Предписание за упражнения в мрежата

ниско

  • Теми без отговор
  • Активни теми
  • Търсене
  • Бележки

Креатинът е полезен при диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Креатинът е полезен при диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Публикувано от марка74 »Неделя, 05 септември 2010 г. 18:59

Здравейте, отдавна се спотайвам тук (4+ месеца сега!), Работих върху по-стройното през цялата тази година и пробивът дойде с ниски въглехидрати + повдигане веднага щом разбрах за exrx.net. Спуснах се до 165 lb от 191 (аз съм 5 '9 ") и вложих малко мускули в процеса. Още ми предстои дълъг път, тъй като BF се изчислява на около 25%, но благодарността ми към тази общност дълъг дълг

В момента съм на 16/8 IF, по-голямата част от диетата ми е месо/яйца, зеленчуци и млечни продукти; малко плодове, най-вече като част от храненето ми след тренировка. Няма прости въглехидрати, въпреки че обичам да ям няколко гевреци в дните си за измама:)

Използвам леко модифицирана рутина StrongLifts 5x5, преди тренировка имам лъжичка суроватъчен протеин (така че не тренирам на гладно) и след тренировка 3g креатин.

Приемам го от края на юли и досега не успях да различа разликата. Чудя се дали диетата ми с ниско съдържание на въглехидрати не ми позволява да възстановя пълния гликоген и впоследствие да използвам изцяло креатина, който приемам.

Трябва ли да спра да го приемам и да продължа само след като се почувствам комфортно с повишаването на приема на въглехидрати след тренировка?

Публикувано от Невадж »Сряда, 08 септември 2010 г. 9:32 ч

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще доведе до ограничени запаси от гликоген, но не би трябвало да променя ефективността на креатина. Смятам, че е много важно при диета с много ниско съдържание на въглехидрати, тъй като обикновено свързвам това с ниски диапазони на повторение и тежко повдигане. Винаги ще се борите (освен ако не сте били с ниско съдържание на въглехидрати много дълго време) с упражнения, които използват предимно гликоген като гориво.

Неща, които ми помагат, когато съм с много ниско съдържание на въглехидрати, калориен дефицит и вдигане на тежки неща:

Имате повече, отколкото по-малко креатин. Това е евтино, така че може би ще имам чаена лъжичка в шейк за закуска и чаена лъжичка след тренировка.

Почивайте няколко минути между сетовете, тъй като ще разчитате основно на креатин фосфатната система за енергия, ще ви трябва време за ресинтезиране на АТФ.

Опитайте кофеин/кафе преди тренировка за някакъв енергиен тласък, намирам го за повече психически тласък, отколкото физически (може би дори плацебо ефект, тъй като не реагирам толкова добре на кофеина като цяло)

Публикувано от Железният човек »Сряда, 08 септември 2010 г. 13:58

Публикувано от марка74 »Сряда, 08 септември 2010 г. 16:46

Благодаря за многото предложения, Nevage. Само истински нисковъглехидратни са за малко по-малко от 3 месеца - първите няколко седмици „въглехидратен грип“ бяха малко проблем, но сега вече съм свикнал.

Ще повиша дозата си на креатин и ще видя какво ще се случи - що се отнася до кофеина, имам проблеми със заспиването и дори съм мислил да пусна кафе изобщо (BTW само да изпия чаша еспресо след събуждане) - аз " Прочетох добри неща за азиатския женшен, мислите ли, че това може да помогне ?

Ironman, използвам обикновен креатин монохидрат, приемайки го като напитка в храненето си след тренировка, което има леко увеличено натоварване с въглехидрати (благодарение на хляба и/или плодовете), за да добавя инсулин. Тази стратегия обаче изглеждаше да работи само ако замених правилното хранене с нещо тежко с въглехидрати като купа мюсли + мляко.

Което ме отвежда до следващия въпрос: ако бях инсулиноустойчив до степен, щеше ли това да попречи на абсорбцията на креатин, така че да трябва да ям много въглехидрати, за да работи?

Публикувано от Невадж »Сряда, 08 септември 2010 г. 20:50

Доколкото знам, само захари (а именно глюкоза и по-малко важно фруктоза) се нуждаят от инсулин, за да „сигнализират“ за транспортирането им през клетъчните мембрани (т.е. до мускулите, органите, мастните клетки). Направих много работа върху енергийните системи миналата година, но е толкова сложно, че е невъзможно да си спомня как всичко се транспортира до клетките, освен ако не сте професор или д-р по въпроса, но не си спомням, че креатинът е толкова важен, колкото глюкозата.

Това е добра статия за креатина, ако искате да знаете някои основни биохимии заедно с него, добре е посочено коя е добра, с някои значителни изследвания там.