Не е тайна, че почистването със сок не е задължително нашето BFF, но има едно почистване (отпуснете се, това е само три дни), с което лесно ще се качим - смутито почиства. По-сърцати и по-пълноценни отколкото изтъкнатия си колега, това прочистване е също толкова добродетелно и не се чувства като наказание, а по-скоро вкусно освобождаване от диета, заблудена. Освен това смутитата ни карат да се чувстваме така, както сме отпивайки от млечни шейкове, и това никога не е лошо нещо. За нас късмет, диетолог Микаела Рубен сподели тридневното си почистване на смути, гарантирано ще ни помогне да се върнем на пистата, когато сме се отклонили напълно (в момента има толкова много покриви и розе, които викат името ни). Вижте нейното страхотно почистване и се опитайте да запомните, можете да правите всичко в продължение на три дни ...
Защо тридневното зелено смути почиства? Да се даде шанс на тялото да се възстанови и да се осигури достатъчно количество хранителни вещества на тялото, когато го правите.
Изберете четири до шест смутита на ден. Пийте смутита, когато трябва, но не ги пийте безмислено през целия ден - точно когато се чувствате гладни. Целта на това не е да гладувате. Ако установите, че сте гладни, но вече сте имали три смутита, богати на конопени сърца, ядки или други видове мазнини, следвайте това с едно или две смутита, които съдържат предимно зеленчуци, малко плодове и фибри. Отново целта не е да гладувате, затова се уверете, че получавате достатъчно калории в смутитата си и проверявайте при себе си на всеки деветдесет минути, за да видите как се чувствате.
Няколко неща за отбелязване ...
Вероятно ще изпитате някакъв физически и емоционален детокс. Потенциално малко умора, липса на енергия и някои желания. Тогава те ще доведат до много много положителни резултати.
Съсредоточете се върху органичните съставки.
Съхранявайте смутитата си в стъклени бутилки, ако ги транспортирате.
Не се затрупвайте с рецепти. По-важно е да консумирате зелените смутита, отколкото да се откажете, така че измислете собствената си рутина. Можете буквално да започнете с вода и спанак и да добавите всякакви други съставки по ваш избор. Почистването е достатъчно кратко, за да се оправите, ако смутитата не са добре изработени и напълно балансирани. Дай всичко от себе си.
Разнообразието е добра идея. Опитайте се да смените зеленчуците и смутитата си така, че да сте изложени на много различни хранителни вещества. Ако имате конопени сърца като източник на протеин в сутрешно смути, опитайте да изберете ядка следобед.
Яжте храни с високо съдържание на фибри за храносмилане.
Ограничете храни, които кръвна захар.
Използвайте пълноценни храни а не рафинирани храни.
Включете някаква форма на протеин с всяко смути. Протеинът се съдържа в конопените семена, кашуто, чиа, бадемите, замразеният грах и спирулината.
Добавете някакъв тип здравословни мазнини с всяко смути, или незаменими мастни киселини, или мононаситени мазнини. Примери за здравословни мазнини за смутита: Сурови бадеми, орехи, ленени семена, сусам, слънчогледови семки, конопени семена, авокадо, кашу и чиа.
Консумирайте много храни с високо съдържание на антиоксиданти.
Съвети за смути почистване
Въпреки че смутито е смесено, все пак е разумно да ги консумирате бавно.
Дъвченето все още е необходимо, за да се стимулират храносмилателните ензими и следователно не трябва да се пропуска.
Останете хидратирани и пийте много вода между смутитата. Питейната вода ще помогне за детоксикация. Препоръчват се минимум два литра на ден. Опитайте се да не консумирате вода по време на смути, тъй като това може да намали силата на храносмилателните ензими.
Освен от време на време чаша билков чай, ограничете всички други напитки с изключение на водата.
ХРАНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ ЗА СЪСТАВКИТЕ
Билки и зеленчуци
Cilantro може да помогне за подобряване на храносмилането на мазнини.
Магданоз е изключително богата на голям брой хранителни вещества. Той е чудесен източник на витамин С, фолиева киселина и желязо. Съдържа също хлорофил.
