Ако се прибирате от работа и просто не ви се иска да правите едночасов групов фитнес клас, ние получихме отговора. Или се настанете в хола си, или отидете в местната фитнес зала и вземете чифт осем до 12-килограмови гири, защото тази тренировка за цяло тяло ще ви помогне да постигнете целите си, независимо дали се опитвате да отслабнете или станете по-силни.

тази

Тази ексклузивна тренировка е създадена от Dee (Diksha) Gautham, сертифициран от NASM личен треньор и състезател по бикини NPC. "Това е страхотна тренировка за цялото тяло, защото включва предимно сложни движения - движения, които работят едновременно с няколко мускула", каза тя пред POPSUGAR. "Това означава, че ще изгаряте много калории с всяко движение, което ще ви помогне да отделите мазнини и да се тонизирате."

„Включва и всички основни модели на движение във фитнеса: клякам, шарнир, преса, дръпване, удар и завъртане“, обясни Дий. „Правейки всички тези движения ще ви помогне да изградите балансирана, пропорционална и тонизирана физика.“

Готови ли сте за работа? На дневен ред са пет различни упражнения:

Указания: След загряване с пет минути леко кардио, направете 12 до 15 повторения за всяко упражнение, след това преминете към следващото и следвайте същия формат; направете общо четири комплекта. Вземете около 60 секунди почивка между сетовете.

Продължавайте да четете за подробни описания на всяко упражнение.