Кърменето предлага много предимства за майките - включително възможността да отслабнете по-бързо след раждането.

Всъщност много жени изглежда смятат, че това е важно предимство (1, 2).

Времето, необходимо за отслабване след раждането, варира при жените, но много кърмачки съобщават, че кърменето им е помогнало да възвърнат по-бързо фигурата си преди бебето.

Много други обаче или не забелязват никакъв ефект, или дори наддават на тегло, докато кърмят.

Тази статия разглежда науката зад кърменето и отслабването.

знаят

Кърменето често се счита за начин на природата да помогне на новите майки да отслабнат бебето си.

Отчасти това може да се дължи на факта, че кърмещите майки изгарят повече калории всеки ден.

Изследванията показват, че изключително кърмещите майки са склонни да изгарят средно 500 допълнителни калории дневно - еквивалент на изрязване на малко хранене, голяма закуска или извършване на 45–60 минути физически упражнения със средна интензивност (3).

Кърмещите майки също могат да са по-наясно с какво се хранят. Това може да допринесе за загуба на тегло чрез по-нисък прием на преработени храни и по-висока консумация на постни протеини, богати на фибри плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения (4, 5).

И двата фактора могат да обяснят защо проучванията постоянно показват, че кърмещите майки са склонни да губят теглото си по-бързо от жените, които не го правят.

Например, в едно проучване, жените, които кърмят изключително за поне три месеца, са загубили с 1,5 килограма повече през първата година от тези, които са хранени с адаптирано мляко или добавени с адаптирано мляко. Нещо повече, колкото по-дълго майката кърми, толкова по-силен е ефектът (6).

Кърмещите жени също са били с 6% по-склонни да се върнат или да спаднат под теглото си преди бременността, отколкото не-изключително кърмещите жени (6).

Други проучвания отчитат подобни резултати, добавяйки, че майките, които кърмят, изглежда постигат теглото си преди бременността средно шест месеца по-рано от тези, които се хранят с адаптирано мляко (7, 8).

Кърменето може също да има положителни дългосрочни ефекти върху вашето тегло. В едно проучване жените, които са кърмили 6-12 месеца, са имали по-нисък процент на телесни мазнини 5 години след раждането, отколкото тези, които не са (9).

Друго проучване установи, че жените, които кърмят изключително повече от 12 седмици след раждането, са били средно с 7,5 паунда (3,4 кг) по-леки 10 години след бременността си от тези, които никога не са кърмили.

Тези майки също остават с 5,7 паунда (2,6 кг) по-леки от тези, които кърмят за по-малко от 12 седмици (10).

Това предполага, че както продължителността, така и честотата на кърменето могат да повлияят на това колко тегло може да загубите след раждането. Не всички проучвания обаче намират силна връзка, затова са необходими повече изследвания (11, 12).

Обобщение Изключително кърменето за поне 3–6 месеца може да ви помогне да отслабнете повече от храненето с адаптирано мляко или комбинация от двете. Кърменето може също да има трайни ефекти върху теглото ви - години след раждането.

Отслабването по време на кърмене може да не е еднакво лесно за всички майки.

Дефицитът от 500 калории на ден теоретично може да помогне на кърмещите майки да свалят около 1 паунд (0,45 кг) на седмица за общо около 4 паунда (1,8 кг) на месец (3).

Следователно кърмещите майки, които са качили препоръчителните 25–35 паунда (11,5–16 кг) по време на бременност, трябва да могат да отслабнат през първите 6–8 месеца след раждането (13).

Много кърмещи майки обаче отнемат повече време от този интервал, за да свалят теглото на бебето си. Всъщност изследванията показват, че много жени губят само до 86% от теглото, натрупано по време на бременност, през първите 6 месеца след раждането (14).

Нещо повече, някои проучвания не откриват разлика в загубата на тегло като цяло между кърмещи и некърмещи майки (15, 16).

Причините, поради които някои жени могат по-трудно да губят теглото си на бебето, докато кърмят, могат да бъдат различни.

Първо, кърменето има тенденция да увеличава глада. Проучванията показват, че някои жени ядат повече и се движат по-малко, докато кърмят - компенсирайки допълнителното изгаряне на калории при кърмене (17).

Новородените майки също са склонни да имат нередовен и прекъснат период на сън. Лишаването от сън е друг известен фактор за повишен глад и апетит - и двата може да затруднят отслабването (18, 19, 20).

Обобщение Не всички кърмещи майки отслабват лесно. Повишеният глад и липсата на сън може да са два фактора, които могат да затруднят естественото отслабване на бебето.

Отслабването по време на кърмене е деликатен балансиращ акт.

Трябва да създадете калориен дефицит, за да отслабнете, но намаляването на калориите твърде драстично може да затрудни получаването на достатъчно хранителни вещества и да оставите да се чувствате уморени и гладни. Освен това, яденето на твърде малко може да затрудни производството на достатъчно мляко (21, 22).

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да отслабнете бебето по здравословен и хранителен начин:

Обобщение Съветите по-горе може да ви помогнат да отслабнете по време на кърмене, но въпреки това осигурете на вас и вашето бебе нужните хранителни вещества.