Разберете кои храни трябва да ядете и съхранявате следващия път, когато има спешен случай.

Пандемията Covid-19 ни научи, че има два типа хора по време на всяка спешна ситуация. От една страна имате лекарите, медицинските сестри, онези, които реагират на първа необходимост, здравните работници, гледачите и служителите в обществените услуги, които работят усилено, за да ни осигурят безопасност, информираност и здраве. От друга страна имате страховити, дезинформирани, складисти и опортюнисти, които искат да се възползват от отчаяни ситуации.

план

Едно е сигурно: Що се отнася до собственото ви благополучие, трябва да разчитате само на себе си. Някои може да не са съгласни и да имат неуспех при непознати и техните съседи, но гледали ли сте някога тези видеоклипове от Черния петък? Да, това не са хората, на които искате да се доверите, за да се грижат за вас или вашите близки.

Когато се появи спешен случай, те ще вземат тоалетната хартия и консервираните храни за себе си, преди да се уверят, че сте се погрижили за.

Винаги ще ви трябват запаси от стабилни храни и ястия под ръка за всякакъв вид спешни случаи. Ако не е силно заразна болест, това може да е природно бедствие. Все още е рано и 2020 не изглежда твърде добре в момента.

Така че, имайки предвид това, ето списък на съхраняваните храни, които трябва да бъдат във вашия комплект за оцеляване. Ако все още нямате такъв, може би трябва да го направите, когато цялото това нещо се раздуе.

5 одобрени рецепти за културизъм с консервирани храни

Вижте тези здравословни рецепти за вечеря, представящи консервирани продукти.

Сам Барнс/Гети

Въглехидрати

Във всяка извънредна ситуация подготовката е от ключово значение. От хранителна гледна точка ще трябва ефективно да подготвите тялото си. Не знаете при какви условия ще се сблъскате. Ако възникне ситуация, при която трябва да напуснете дома си, ще искате леко да увеличите приема на въглехидрати заедно с протеините и мазнините. Това ще направи място за повече въглехидрати през следващата фаза на зареждане.

По време на следващата фаза увеличете приема на въглехидрати до почти 60 процента от дневните калории. Докато усвоявате въглехидратите, намалете мазнините и не забравяйте да си починете значително. Вашето тяло ще се нуждае от допълнителна енергия, за да продължи да тласка напред. Зареждането с въглехидрати е интелигентна стратегия за увеличаване на количеството енергия, което се задържа в мускулите ви.

В движение все още се нуждаете от около 45 процента от общата дневна калоричност, за да идвате от въглехидрати. За да спомогнете за поддържането на това, не забравяйте да имате сухи зърнени храни, барове от гранола, крекери, енергийни гелове и изпарено мляко. Изпареното мляко има изключително дълъг срок на годност и осем унции от него съдържа 26 грама въглехидрати. Що се отнася до енергийните гелове, те се правят с въглехидратна смес, която може лесно да се усвои.

Клаудия Тотир/Гети

Протеин

Вашият авариен комплект за оцеляване трябва също да включва храни с високо съдържание на протеини, които не се развалят. Потърсете протеин на прах, консервиран боб, консерви от месо, ядки, протеинови блокчета и фъстъчено масло. Консервираното месо не звучи приятно, но когато имате ограничени възможности за храна, това е ценен източник на протеини. Запасете се с консервиран бял тон риба албакор, сьомга, пиле, пуйка и дори говеждо месо. Всички нетрайни хранителни продукти са лесно транспортируеми и могат да продължат от няколко месеца до години, докато не бъдат отворени.

Може да искате да разгледате и разнообразяването на видовете месо, което ядете. Елен, заек, риба или катерица - списъкът продължава. Еленското месо е постно и богато на протеини, които имат редица ползи за здравето.

Четири унции елени съдържат около 170 калории и 34 грама протеин и този протеин е пълен с витамини от B-комплекс и желязо. Както желязото, така и витамините от В-комплекса помагат за балансиране на енергийните нива в тялото. Когато стомахът ви кърчи, няма да мислите два пъти за ядене на дивеч. Заекът е друго високо протеиново месо, което също изобилства от витамини от В-комплекса и има някои мощни антиоксиданти. Катерицата е друг солиден избор: три унции съдържа 25 грама протеин.