Останете отговорни и отслабвайте заедно! Този план, разработен от фитнес треньорите Крис и Хайди Пауъл, ще ви помогне да започнете.

двойките

ОЩЕ ОТ ТОЗИ ЕПИЗОД

Стъпка 1: 9-минутна мисия

Шест дни в седмицата започнете деня с 9-минутна мисия. Това са упражнения за оформяне на мускули, известни също като тренировки за съпротива, които подгряват метаболизма ви, като увеличават размера на вашите енергийни гладни мускули, потребителите на калории номер едно в тялото ви. 9-минутната мисия е изградена около движения като бягане, скачане, бутане, дърпане, смачкване и клякане. Поемете ангажимент да правите 20 минути кардио в допълнение към 9-минутната мисия. Правете това през всеки ден от деня, в който намирате свободно време. Уверете се, че се наслаждавате на каквото кардио изберете. Примерите включват игра на футбол, танци, кикбокс, тенис, плуване, бягане, скачане, туризъм - възможностите са безкрайни! Бъдете отново дете и се насладете на малко време с партньора си.

От този епизод:

Стъпка 2: Следвайте седмичен график с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на въглехидрати

Този план за колоездене с въглехидрати работи бързо както за мъже, така и за жени. Той също така се движи с приливите и отливите на ежедневието като двойка, като минимизира вредата, която можете да нанесете на диетата си, когато сте заедно.

Дни с ниско съдържание на въглехидрати: Понеделник, вторник, четвъртък петък

В тези дни няма да ядете много въглехидрати. Единственият път, когато трябва да ядете въглехидрати, е на закуска, за да стартирате метаболизма си. В останалата част от храненията ще замените въглехидратите с мазнини. Ще имате пет хранения на ден и те ще се състоят от протеини, зеленчуци и мазнини.

План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати

  • Закуска: Класически омлет от шунка с хляб Ezekiel
  • Обяд: Бургер от биволско-чесън Турция, покрит със сирене и моркови
  • Вечеря: Цитрусова пържола
  • Закуски: сирене и пуешко руло, ядково масло и извара

Дни с високо съдържание на въглехидрати: Сряда и събота

В тези дни все още ще ядете пет пъти, но ястията се състоят от протеини, въглехидрати и зеленчуци.

План с високо съдържание на въглехидрати

  • Закуска: Закуска Бурито
  • Обяд: Бургер от биволско-чесън от Турция с печен картоф
  • Вечеря: Ябълково пилешко пиле със страна от киноа
  • Закуски: гръцко кисело мляко и гранула с високо съдържание на фибри и ябълка с масло от ядки