Последна актуализация на 11 октомври 2020 г. в 22:10 ч

диетичен

* Този рутинен и диетичен план за тренировки на Крис Прат е актуализиран и ще продължи да бъде с излизането на нова информация. *

Възможно ли е дебелите момчета „Dad-Bod“ да са все така ВЕЛИКАВИ, когато влязат в по-добра форма от повечето хора?

Крис Прат поставя това на изпитание, тъй като продължава да отслабва загубеното тегло, когато се готви да стане Starlord.

Крис Прат, известен още като Питър Куил, известен още като човекът, който сваля повече от 60 паунда за ролята си в "Пазителите на галактиката". Да, прочетох това последно изречение и числото 60 беше вярно. Обадете му се каквото искате, но когато Прат разбра, че има ролята на Питър Куил, той знаеше, че трябва да направи сериозно тонизиране!

За щастие на Прат, той беше сдвоен с някои страхотни треньори.

За щастие за нас, ние сме в състояние да извлечем отвътре каква е била тренировката!

Вече видяхме всички Пазители на галактиката, а след това и някои! Зоуи Салдана, Брадли Купър, Батиста, Карън Гилън, Вин Дизел и дори Майкъл Рукър.

Крис Прат Статистика:

Височина: 6’2

Тегло: (приблизително) 185 lbs

Възраст: На 39 години

Крис Прат попада точно в средния ръст на мъжките знаменитости.

Точно там с останалата част от Крис.

Тази средна височина пада в диапазона 6’1-6’3 с известни личности като Крис Пайн, Крис Хемсуърт, Крис Еванс, Адам Шофьор, Стивън Амел, Клайв Стандън и много други.

Момчета около 5’10-6’0 са пичове като Брад Пит, Мат Деймън и Джейсън Стейтъм, но АКТУАЛНО по-краткият диапазон е изпълнен с момчета като Марк Уолбърг, Зак Ефрон, Кит Харингтън, Том Холанд и др.

Но не се притеснявайте.

Ние пишем тези процедури, за да бъдат използвани от всякаква форма и размер.

Крис Прат Диета и хранене

Наскоро четох за Прат в Entertainment Magazine, когато той показваше изсечения си шест пакет преди изданието на Джурасик Свят. Статията разказваше за него, че продължава с диетата си с ниско съдържание на въглехидрати/палео. Тогава започнах да мисля ...

Как не съм говорил повече за неговата диета при една от най-страхотните трансформации, които обхващам? ...

Ето какво Прат трябва да каже на GQ за това кой е бил преди Starlord:

„Костите ме болеха, имах сърдечно-съдови проблеми [когато бях дебел]“, каза Крис на GQ на 18 май. „Бях нездравословен. Чувствах се гнило. Не се чувствах много добре кой съм. "

И още един цитат, който отговаря на първия ми въпрос в самото начало на публикацията! Това е само за забавление и в отговор на мисълта на жена си, че той е по-забавен, когато е дебел:

"Вероятно в много отношения тя ме е предпочела по този начин", каза Крис. „Вече ми беше по-забавно да съм наоколо. Сега се забавлявам по-малко. Фокусирам се повече. Тя не успява да ми готви както преди. Бях като страхотен дебелак за домашни любимци. "

Когато Прат премина към палео, той каза, че може да спи по-добре и има много повече енергия.

За щастие палеото като част от нашите хранителни стълбове - ние вече знаем колко страхотно е - НО, за тези от вас, които не знаят: Палео е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която се върти около по-високи мазнини, умерен протеин и нисък прием на въглехидрати. По-ниските въглехидрати и по-високите мазнини автоматично започват да ви помагат да раздробявате мазнини, докато умереният протеин ви позволява да получите достатъчно за мускулен растеж.

Палео е това, което работи за Прат.

Това е, което той конкретно намира за устойчиво.

Виждаме, че много знаменитости избират устойчив подход като този.

Ето защо нашите класове по хранене в Академията (монаси, минималисти, суперчовеци, викинги, спартанци, събирачи на ловци, гръцки богове, самураи) се въртят около това да ви помогнат да намерите конкретната диета, подходяща за ВАС.

Разбира се, има много причини да ИМАШ строгите указания.

Виждали сме много знаменитости да избират конкретни ограничения.

Например: Дуейн Джонсън и Кевин Харт включват диета 80/20 с големи седмични мами, Хю Джакман, Бенедикт Къмбърбач и Тери Крюс използват периодично гладуване (нещо, което използвам и ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Печ са вегани, Брандън Рут и Франк Грило за палео, а тонове други използват и свои собствени вариации.

И това е просто да назовем няколко знаменитости от всяка, между другото.

Можете да разгледате нашите Стълбове за хранене за повече информация и статии за всичко по-горе и повече.

