В този член

В този член

В този член

В стремежа си да тичат по-далеч, да скочат по-високо и да надживеят състезанието, много спортисти са се насочили към разнообразни лекарства и добавки за повишаване на ефективността. Креатинът е най-популярният от тези вещества, за които се смята, че подобряват мускулната маса и помагат на спортистите да постигнат изблици на сила.

употреба

Част от причината за популярността на креатина може да бъде неговата достъпност. Креатин на прах, таблетки, енергийни блокчета и смеси за напитки се предлагат без лекарско предписание в аптеките, супермаркетите, хранителните магазини и по интернет.

Въпреки че креатинът е естествено вещество, той не е добре проучен в дългосрочен план. Изследователите все още не са сигурни какви ефекти може да има върху тялото, въпреки че има доказателства, че в краткосрочен план креатининът е безопасен за тренировки с висока интензивност на устойчивост.

Какво е креатин?

Креатинът е естествено вещество, което се превръща в креатин фосфат в организма. Креатин фосфатът помага да се получи вещество, наречено аденозин трифосфат (АТФ). АТФ осигурява енергията за мускулни контракции.

Тялото произвежда част от креатина, който използва. Той идва и от богати на протеини храни като месо или риба.

Как се използва креатинът?

Още през 70-те години на миналия век учените откриват, че приемането на креатин под формата на добавки може да подобри физическата работоспособност. През 90-те години спортистите започнаха да се хващат и креатинът стана популярна спортна добавка. Добавката е особено популярна сред гимназисти, колежи и професионални спортисти, особено футболисти и хокеисти, борци и гимнастици.

Смята се, че креатинът подобрява силата, увеличава чистата мускулна маса и помага на мускулите да се възстановяват по-бързо по време на тренировка. Този мускулен тласък може да помогне на спортистите да постигнат изблици на скорост и енергия, особено по време на кратки пристъпи на високоинтензивни дейности като вдигане на тежести или спринт. Научните изследвания върху креатина обаче са смесени. Въпреки че някои проучвания са установили, че той помага за подобряване на представянето по време на кратки периоди на спортна активност, няма доказателства, че креатинът помага при спортове за издръжливост. Изследванията показват също, че не всички мускули реагират на креатин; някои хора, които го използват, не виждат полза.

Въпреки популярността на креатина сред младите хора, има много малко изследвания, проведени при деца под 18-годишна възраст. От тези проучвания, няколко от тях предполагат положителен ефект, но общите доказателства са неубедителни. В едно проучване тийнейджърите плувци се представят по-добре след прием на креатин; в друго проучване помогна на футболистите от гимназията да спринтират, дриблират и скачат по-ефективно.

Продължава

Изследователите проучват дали креатинът може да бъде полезен и за лечение на определени здравословни състояния, причинени от отслабени мускули, включително:

  • Сърдечна недостатъчност и инфаркт
  • Болест на Хънтингтън
  • Невромускулни нарушения, включително мускулна дистрофия и амиотрофична латерална склероза (ALS или болест на Лу Гериг)

Креатинът също се изучава като начин за понижаване на холестерола при хора с необичайно високи нива. Въпреки че ранните изследвания обещават, твърде рано е да се каже със сигурност дали креатинът е ефективен при някое от тези състояния.

Колко безопасен е креатинът?

Само защото креатинът е естествен, не означава непременно, че е безопасен. FDA не се придържа към същите стандарти от FDA като лекарства, което означава, че не винаги можете да знаете точно какво има в добавката ви или в какви количества.

Изследователите все още не знаят дългосрочните ефекти от приема на креатинови добавки, особено при млади хора. Юношите, които приемат креатин, често го правят без съвет от лекаря си, което може да ги накара да приемат повече от препоръчаната доза.

Въпреки че повечето здрави хора могат да го приемат безпроблемно, в редки случаи креатинът може да има неблагоприятни ефекти, особено когато се използва в излишък. Страничните ефекти могат да включват:

  • Качване на тегло
  • Безпокойство
  • Затруднено дишане
  • Диария
  • Умора
  • Треска
  • Главоболие
  • Бъбречни проблеми
  • Гадене, повръщане
  • Обрив
  • Разтройство

Някои лекарства, включително лекарства за диабет, противовъзпалителни средства като ибупрофен и напроксен и диуретици, могат да имат опасни взаимодействия с креатина. Приемът на стимуланти кофеин и ефедра с креатин може да увеличи риска от странични ефекти.

Креатинът не се препоръчва за хора с бъбречни или чернодробни заболявания или диабет. Други, които трябва да избягват приема му, са деца под 18 години и жени, които са бременни или кърмят. Също така не използвайте креатин, ако приемате някакви лекарства или добавки, които биха могли да повлияят на кръвната Ви захар, тъй като креатинът може също да повлияе нивата на кръвната захар.

Ако приемате креатин, пийте достатъчно вода, за да предотвратите дехидратация.

Без значение колко сте здрави, уведомете Вашия лекар, преди да приемете креатин или друга добавка.

Източници

Национална медицинска библиотека на САЩ: „Креатин“.

Holland-Hall, C. Педиатрични клиники на Северна Америка, Август 2007 г.

Lattavo, A. Педиатрични клиники на Северна Америка, Август 2007 г.

Лаос, С. Клиники за юношеска медицина. Октомври 2006 г.

Butts, J. Sports Health, януари/февруари 2018 г.