енергия

Що се отнася до храненето и отглеждането на вашето бебе, диетологът Джени Боудън споделя какво е полезно и за двамата.

След девет месеца очакване, безпокойство и вълнение, бебето ви най-накрая пристига! И така започва друга важна стъпка от вашето пътуване като майка - хранене и отглеждане на вашето бебе извън утробата. Кърмата осигурява най-доброто начало за вашето бебе, но жонглирането с чести хранения с безсъние и заетост може да бъде истинско предизвикателство. Как да дадете на бебето си възможно най-добрия старт в живота, докато все още се грижите за собствените си нужди?

Какво ви трябва при кърмене

Вашето бебе зависи от вас да осигурите енергия и хранителни вещества за здравословен растеж и развитие; теглото им при раждане ще се удвои на възраст от пет до шест месеца. Но добрата новина е яденето на питателна, разнообразна диета, поддържането на добра хидратация и почивката ще гарантира, че кърмата ви осигурява всички нужди на вашето бебе и че сте здрави и здрави - вашето бебе се нуждае от здрава майка.

Докато кърмите, ще ви трябват допълнителни 2000-2100kJ (енергия) на ден. Това е еквивалент на друго хранене. Важно е да получавате това от храни, богати на хранителни вещества, а не от боклуци, тъй като бебето ви зависи от витамини и минерали.

Прилагане на теорията на практика

Животът с новородено бебе може да бъде поразителен. Вашето бебе има малко коремче и се нуждае от често хранене. През първите седмици може да се храните между осем до 12 пъти на ден, оставяйки малко време за домакинска работа, пазаруване, готвене, общуване или просто почивка.

Определете очакването със себе си, че първите няколко седмици от живота на вашето бебе ще включват често кърмене и това е нормално - след това коригирайте живота си, за да се побере около това. Вашите първи приоритети са да се храните здравословно, пълноценно, пълноценно да си почивате и да се отпускате и да кърмите бебето си. Вашето време и енергия сега са на първо място, така че използвайте тези идеи, за да намалите натоварването си:

Поставете приоритетите си

Научете се да казвате „не“. Не сте тук, за да угаждате на други хора. Светът няма да свърши, ако не сте прахосмукачка или миене на чинии, така че нека малките неща се плъзгат.

Не бъди мъченик

Приемете помощ, ако се предлага, оставете хората да ви свършат домакинска работа или да приготвят храна.

Помоли за помощ

Накарайте партньора си да приготви ястия, помолете приятелите и семейството ви да осигурят храна, доставена от дома или да свършите домакинска работа. Те няма да имат нищо против, когато наградата е гушкане с красивото ви бебе!

Използвайте преки пътища, за да спестите време и усилия

Не се опитвате да печелите никакви кулинарни награди, просто оцелявайте всеки ден, така че гответе на едро бързи, лесни, питателни ястия, за да замразите и осигурете множество ястия.

Многозадачност

Докато кърмите, g рехидратирайте се с чаша вода или мляко и питателна закуска, за да поддържате енергията си нагоре.

Бъди подготвен

  • Подгответе се за фуражи - посетете банята, вземете телефона, списание, чаша вода или мляко и здравословна закуска, преди да се установите да нахраните бебето.
  • Помолете партньора си да приготви закуски - като нарязани плодове и зеленчуци - за вашия ден.
  • Съхранявайте преносими закуски в чантата си за пелени, като мюсли бар и бутилка вода.

Вкусни, прости идеи за закуски

Направете зеленчуци и плодове, пълни с хранителни вещества, първата си закуска.

  • Домашни закуски - бебешки моркови, готови нарязани целинови пръчици, пластмасови саксии с плодове, нарязани/цели пресни плодове, нискомаслено кисело мляко, купичка зърнени храни с подправено мляко, пълнозърнест сандвич/препечен хляб, покрит с банан, Marmite, сирене, конфитюр или печен фасул, оризови бисквити с хумус, намалена със сол супа в чаша.
  • Закуски в движение - банан, ябълка, малка шепа сушени плодове и ядки, кутия стафиди, зеленчукови чипсове, пуканки, мюсли барове.

Спестете времето и енергията си: правете лесни вечери на едро, за да замразите на единични порции.

  • Chilli con carne - прави се на едро, сервира се върху ориз или печен картоф със заквасена сметана с намалено съдържание на мазнини, върху начос с настърган кашкавал с намалено съдържание на мазнини или в тортиляно фолио със зелена салата/домат/заквасена сметана
  • Енчилада от говеждо или пилешко месо
  • Салата от сьомга или риба тон - използвайте остатъци от тестени изделия и риба в консерва
  • Запържено пилешко/говеждо месо - използвайте предварително нарязано пиле/месо, замразена зеленчукова смес за пържене и тире сос от терияки или стриди.

Справяне с „бебешкото тегло“

Телата на жените могат да поддържат допълнителни запаси от мазнини в тялото до раждането на бебето, тъй като тези „енергийни отлагания“ помагат за задоволяване на енергийните нужди на кърменето. Така че има смисъл, че кърменето е най-добрият начин за стартиране на отслабването, заедно с консумацията на питателна диета и редовното физическо натоварване. Не предлагаме тайландски кикбокс, просто се отправете с количката на 30-минутна разходка през повечето дни.

Първите месеци на вашето бебе са от решаващо значение и не искате да намалите доставката си на мляко чрез драстична диета. Затова се съсредоточете върху здравословното хранене (оставете храни с високо съдържание на мазнини/захар/сол) и оставете теглото ви да намалее естествено. Стремете се към постепенно, стабилно отслабване в продължение на девет до 12 месеца (т.е. не повече от 0,5 кг седмично). Не обръщайте внимание на известни личности, които сякаш се връщат във форма седмици след раждането. Това не е реалистично за повечето жени в реалния свят.