Независимо дали сте от онези борци, които могат да ядат почти всичко, без да виждат значителни печалби или загуби, или трябва да наблюдавате всяка консумирана калория, за да контролирате теглото си, диетата е един от най-важните фактори, които трябва да имате предвид като спортист. Храната е горивото за машината на тялото ви и има способността значително да подобри или възпрепятства работата ви.

Една от най-големите грешки, които борците правят, е, че прекарват цялото си време в тренировки, вдигане и закупуване на нова екипировка, но всички, но напълно пренебрегват диетата си. За тези от вас, които са виновни за това, трябва да обърнете допълнително внимание на тази статия. Днес ще отделим малко време, за да обсъдим вашата диета и да подчертаем колко е жизненоважно за продължаващото ви представяне и усъвършенстване като спортист.

борци

Борба с тежести

Когато повечето хора чуят разговори за диети във връзка с бойните спортове, първата мисъл, към която се прескачат, е „класове тежести“. Въпреки че това не е далеч от пълния обхват, все пак е добро място да започнете темата за диетата.

Когато разглеждате схоластична борба, повечето щати в САЩ имат четиринадесет различни категории тежести, които варират от 106 паунда до 285 паунда. В зависимост от вашето конкретно училище или държавни разпоредби, може да има и няколко други изисквания.

В бойните спортове целта ви винаги трябва да бъде най-тежкият индивид във вашата категория тегло. Ако сте в долния край на по-голяма категория на тегло, тогава най-добре е да загубите излишните килограми и да се опитате да преминете в по-ниска категория. Въпреки че размерът не е всичко в един мач по борба, той със сигурност ви дава добро предимство, при условие че имате техническите умения.

Преди претеглянето трябва да знаете точно в кой тегловен клас искате да бъдете и да имате план за действие, за да спечелите или загубите теглото, необходимо за преминаване на претеглянето. Докато упражненията определено ще изиграят добра роля, вашата диета ще реши дали ще постигнете целите си или не.

Значението на диетата

Освен че го превръщате в идеалната си категория тегло, вашата диета има огромен ефект върху спортните ви постижения. Храната и напитките, които консумирате, ще диктуват колко бързи сте, нивата на енергия, издръжливост, мускулен растеж и възстановяване и цялостното ви настроение.

Няма две еднакви тела и това, което работи за друг човек, може да не е най-добрата диета за вас. Важно е да експериментирате с вашите макронутриенти, времена за хранене и размери на хранене, за да разберете кое има най-голям ефект.

Рязане или напълняване

„Абс се правят в кухнята.“

Това е стара поговорка сред културистите, но е приложимо и за борбата. Можете да тренирате и да упражнявате всичко, което искате, но без подходяща диета няма да се приближавате по-близо до целите си.

Като цяло напълняването винаги е по-лесно, отколкото загубата му. В допълнение към редовната си рутинна тренировка за сила и сила, ще трябва да увеличите приема на калории с храни с високо съдържание на протеини и мазнини.

За да отслабнете, ще искате да намалите приема на калории с 300-500 калории по-малко от дневните ви нужди (което може да бъде разбрано с прост онлайн калкулатор). Един килограм мазнина се равнява на 3600 калории. С дефицит от 500 калории всеки ден ще губите приблизително един килограм мазнини на седмица.

Мускулен растеж и възстановяване

Това е частта, в която говорим за протеини. Ако искате да натрупате мускули и бързо да се възстановите от тренировките си, ще трябва да консумирате поне 1 грам протеин за всеки килограм телесно тегло. Ако тежите 190 килограма и се опитвате да качите до 200 килограма, тогава ще искате да консумирате 200 грама протеин на ден.

Отначало това може да изглежда много, но лесно може да се постигне, ако ядете храни с високо съдържание на протеини като: