Решението на д-р Фил за крайно тегло твърди, че може да помогне на хората да постигнат загуба на тегло. Разберете дали гуруто за самопомощ наистина предлага как да поправите връзката си с храната.

крайното

Гуруто за самопомощ Фил Макгроу, д-р Фил Макгроу, насочи вниманието си от връзките към диетите, когато написа книгата си „Dr. Phil’s Ultimate Weight Solution“. Всъщност неговите съвети за отслабване са съсредоточени върху подобряването на връзката ви с храната. Използвайки психология, обещанията му включват да ви помогнат да промените начина, по който подхождате към храната, както и да разберете защо ядете и как да си възвърнете контрола върху теглото си.

Крайно решение за тегло на д-р Фил: Какво е това?

В основата на решението за д-р Фил Ultimate Weight е това, което той нарича „седемте ключа за свободата на загуба на тегло“. Сред тези седем стъпки има разумни и солидни препоръки като прекъсване на цикъла на емоционално хранене, избор на по-добри храни и установяване на редовна рутинна тренировка.

„Този ​​диетичен план се фокусира върху модифицирането на поведението и когнитивното преструктуриране, за да се справи с проблеми като емоционално хранене и негативни саморазговори“, казва диетологът Мариса Мур, RD, президент на диетичната асоциация на Джорджия и говорител на Американската диетична асоциация (ADA). "Това е важно за всеки, който има за цел да постигне и поддържа загуба на тегло."

Решение на Dr. Phil’s Ultimate Weight: Как работи?

Използвайки своите седем ключа, д-р Фил се задълбочава в съвети относно диетата, храненето и упражненията. Например, Dr. Phil’s Ultimate Weight Solution разделя храните на две групи: висока реакция и ниска реакция.

Списъкът с храни с висок отговор, които са описани като храни, които изискват „усилия за поглъщане или приготвяне, поддържат добри хранителни навици и осигуряват отлично хранене“, включва:

  • агнешко
  • Телешко
  • Салата с пилешки цезар

Храните с нисък отговор, за които книгата казва, че са лесни за получаване и ядене, са „слаби по отношение на хранителните качества и водят до затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет“. Те включват бонбони, шоколад, пица, тестени изделия и юфка, приготвени с бяло брашно. Яжте храни с висок отговор, казва д-р Фил, и е по-вероятно да се почувствате сити и да отслабнете.

Той също така говори за важността на упражненията и привличането на кръг от подкрепящи хора, които да ви помогнат да постигнете целите за отслабване.

Решение на Dr. Phil’s Ultimate Weight: Примерен диетичен ден

Ето как можете да очаквате да изглежда типичният диетичен ден:

Закуска

Банан, овесени трици, нискомаслено мляко, кафе или чай

Лека закуска

Ябълка, заместваща храна храна

Обяд

Риба тон, зеленчукова супа, зелени салати и нарязан домат, пълнозърнесто руло, дресинг за салати с намалено съдържание на мазнини

Лека закуска

Вечеря

Пържола от филе, печени картофи със заквасена сметана без мазнини, броколи, зелен фасул

Решение на Dr. Phil’s Ultimate Weight: Pros

Елементите на Dr. Phil’s Ultimate Weight Solution са здрави и потенциално полезни. Например идеята, че промените в поведението са важни за отслабването, макар и не нова, със сигурност е нещо, за което здравните експерти са съгласни. „Той се застъпва за реалистична версия на вашето тяло и здравословно хранене“, казва диетологът Ейми Джеймисън-Петоник, уелнес мениджър в клиниката в Кливланд и също говорител на Американската диетична асоциация.

Диетата, препоръчвана в Dr. Phil’s Ultimate Weight Solution, обикновено е нискокалорична диета, а съветите за упражнения са особено добри, според ADA. Той също така признава, че отслабването „не е бързо и лесно“.

Решение на Dr. Phil’s Ultimate Weight: Против

Докато д-р Фил твърди, че диетата, храненето и здравните съвети се основават на най-актуалните изследвания, открити в психологическата и медицинската литература, много препратки са на няколко години и идват от нерецензирани публикации.

Също така, твърдението на Dr. Phil’s Ultimate Weight Solution, че измерването на храната е „грешен подход“, противоречи на много експерти по хранене, които вярват, че разбирането на размера на порциите е важна част от поддържането на здравословна диета.

Плановете за хранене в Dr. Phil’s Ultimate Weight Solution изкривяват високо съдържание на холестерол и имат недостиг на някои важни витамини и минерали. Отнемането на препоръчаните шейкове и барове за заместване на храна, които съдържат сироп, захар и масло от палмови ядки и са с високо съдържание на захар, мазнини и калории - подобряват малко хранителния аспект. „Примерните ястия насърчават предимно постни протеинови източници и ограничени зърнени и нишестени зеленчуци и мазнини,“ казва Мур, „но заместителите на хранене не трябва да се използват редовно, за да се задоволят нуждите от хранителни вещества.“

Решение на Dr. Phil’s Ultimate Weight: Краткосрочни, дългосрочни ефекти

Решението на Dr. Phil’s Ultimate Weight предлага нискокалорична диета, така че загубата на тегло е вероятно краткосрочен ефект.

Но някои от съмнителните съвети в книгата за храненето, като твърдението, че добавките могат да бъдат от полза за тези, които са „устойчиви на загуба на тегло“, биха затруднили поддържането на загуба на тегло и здравословното хранене.