соево мляко, консистенцията на вашето смути ще бъде по-кремообразна. От друга страна, изборът на зелен чай ще доведе до по-течна напитка.

2. Тъмнозелени листни зеленчуци

Този момент е очевиден, тъй като се опитваме да направим зелено смути. Но не всички зеленчуци ще се справят.

Виждате ли, че дори сред зеленчуците има някои, по-здравословни от други.

Тъмнозелени листни зеленчуци са най-много хранене плътна храна на Земята.

Хубавото е, че дори ако по принцип не обичате тъмнозелени листни зеленчуци, винаги можете да изберете такъв, който е напълно неоткриваем в смутитата. Например: спанак, кейл ... и т.н.

Топ 5 тъмнолистни зеленчуци за отслабване:

  • кресон
  • китайско зеле
  • манголд
  • цвекло зеленчуци
  • спанак

3. Плодове

Тъй като има крале сред зеленчуците, има и дами сред плодовете.

И така, кои са най-добрите плодове?

Плодове, горски плодове, горски плодове.

Те не само са най-здравословните (съдържат супер голямо количество антиоксиданти), но и имат висока концентрация на флавоноиди, които са хранителни вещества в растенията с повишаващи метаболизма свойства.

Топ 3 плодове за отслабване:

  • къпини
  • малини
  • боровинки

4. Цитрусови плодове

Цитрусовите плодове са известни с това, че имат наистина голямо количество витамин С, което е от съществено значение за хората. Другата причина да ги консумирате ежедневно е, защото те засилват метаболизма ви. И така, цялата тази мазнина, която мразите, изгаря по-рано. Колко страхотно!

Топ 3 цитрусови плодове за отслабване:

  • оранжево
  • лимон
  • мандарина

5. Естествен подсладител

Опитайте се да не използвате кленов или агаве сироп в смутитата си за отслабване. Въпреки че са много по-добри от традиционната трапезна захар, те не съдържат никаква храна и могат да повишат нивата на кръвната Ви захар също толкова.

Вместо това изберете естествени подсладители на растителна основа. Обещаваме, те са също толкова вкусни!

Топ естествени подсладители за отслабване:

  • Дати Medjool
  • зрели банани (кафяви, петнисти)
  • зрели круши

6. Куркума/канела

Подправките и билките като цяло имат страхотни противовъзпалителни свойства. Куркумата и канелата обаче са изключително ефективни.

Поръсете 1/3-1/2 чаена лъжичка от тях във вашата храна, напитки и скоро ще започнете да усещате разлика.

Като страничен ефект, кожата ви също трябва да се изчисти.

+1: Ядки и семена

Здравословните мазнини в ядките/семената, съчетани със съдържанието на аргинин, водят до фантастично допълнение към вашата напитка.

Поставете семената директно в блендера и яжте ядките между глътките или след като приключите с пиенето на смутито.

Топ 3 ядки/семена за отслабване:

  • тиквени семена
  • сусам
  • бадеми

Зелена рецепта за отслабване на отслабване

Време за подготовка: 2 минути

Време за готвене: 2 минути

Добив: 1 голяма чаша

Съставки:

  • 1,5 чаша охладен зелен чай/органично соево мляко
  • 2 чаши (опаковани) тъмнозелени листни зеленчуци
  • сок от 1 цитрусов плод
  • 200гр замразени плодове
  • 1/2 зрял банан/1 Medjool дата
  • 1/3 чаена лъжичка куркума
  • 2 ч. Л. Сусам
  • 10 броя бадеми
  • 1 шепа грозде

Метод:

  1. Поставете всички съставки в блендера (с изключение на бадемите и гроздето).
  2. Блендирайте за 2 минути.
  3. Наслаждавайте се със сламка над 15 минути. (По-добре за вашите зъби.)
  4. Яжте бадемите и гроздето на глътки или след като сте приготвили смутито.
  5. Отслабнете! 🙂

Кои са любимите ви съставки, които да поставите в зелено смути за отслабване? Кажете ми в коментарите!