Свързани статии

Краставиците са нискокалоричен член на ботаническото семейство, който включва тикви и пъпеши. Повече от 97 процента вода, cuke има само следи от хранителни вещества, с изключение на колекция от минерали, които действат като електролити и изпълняват различни функции в тялото. Няколко електролита присъстват в количества, които правят краставиците мощно допълнение към ежедневната диета, особено през летните месеци.

електролити

Как работят електролитите

Електролитите йонизират или развиват положителен или отрицателен заряд, когато са суспендирани в течност и могат да провеждат електричество в тялото. Електролитите, жизненоважни за функцията на човешкото тяло, включват калий, магнезий, фосфор, калций, натрий, хлорид и бикарбонати. Всички електролити помагат да се регулира количеството течности в тялото и движението на течностите в и извън клетките. Те играят важна роля в електрическата функция на мускулите, помагайки на нервите да провеждат сигнали към мускулите, за да ги накарат да работят.

Връзката вода-електролит

Човешкото тяло се изпотява, за да се охлади, особено в горещо време и по време на тренировка, и губи течности и електролити в процеса. Без адекватен прием на течности можете да прегреете и да получите животозастрашаващ топлинен удар - но това е само част от историята. Тъй като електролитите се губят, електрическите импулси към сърцето могат да бъдат прекъснати и да доведат до аритмии, които водят до сърдечна недостатъчност. Питейната вода може да облекчи загубата на течност, но освен ако електролитите не бъдат заменени, тялото ви не може да регулира течностите в нея. Всъщност можете да умрете от твърде много вода, защото водата разрежда останалите електролити в тялото ви.

Съдържание на електролит в Cukes

Една чаша белени филийки сурова краставица съдържа 162 милиграма калий, около 3,4 процента от дневните нужди на възрастен от 4700 милиграма. Cukes съдържа 25 милиграма фосфор на чаша, малко повече от 4% от изискването за 580 милиграма. Те също имат 17 милиграма калций, или около 2 процента от необходимостта от 800 милиграма за възрастни на възраст между 19 и 50 години. Cukes съдържа 14 милиграма магнезий на чаша, малко над 4 процента от дневните нужди от 350 милиграма за мъжете и повече от 5 процента от 265 милиграма за жените. Натрият, хлоридът и бикарбонатите присъстват в следи от количества.

Спортна напитка "направи си сам"

Можете да направите вкусна и здравословна спортна напитка, която да съперничи на търговските марки, като изцедите голяма краставица, добавите я към лимонов сок, друг източник на електролити и смесите с вода. Добавете щипка сол за всяка чаша течност и малко естествен подсладител, като мед или кленов сироп, и го намалете, ако е необходимо, за да се хидратирате и балансирате електролитите си.