делото

Защо? Все повече хора се обръщат към богати на протеини закуски, за да възстановят мускулите след тренировка. Също така има много доказателства, че яденето на закуски с протеинови закуски ви кара да се чувствате по-сити, така че те ви помагат да поддържате здравословно тегло.

Обикновено протеиновите закуски са синоним на прахове, шейкове и барове, произведени от източници на растителна основа, яйчен белтък или животински протеин. Всеки източник на протеин предлага уникални ползи и бионаличност (способността на организма да абсорбира и използва хранителни вещества). Така че кой източник на протеин е най-добрият?

Нашият избор: закуски, приготвени с пълен протеин като яйчен белтък. Снек с пълноценни протеини означава, че съдържа адекватна част от всяка от деветте незаменими аминокиселини, необходими в човешката диета, които тялото не може да направи самостоятелно. Има много дебати между растителни и животински протеини, включително яйчни белтъци, затова направихме сравнения едно до друго, за да покажем кой източник е най-подходящ за вашите търсачи на протеини там.

Протеинът в белтъците по-лесно се усвоява от тялото ви, отколкото растителните протеини като соя и грах; диетолозите наричат ​​това „бионаличност“. Така че, ако знаете източника на протеин в блокче (соя, яйчен белтък, грах и др.), Можете да определите колко от този протеин тялото ви всъщност ще усвои и използва.

Протеиновото блокче, съдържащо яйчен белтък като Caveman Chocolate Salted Caramel Protein Bar има по-висок процент на абсорбиращ се протеин. 10-те грама протеин в тази вкусна закуска идват от белтъци, ядки и семена. Вашето тяло ще усвои 100% от белтъка на белтъка - което означава, че получавате много повече протеинови ползи за парите си. За сравнение, ако закусвате на протеиново блокче на грах или соя, само 60% - 74% от протеина ще бъде усвоено. Протеиновите закуски с по-висока бионаличност ще осигурят по-голямо възстановяване на мускулите и ще ви заситят по-дълго.

Протеинът от яйчен белтък е яйцеклетен начин да си набавите протеин от закуска до вечеря. Ето някои от любимите ни начини да включим яйцата в диетата си (известни също като твърдо свареното яйце):

  • Чаши за мъфини с яйца правят страхотна закуска в движение през седмицата
  • Яйчните бели зеленчукови фритата са чудесни за обяд или лека закуска в средата на сутринта
  • Опаковки от маруля с поширано яйце, нарязано авокадо и салса. Развълнувани сме и от някои от новите тортили без зърно
  • Изпечете яйце вътре ½ звънец или сладък картоф
  • Протеинови барове на пещерен човек

Протеинът е основна част от доброто хранене и здравословния начин на живот. Ние сме големи фенове на яйцата, не само защото обичаме естествените начини за ядене на протеини, но и защото те са толкова лесни за смесване в почти всяка рецепта, без да се прави компромис с вкуса. А предимствата на протеина от яйчен белтък - всички тези витамини и антиоксиданти - са допълнителен бонус. Научаването за разликите между яйчен белтък и растителен протеин може да ви помогне да вземете информирано решение за това какъв тип протеинови закуски ще работи най-добре за вас и вашето тяло.

Като се има предвид колко наситени могат да бъдат ежедневните ни графици, често е трудно постоянно да ядем чиста, палео-приятелска диета. Каквато и да е вашата цел - опростяване на диетата, увеличаване на мускулната маса, понижаване на кръвното налягане, поддържане на здравословно тегло или подобряване на здравето на костите - яйцата и белтъците са естествен, евтин и хранителен източник на протеини.

Жадувате за допълнителен протеин в живота си? Опитайте нашите 10g протеинови блокчета, направени с белтъци, семена, ядки и шоколад. Изберете от 4 различни вкуса или вземете разнообразна опаковка. Снек чист и щастлив с вкусни протеинови барове.