Ако четете това ръководство, поздравления, приехте, че сте човек като всички нас. Истината е, че вечерянето може да не е идеално за разходи, калории, макроси или здраве, но това е част от нашата култура. Независимо дали става въпрос за социални ситуации, пътуване за работа, прекъсвания във времето или дълъг списък от други неща, яденето на бързо хранене или ресторантите просто се случва за повечето от нас. Но това не означава, че трябва да излезем напълно от пистите и да провалим фитнес целите си заради това. Напълно възможно е да вземате макросъобразни решения, когато вечеряте навън.

Така че, примиряването с бързото хранене и ресторантите като част от нашите диети е стъпка в правилната посока. Следващата стъпка е да определите опциите за преминаване, които са с по-ниско съдържание на калории, по-високо съдържание на протеини и обем и все още вкусни. Може да отнеме малко експерименти, но това ръководство трябва да ви помогне да започнете.

Опции с ниско съдържание на калории в ресторанти за бързо хранене

В двете графики по-долу ще намерите популярни ресторанти, сортирани с шепа опции от менюто под 500 калории. Въпреки че не съм изброил макросите за всяко хранене, можете да бъдете сигурни, че всяка селекция е насочена към диета с по-високо съдържание на протеини и макро. Във втората половина на това ръководство включих по-подробни графики с макроси за няколко ресторанта.

Във втората половина на това ръководство включих по-подробни графики с макроси за няколко ресторанта.

ръководство

Опции с ниско съдържание на калории в ресторанти

Знайте, че това не са единствените ви възможности в ресторантите, а само предложения. Много ресторанти вече включват в менюто информация за калориите. Най-добрият ми съвет за ресторантите е да решите, преди да стигнете до ресторанта. По този начин не можете да бъдете повлияни от други поръчки или желанието да поръчате това, което има следващата маса.

По-дълбоко гмуркане на макроси и ресторанти за бързо хранене

По-долу ще намерите по-конкретни ръководства за шепа ресторанти за бързо хранене. Докато ръководствата по-горе съдържат калории, инфографиката по-долу се впуска по-задълбочено както върху калориите, така и върху макронутриентите.

Ниско съдържание на калории, високи протеини в Starbucks

За да бъда честен, възможностите за закуска в Starbucks липсват в отдела за макроси. Не предполагайте, че опцията със здравословен вид всъщност доставя здравословни количества протеини, като същевременно държи калориите под контрол. Плащате премия в Starbucks, не плащайте прекомерно въглехидрати и мазнини, които са евтини мръсотии.

Най-здравословните опции в Arby’s

Плъзгачите на Arby са чудесни начини да получите малко протеин накрая. Пуйката е с най-ниско съдържание на мазнини и калории, но шунката и печеното говеждо не са много по-назад. Както винаги, имайте предвид сосовете като подправки и тяхното въздействие върху общите калории.

Макро-приятелски опции в Chick Fil A

Ще изберете тема със следната графика. Изборът на скара над пърженото, по-малко хляб или кифлички, повече месо и обръщането на внимание на подправките и дресингите ще бъдат основните ключове в по-добрата навигация в менюто за бързо хранене.

Само в случай, че и вие се готвите. Ето няколко рецепти за Chick Fil A-ish, които може да ви харесат:

Опции с ниско съдържание на калории в Chipotle

Знам, че тортилите и гуакамоле са абсурдно добри, но те не се вписват в калориите и макро бюджета на средния човек, освен ако не са планирани за.

Отново само няколко рецепти за готвачите там!

Как да поръчате в Dominos за пица с по-ниска калория

Всички пици по-долу са средни пици. Виждате, че изборът на тънка кора и леко сирене е дълъг път. Това, за което може да не мислите, е да оставите протеин. Тъй като почти всички протеинови опции (дори и пилетата им на скара се добавят бързо) са с по-висока масленост и по-висока калоричност, като строго зеленчуците намаляват калориите на тон. Вземете протеина си другаде!

В случай, че искате да направите нещо извън менюто им у дома, разгледайте моето copycat Dominos канела хляб рецепти за усукване. Имам и рецепта за техните чеснов хляб усуква. И ако сте искали да си направите домашна пица, вижте моята фритюрник пеперони пица или пържен на въздух сирен чесън хляб рецепти.

Опции с високо съдържание на протеини в McDonald’s

Удвояването на месото чрез поръчване на два сандвича и изваждане на кифличките от един е чудесен начин да получите повече протеини, като същевременно държите въглехидратите и калориите под контрол.

Ако сте фен на закуската на Макдоналдс, ще изкопаете моята здравословна рецепта на McGriddle.

Макро приятелски опции в Sonic

Това беше трудно и елементите по-долу малко разтягат нещата. По мое мнение избягването на храната на Sonic и придържането към нискокалорична напитка Happy Hour вероятно е добра идея, освен ако не сте в абсолютна крачка.

Макро приятелски опции в Taco Bell

Taco Bell има изненадващо здравословно меню или поне нискокалорично меню. Разбира се, те вече имат картофи начо със сос за потапяне на сирене, но те също така имат много продукти без сирене, без мазни заливки. Докато проверите хранителните факти преди да поръчате, можете да получите наистина вкусни, здравословни продукти в Taco Bell.

Обичам всички неща Tex-Mex и имам много рецепти, подобни на Taco Bell, които може да ви харесат:

Макро-приятелски опции в Wendy’s

Wendy’s е топ 5 за бързо хранене лично за мен. За разлика от някои места в този списък, Wendy’s има здравословни артикули в различни жанрове. Както ще видите по-долу, опциите варират от чили и бургери до пиле на скара. Това ви позволява да поддържате нещата интересни и да правите по-добри избори, без значение какво желаете.

Всяко меню и елемент може да се персонализира

Можете да намерите повече от тези инфографики на Instagram. Смятам да актуализирам това ръководство, докато създавам повече разбивки в ресторантите. Ако имате нещо, което бихте искали да видите, застрелете ме електронна поща и ще го направя.

И преди да тръгнете, определено трябва да разгледате моите рецепти, докато сте тук. Точно като това ръководство, аз се стремя да го поддържам просто и за реални хора. Моите рецепти имат по-кратки списъци с съставки, възможности за микровълнова фурна и лесно достъпни съставки. Добавянето на няколко лесни за приготвяне рецепти ще направи живота ви (и фитнеса) още по-лесен!