Каква е тренировката на Крис Евънс?

евънс

Крис Евънс е един от най-добрите актьори в Холивуд в момента. Всички го познаваме от франчайза „Отмъстителите“ и „Фантастична четворка“.

В тази статия ще разгледаме как Крис Евънс премина отдолу нагоре, когато започна да работи на професионално ниво.

Днес Крис Евънс спечели многобройни награди за невероятните си изпълнения в Капитан Америка и във франчайза Avengers.

В тази статия ще обсъдим режима на тренировка и диетата на Крис Еванс, както и различните добавки, които приема ежедневно за тренировка.

ВИЖТЕ ТАЗИ МАСЛЕНА ГОРЕЛКА, ЗА ДА ИЗГЛЕЖДЕТЕ НАКРЕШЕНИ КАТО CHRIS EVANS

Текуща статистика

Височина: 6 ′ 0 ″ (1,84 м)

Тегло: 88 кг (194 lbs)

Възраст: На 37 години

Рожден ден: 13 юни

Собственик:?

Родно място: Бостън, Масачузетс

Отличия: Награда на MTV за най-добър бой

Принципи на тренировка

Рутинната тренировка на Еванс обикновено се състои от 8 упражнения всеки ден, когато тренира. Ако погледнете рутините по-долу, ще видите, че той също работи много с тялото си, а не само с машини и тежести във фитнеса.

В сряда Евънс има ден за почивка, където понякога прави и кардио. Има три дни в седмицата, където почива. Яде много овесени ядки, плодове и салата. Евънс означава, че салатата е един от най-добрите варианти за изграждане на мускули, ако знаете какво има в салатата ви.

Рутинна тренировка на Крис Евънс

Крис Евънс преобрази физиката си неимоверно, като сложи чиста маса. Нека да разгледаме какво предлага рутината на Евънс, докато говорим за всичко казано от неговия треньор.

Евънс обича да тренира със собственото си телесно тегло, което прави упражненията му по-забавни. Той планира тренировката си около сложни движения с високи повторения.

Ето рутинна тренировка на Крис Еванс:

Понеделник: Обратно

В рамките на тази статия Крис изпълнява 5 упражнения, но за общо 4-12 повторения.

  1. Претеглени набирания (4 серии от 4-6 повторения)
  2. Ред с дъмбели с една ръка (2 комплекта от 4-6 повторения)
  3. Седнал кабелен ред (за предпочитане с широко захващане) (3 комплекта от 6-8 повторения)
  4. Lat изтегляне (3 серии от 8-10 повторения)
  5. Кабелни преси (3-4 серии от 10-12 повторения)

Вторник: Ракла

Във вторник Крис насочва гърдите си, като работи върху 4 различни упражнения.

  1. Преса под наклон (4 серии от 4-6 повторения)
  2. Прес с дъмбели (3 серии от 8 повторения)
  3. Кабелен кросоувър (2 комплекта от 10-12 повторения)
  4. Издърпвания на лицето (3-4 серии от 8-10 повторения)

Сряда: Почивка

В сряда Крис има почивен ден от тренировката си, но ако му се иска, понякога прави и няколко кардио тренировки.

  1. Почивка. Опъвам, разтягам. Направете работа с меките тъкани. По желание кардио (вижте по-долу).

Четвъртък: Долната част на тялото

В четвъртък Крис удря долната част на тялото си с 6 различни упражнения. Всяко упражнение се изпълнява в продължение на 3 серии и 8-12 повторения.

  1. Мъртва тяга (3 серии от 4-6 повторения)
  2. Напади (2 серии от 6-8 повторения на крак)
  3. Преса за крака (3 серии от 10-12 повторения)
  4. Вдигане на прасеца (седнало или изправено) (5 серии от 10-15 повторения)
  5. Хиперекстензия (3 серии от 10-12 повторения)
  6. Кабелни дърворезки (3 комплекта от 10-15 повторения на страна)

Петък: Горна част на тялото

В петък Крис удря горната част на тялото си със 7 различни упражнения. Всеки сет е около 3 сета и 10-12 повторения.

  1. Преса за дъмбели в седнало положение (3 серии от 6-8 повторения)
  2. Претеглени набирания (3 серии от 6-8 повторения)
  3. Кабелен кросоувър (3 комплекта от 10-12 повторения)
  4. Странични делтоидни повдигания (3 серии от 10-12 повторения)
  5. Задни делтоидни повдигания (2 серии от 10-12 повторения)
  6. Свиване на щанга (3-4 серии от 8-10 повторения)
  7. Разширения на въжета за трицепс над главата (3-4 комплекта от 8-10 повторения)

Събота: Почивка

В събота Крис възстановява тялото си, като си почива

Почивка. Опъвам, разтягам. Направете работа с меките тъкани. По желание кардио

Неделя: Почивка

В неделя Крис също има почивен ден от тренировката.

Почивка. Опъвам, разтягам. Направете работа с меките тъкани. По желание кардио

Диета на Крис Евънс

След като преминахме през Крис Евънс, е време да преминем към неговия диетичен план. Според самия Еванс разкъсаната физика не се постига просто с прекарване на часове във фитнеса.

За да се възползвате от предимствата на упорития си труд, трябва също да се придържате към строг хранителен план. Важно е какво консумирате и че храната трябва да е подходяща за вашата тренировка и тяло.

Диетата на Еванс е последвана от богата на протеини диета, балансирана с плодове, зеленчуци и въглехидрати. Неговите източници на протеин обикновено са риба и месо.

Ето диетата на Крис Еванс:

1. Закуска
Купа каша с тъмни плодове и орехи

2. Сутрешна закуска
Протеинов шейк и 5g BCAA

3. Снек преди тренировка
Ябълка с бадеми

4. Снек след тренировка
Протеинов шейк и 5g BCAA

5. 20 минути по-късно
Пилешка салата с кафяв ориз басмати

6. Следобедна закуска
Протеинов шейк

7. Вечеря
Постен протеин, като риба, пиле или говеждо месо, със зеленчуци. Без нишестени въглехидрати.

Добавки

Крис Евънс използва следните добавки, за да подпомогне печалбите си:

  • Суроватъчен протеинов шейк
  • BCAA
  • Чист протеин
  • Витамини
  • Омега 3 и Омега 6

Обобщение

Крис Евънс е един от най-известните актьори във филмовата индустрия и това е не само заради представянето му като актьор, но и с фигурата и добре изграденото си тяло. Евънс е повлиял на мнозина чрез работата си извън екрана и под екрана и няма нищо чудно, че той

Надяваме се, че научихте нещо ново за тренировката на Крис Евънс за рутината и диетата в тази статия.