Авокадо е отличен източник на мононенаситени мастни киселини, както и на калий, витамин Е, витамини от група В и фибри.
Копър богата е на витамин С, калий и диетични фибри.
Целина съдържа калций и витамин В2.
Глухарче Зелените са добро почистване на черния дроб зелено. Има високо съдържание на калций, антиоксиданти и желязо.
Кейл богата е на фибри и много минерали и витамини, включително витамини от група В и витамин С. Кейл е сред най-хранителните зеленчуци.
Спанак богат е на витамин К и фолиева киселина.
Плодове
Granny Smith ябълки са с високо съдържание на витамин С и фибри. Може да помогне на тялото да елиминира отпадъците.
Манго са отличен източник на каротини!
Ананас богата е на ензими, които не само подпомагат храносмилането, но и могат ефективно да намалят възпалението.
Банани са отличен източник на калий и могат да успокоят стомашно-чревния тракт.
Лайм е отличен източник на витамин С и съдържа няколко важни антиоксиданта.
Лимони са отличен източник на витамин С. Те също могат да се използват за подпомагане на храносмилането и прочистването на черния дроб.
Суперхрани/Ядки и семена
Мака на прах осигурява подкрепа на ендокринната система за поддържане на здрави хормони.
Каму Каму е с невероятно високо съдържание на витамин С, както и редица други важни хранителни вещества.
Чиа семена са богати на диетични фибри и са отличен източник на здравословни незаменими мастни киселини.
Спирулина е с много високо съдържание на желязо и освен това е добър източник на много витамини от група В. Спирулината е призната и за високото си съдържание на протеини.
Пчелен прашец има пълно съдържание на протеини и също така осигурява витамини от група В, витамин С, каротини и минерали.
Конопени семена са лесно смилаем пълен протеинов източник, богат на незаменими мастни киселини.
Бразилски ядки са богат източник на селен!
Бадеми са отличен източник на мононенаситени мазнини и протеини, както и витамин Е.
Кашу са чудесен източник на мононенаситени мазнини. Те също така съдържат много минерали и са с относително високо съдържание на протеини.
ГЛАДКИ ИДЕИ
Зелен джинджифилов смути
1 супена лъжица сок от лайм
1 инч джинджифил, обелен и грубо нарязан
4 инча английска краставица
Ягода мента закуска смути
1 чаша замразен грах
1 чаша нарязани пресни ягоди
6 големи листа от мента
1 супена лъжица лимонов сок
Смесете добре. Добавете още ягода, ако желаете
Крем мечта
1/3 чаша розов грейпфрут
3 супени лъжици конопени сърца
2/3 чаша кокосова вода
1/3 чаша нарязан манго
1/3 чаша пресни малини
1 инч обелен джинджифил
Нарежете кората и кората на грейпфрута - ако не обичате горчиви вкусове, не добавяйте грейпфрут
Rise and Shine
1 пълен портокал - без кора
1 супена лъжица сок от лайм
1 супена лъжица спирулина
Няколко ягоди
Зелен протеин
3 супени лъжици конопено сърце
3 шепи спанак
1 супена лъжица спирулина
½ супена лъжица кокосово масло - по желание
Пикантно зелено смути (За любителите на гаспачото)
1 чаша домати на кубчета
1 супена лъжица нарязан червен лук
1 ч. Л. Ябълков оцет
⅛ или ¼ ч. Л. Морска сол
1 супена лъжица зехтин - добавете последно
Шепа лед, ако искате по-студено
* Снимано от Али Шепърд. Вземете още съвети от Mikaela тук.
- Крайната тренировка за гърди Изградете голяма ракла само за 28 дни треньор
- Отслабване 8 необичайни комбинации от храни, които могат да ви накарат да отслабнете само за 30 дни! Времена на
- Крайно отслабване почиства бамбукови сокове сурови, органични, студено пресовани, почистващи
- Разредител за 30 малки промени, които добавят до голяма загуба на тегло само за 30 дни
- Виола Дейвис признава, че я е провалила; Прочистване; След два дни