само

Очакваните жени навсякъде търсят как да имат бременност само с корем. Бременността само с корем означава да напълнявате само в корема, като същевременно поддържате крайниците и задните си в тонус и във форма.

Разпределение на теглото по време на бременност

Наддаването на тегло е нормална и здравословна част от бременността. Ако приемем, че започвате бременността си със здравословно тегло, ето средното разпределение:

  • Бебе = 7,5 килограма
  • Околоплодната течност = 2 килограма.
  • Кръв = 4 килограма
  • Телесни течности = 4 килограма
  • Гърди = 2 килограма
  • Мазнини, протеини и други хранителни вещества = 7 килограма
  • Плацента = 1,5 килограма.
  • Матката = 2 килограма

Ползи от бременност само с корем

Поддържането на форма, докато очаквате, ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате най-добре. Това не е просто повишаване на доверието! Ще имате по-малко болки и ще получите по-добър сън, ако държите наддаването на тегло под контрол. Трудът и доставката също могат да бъдат по-лесни.

Поддържането на здравословно тегло по време на бременност ви помага да отслабнете по-бързо по-късно. Вашето тяло естествено сваля тежестта по време на бременност (особено ако кърмите) с бавни, но стабилни темпове. Въпреки това може да бъде трудно, ако сложите много ненужно тегло при бременност.

Трябва ли наистина да следите теглото си, докато сте бременна?

Яденето за двама не означава, че трябва да удвоите приема на калории. Напротив, прекомерното наддаване на тегло е опасно за вашето неродено бебе. Поставянето на твърде много килограми ви излага на риск от усложнения при раждане като ранно раждане, кесарево сечение и прекомерно кървене след раждането.

Вашето ръководство за бременност само с корем

Триместър 1

Началото на бременността не е от най-удобните. Много жени изпитват сутрешно гадене и отвращения от храна. Разработването и строгите диети в този момент не са основен приоритет. На първо място, вероятно няма да имате енергия за упражнения, нито ще можете да стомахвате много. На второ място, ще искате да избегнете прегряване на тялото си, което през първия триместър може да повлияе на развитието на плода.

За да обобщим, вземете нещата бавно през първия триместър. Яжте каквото можете да задържите и пропуснете енергичното упражнение. Разходките може да са най-добрата тренировка за вас, а чистият въздух дори да облекчи гаденето ви.

Разгледайте този списък с разпечатки за правене и забрана за упражнения по време на бременност за вашето пълно ръководство.

Триместър 2

Вторият триместър идва с подновена енергия и облекчение от сутрешното гадене. Апетитът ви вероятно ще се върне с пълна сила, така че ще искате да обърнете внимание на това, което ядете.

Накратко, яжте здравословно. Избягвайте преработени или нездравословни храни. Изберете плътни протеини и пълни мазнини (морковени пръчици с хумус, кисело мляко с плодове) вместо захар и рафинирани въглехидрати. Стремете се към шест малки хранения на ден. Раждането на Дула и експертът по семейно образование, Хехе Стюарт, за Спокойствие от Хехе ни напомня да „слушаме телата си“, когато става въпрос за хранене по време на бременност.

Възползвайте се от допълнителната пролет във вашата стъпка, като се върнете в тренировката си. Опитайте се да правите 30 минути аеробни упражнения три до четири дни в седмицата. Фокусирайте се върху тренировката, която тонизира ръцете, краката и дупето.

Най-добре е да се придържате към дейности, които вече сте правили преди бременността. Не е моментът да започнете пилатес, ако никога преди не сте го правили.

Не забравяйте да говорите с вашия треньор или инструктор и да коригирате, ако е необходимо, за безопасност по време на бременност. Например може да се наложи да изключите горещата йога за неотопляем клас. Някои спортове ви излагат на риск да паднете или да бъдете ударени от топка и трябва да се въздържате.

Триместър 3

В последния участък от бременността бебето расте бързо и вие ще „изскочите“, ако още не сте го направили. Това е, когато енергийните нива започват да се забавят и коремът ви става тромав.

Яденето на няколко малки, плътни хранения през деня е жизненоважно през третия триместър. По-късно по време на бременността стомахът ви е по-малък, тъй като бебето заема повече място в телесната кухина. Поддържайте хидратация и яжте храни, намаляващи възпалението, като копър и куркума, за да не запазите излишното тегло на водата. (Използвайте CBD масло за възпаление? Проверете дали е безопасно да се използва по време на бременност тук.)

Продължете тренировъчната си програма, като я забавите и коригирате според нуждите. Опитайте се да избегнете заседнало положение и се върнете към разходки, ако редовното ви упражнение вече не е възможно. Плуването е упражнение, което можете да поддържате през цялата бременност, тъй като водата ви прави безтегловни.

Фокусирайте се върху достатъчно сън през третия триместър. Лишаването от сън ще повиши кортизола ви. Това увеличава апетита ви и намалява уменията ви за разсъждение. Това е рецепта за сладоледено преяждане. Освен това, недоспиването също превръща тялото ви в режим на оцеляване, което забавя метаболизма.

Наистина ли е възможна бременност само с корем?

Някои жени наистина могат да го постигнат, докато други може да се доближат само. Бременността само с корем е чудесна цел, но не се стресирайте, ако качите малко повече излишни килограми другаде. Някои видове тяло ще съхраняват мазнини в определени области на тялото, като бедрата. Най-важната цел е да спечелите здравословно количество тегло (около 25 паунда за повечето жени, носещи едноплодник) и да поддържате тялото си подредено и във форма. Ако следвате горните съвети, ще покажете по-голямата част от теглото си в корема си и ще изглеждате и се чувствате невероятно.

Насочване към плажа преди лятото да свърши? Имаме най-доброто ръководство за перфектен ден на плажа, докато сте бременна.