Рутинни изследвания на тренировките на Крис Прат

Извличам цитат веднага от първата версия на статията, която преди беше изброена отгоре:

Прат използва комбинация от хранене и планирана диета, дадена му от диетолога Фил Голия, и я съчета с невероятна рутинна тренировка, направена за него от Дъфи Гавър. Прат успя да публикува селфи след петмесечно обучение, което запали интернет. [Показано по-долу в неговите снимки преди и след] Неговата рутина се състоеше от 4-6 тренировъчни дни в седмицата.

И двамата му треньори казаха на Mens Fitness в интервютата си, че с Прат е невероятно да се работи. Той не беше от клиентите, на които трябваше да настоявате, за да продължите. Той знаеше какво иска и продължаваше да работи усилено, за да стигне до него. Директен цитат от Дъфи е както следва:

Искаше повече мускули, да бъде много по-стройна и по-добра. Искаше да отдава справедливост на ролята.

Надяваме се, че можете да го използвате като мотивация, преди да преминете към следващата страница и да видите пълната тренировка! Ако искате да се разкъсате като Питър Куил, време е да започнете да се държите като супергерой!

В тази актуализация ще говоря и за това да станем универсални.

Прат е видян да прави CrossFit Murph Challenge Workout с приятеля си Джон Красински, както и други WODs, които ще споделя с вас.

Те могат да се добавят към програмираното и аз също ще ви дам напълно актуализирана ВЕРСИЯ ВТОРА за неговата тренировъчна програма, както направих за рутината на Майкъл Б. Джордан.

Тренировката на Крис Прат

Успяхте. Тренировката, която Прат използваше буквално, за да се превърне в супергероя, който той изобрази в „Пазителите на галактиката“. Тренировката, която промени мъжа от дебел на Прат. (Това беше ужасно, но до добро за пропускане) Но наистина, от Прат до Питър Куил след 5 месеца! Обем на обучението от 4-6 дни в седмицата - в случай, че сте го пропуснали на първа страница.

Искате ли да надстроите тази тренировка?

Академията за супергерои сега се предлага с Upgrade Your Workout Tool, който позволява на членовете на Академията да превърнат всяка тренировка на SHJ в 4-8 седмичен напълно планиран режим, детайлизиращ точните тежести за вдигане и включващ обратни и традиционни пирамидни тренировки, прави сетове, супер сетове, прогресивно претоварване и още.

Видео връзка: Ръководство за тренировка на SHJ YouTube РАБОТА 1

Бягаща пътека - 10 минути при 5.0 скорост.
Набирания
Комплекти: 3
Повторения: 5

Налягане
Комплекти: 3
Представители: 10

Клякам
Комплекти: 3
Повторения: 15

ТРЕНИРОВКАТА

Lat изтегляния
Комплекти: 6
Представители: 140lbsx20, 150lbsx15, 185lbsx15, 15, 12, 12

Редове с гири
Комплекти: 5
Представители: 80lbsx20, 90lbsx15, 100lbsx12, 12, 12

Къдрици с щанга
Комплекти: 75lbsx15, 15, 15, 15, 15, 65lbsx10 (5 лицеви опори след всеки набор)

Концентрация на гири къдрици
Комплекти: 3
Представители: 25lbsx10, 10, 9

AB КРЪГ
Коремни преси
Хрускане
Странични хрускания

РАБОТА 2

Пет рунда
Бягане на 800 метра
15 почиства (95lbs)
10 лежанки (205 lbs)
5 скока в кутия (30 ″ кутия)

ЦЯЛОСТЕН ПРОГРЕС
След 5 месеца:
Максималните издърпвания се увеличиха от 7 до 30
Максималната мъртва тяга премина от 225 на 315
Времето за бягане на Mile се е увеличило от 8: 3 на 5: 5

Тренировка на Крис Прат, Втора версия

Обем на обучението:

5+ дни в седмицата

Обяснение:

Тази тренировка е вдъхновена директно от тренировки, препрограмирани от треньора на Прат, Гавър, и е модифицирана чрез интервюта с него. Можете да направите това както е, или можете да разменяте напред-назад с другото му програмиране. Не забравяйте, че можете да програмирате и в CrossFit WOD, които също ще споделя по-долу.

Обяснение на супермножество:

Буквите (A/B) представляват супермножество. Така че, ще изпълнявате и двете упражнения гръб назад, без почивка, докато не изпълните всички повторения и за двете упражнения - което е равно на 1 сет.

Искате ли да надстроите тази тренировка?

Академията за супергерои сега се предлага с Upgrade Your Workout Tool, който позволява на членовете на Академията да превърнат всяка тренировка на SHJ в 4-8 седмичен напълно планиран режим, детайлизиращ точните тежести за вдигане и включващ обратни и традиционни пирамидни тренировки, прави сетове, супер сетове, прогресивно претоварване и още.