От Кели Бонята, IBCLC

Кърмещите майки имат ли нужда от допълнителни калории?

По принцип трябва просто да слушате тялото си и да ядете, за да апетит - това обикновено е всичко, което трябва да направите, за да получите необходимите калории. Когато кърмите изключително малко бебе, много често се чувствате гладни през повечето време ... слушайте тялото си. Майките на по-големи бебета могат да се чувстват по-гладни, когато бебето временно увеличава приема на мляко (например по време на изблик на растеж) ... отново, слушайте тялото си. Преброяването на калории е рядко необходимо, освен ако нямате проблеми със поддържането на здравословно тегло.

Ако наистина искате (или имате нужда) да преброите калории ...

Проучванията показват, че повечето здрави кърмещи жени поддържат изобилие от мляко, докато приемат 1800-2200 (или повече) калории на ден. Консумирането на по-малко от 1500-1800 калории на ден (повечето жени трябва да останат в горния край на този диапазон) може да изложи млякото ви на риск, както и внезапният спад в приема на калории. (Вижте Мога ли да диета по време на кърмене? За повече информация относно ограничаването на калориите).

Сега бебетата могат да получат
целия им витамин D
от майчиното мляко;
не са необходими капки с
на нашия спонсор
TheraNatal Лактация завършена
от THERALOGIX. Използвайте PRC код „KELLY“ за специална отстъпка!

„Базовата“ нужда на майката от калории (без лактацията) зависи от нейното ниво на активност, тегло и хранителен статус. Майка, която е по-малко активна, има повече запаси от мазнини и/или яде храни с по-висока хранителна стойност, може да се нуждае от по-малко калории, отколкото майка, която е по-активна, има по-малко запаси от мазнини и/или яде повече преработени храни. Тази връзка от Изследователския център за детско хранене в Медицинския колеж Бейлор има повече информация (включително удобен калкулатор) за определяне на вашите индивидуални калорични нужди: Изследванията помагат за фина настройка на истинските калорични нужди на жената.

кърмещите

cc flickr Тела Чен

Изключително кърмещата майка средно трябва да приема 300-500 калории на ден над необходимото за поддържане на теглото преди бременността. Тъй като препоръчителните добавени калории през последните два тримесечия на бременността са 300 калории/ден, изключително кърмещата майка обикновено ще се нуждае или от същото количество калории, които е получавала в края на бременността, или до 200 допълнителни калории на ден. Това е еквивалентно на добавяне на 1-2 здравословни закуски на ден.

По отношение на кърменето и кърменето при хора (Riordan, 2004, стр. 438), „Количеството енергия, необходимо на кърмещите майки, продължава да се обсъжда. Кърмещата майка не трябва да поддържа значително по-висок калориен прием от този, поддържан преди бременността: в повечето случаи са достатъчни 400-500 калории над необходимото за поддържане на телесното тегло на майката. "

Броят на допълнителните калории, необходими за кърмене, зависи от:

  • Степента на кърмене:
    Кърмено ли е детето ви изключително, предимно кърмено или кърмено 1-2 пъти на ден? Ако кърменето ви е само частично кърмено (например, по-голямо дете, което получава по-малко мляко, или по-малко дете, което получава хранителни добавки), изискванията за калории ще бъдат пропорционално по-малко.
  • Запаси от мазнини на мама:
    Индексът на телесна маса [ИТМ] нисък, висок ли е или между тях? Майка, която не разполага с резервни мазнини (а повечето от нас имат!), Ще се нуждае от най-голям брой допълнителни калории. Запасите от мазнини при майките обикновено осигуряват около 200 калории на ден към лактация, така че ако вашият ИТМ е нисък (особено ако се смята за много поднормено тегло или ИТМ

Актуализирано на 10 март 2019 г. Пила под: Диета на майката