мъже
По време на ранната част от моето фитнес пътуване започнах да гледам програма, наречена Biggest Loser. Един от треньорите беше човек на име Боб Харпър и по време на една от тренировките го чух да споменава CrossFit. Той накара състезателите да правят Бенчмарк WOD (тренировка за деня, свикваш с всички съкращения и съкращения в крайна сметка), който се нарича Fran. Фран е 21-15-9, което означава 21 Двигатели, 21. набирания, 15 тласкачи, 15 издърпвания, 9 тласкачи, 9 издърпвания. Изглеждаше невероятно и определено изглеждаше като наистина трудна работа. Мислех, че определено е нещо, което бих искал да опитам, когато бях по-здрав. Това, което не знаех, е, че само за няколко кратки месеца не само ще правя CrossFit, но и ще се състезавам в него.

И така, какво е CrossFit?

CrossFit съчетава функционална фитнес и силова тренировка заедно с някои основни гимнастически движения. Идеята е обучение за неочакваното. Идеята е, че той е напълно мащабируем, така че е подходящ за всеки, в който да участва. Преди да отида за първия си клас, бях убеден, че ще бъде твърде трудно или че не бях съвсем готов.

Казаха ми за клас, наречен CrossFit Lite. Това беше платен клас, в който всеки можеше да отиде без предишен опит. Изглеждаше идеалният шанс да го изпробвате. Убедих племенника си да тръгне с мен, тъй като се чувствах прекалено нервен, за да отида сам. Трябва да помните, че на този етап бях на 19 камъка и отслабвах, като се фокусирах върху храната и фитнеса си. По никакъв начин не се чувствах като спортист, въпреки че от години се състезавах на ниво окръг в стрелба с лък.

[blocktext align = ”left”] Поглеждайки във фитнеса изглеждаше празно, не се виждаха пътеки за бягане или кростренажори. [/ blocktext]

Спомням си, че спрях навън CrossFit Leyland и се чувствам напълно извън моята дълбочина! Голямата ролетна врата към фитнеса беше вдигната и вътре имаше клас, който вече беше в разгара си. Хората тичаха и излизаха от фитнеса, някои го правеха Скок в кутия. Поглеждайки във фитнеса, изглеждаше празно, нямаше пътеки за бягане или кростренажори. Влязохме и където се запознахме с треньора. След попълване на формуляра за здравословни и безопасни условия пристигнаха други хора, които взеха урока, така че всички слезехме на пода на фитнеса и часът започна.

Всички треньори са брилянтни в това, което правят, те обясниха всички движения, включително различните опции за мащабиране за всеки ход. В най-простата си форма мащабирането е опцията за намаляване на теглото или интензивността, участващи в дадено движение, за да отговарят на индивида и да се гарантира, че можете да правите всички движения безопасно. Именно след този клас разбрах, че искам да направя някои правилни CrossFit класове, така че следващата стъпка беше резервирането на Foundation Course, това е дълга поредица от класове, предназначени да гарантират, че можете да направите всички основни основни движения безопасно.

Какъв е CrossFit Class?

Когато резервирах за първия си клас, бях малко изненадан, когато установих, че се проведе в 6:15 сутринта в понеделник сутринта. Влизайки в класа се почувствах наистина сплашен. Всички останали хора в класа изглеждаха много по-здрави и очевидно бяха тръгнали от известно време. Но още от самото начало ме накараха да се чувствам добре дошъл от треньора и други членове. Започнахме с загряване, последвано от малко мобилизация и разтягане. Всички CrossFit класове имат четири части, подгряване и мобилизация, сила или умение, WOD (тренировка за деня), след това разтягане и охлаждане.

Силовият елемент в първия ми клас беше грабването! Към този момент изобщо не бях правил олимпийско вдигане на тежести, помислих си: „Как ще направя това?“ Всеки зареждаше барове със собствените си тежести. Дори нямах представа какво да сложа на бара, но треньорът прекара малко време, показвайки ми техниката и ме накара да тренирам на празен бар. Преди края на силовата секция всъщност бях грабнал 30 кг. Това беше пълна изненада за мен. Това ме накара да осъзная, че може би мога да направя повече, отколкото си мислех първо.

Следващата част от CrossFit клас е тренировката за деня. Това може да е всичко, нямате представа какъв ще бъде WOD, докато не влезем във фитнеса и не погледнем бялата дъска. Всяка част от WOD може да бъде мащабирана до нивото, на което сте. Например, има движение, наречено Toes to Bar. Това включва закачане от прибиращата лента, започвайки с пълно удължаване, след това размахване на краката нагоре и докосване на двата крака на щангата. Все още съм далеч от възможността да направя това движение. Това може да се мащабира до високи колене, все още да виси от бара, но да повдигнете двете колена нагоре възможно най-високо. Отново, ако това движение е твърде трудно, можете да лежите на пода и да правите коремни преси или повдигане на крака.

Нещото, което наистина го разделя от нормалната сесия за фитнес за мен, е, че CrossFit има невероятна общност от членове. Чувате това през цялото време и е напълно вярно. Всеки се развеселява и насърчава, най-силното приветствие винаги се запазва за онзи, който завърши последен, което правя доста често. Трябваше да правя повече часове, така че резервирах за още. Може да предизвика доста пристрастяване.

Състезавайки се с CrossFit

Посещавах уроци само от няколко седмици, когато около фитнеса се чу шум. Говореше се за нещо, наречено CrossFit Open. Това беше квалификационното състезание за Кросфит игри, 5 WODs за 5 седмици, с участието на CrossFit фитнес зали по целия свят. Тогава най-добрите хора по света щяха да продължат към регионалите и накрая към игрите.

Тази година те направиха мащабно разделение, за да направят състезанието по-достъпно за всички. С известно насърчение реших да вляза. Основната причина беше просто да участвам, исках да стана част от него и да опозная повече хора във фитнеса. Наистина се радвам, че го направих, наслаждавах се на всеки един WOD, въпреки че беше най-трудното нещо, което бях направил до този момент.

Оттогава взех участие в собствените си фитнес зали на All Star Games, които бяха три WODs за един ден, всички се разделяха на топлина с по шест или седем души във всяка жега. Всички те бяха оценени и отбелязани, като първите трима в състезания за мъже и жени спечелиха някои награди. Нито веднъж не ме караха да се чувствам така, сякаш не бива да бъда там, за мен всичко беше свързано с това да участвам и просто да участвам. Изчаквам отброяването, след което давам всичко от себе си. Това е всичко, което се изисква.

Кросфит и отслабване

Най-голямата част от загубата на тегло за мен е главата ми в играта. Откривам, че посещаването на курсове по CrossFit ме държи фокусиран, поддържа интереса ми и тъй като винаги натискате фитнеса си, не искате да се разочаровате с диета. Сега правя CrossFit от четири месеца и въпреки че загубата на тегло на кантара ми се забави (от Коледа загубих само камък), загубих сантиметри на кръста и гърдите си. Което показва, че съм губил мазнини, ако не и много тегло на кантара. Както можете да видите от снимката по-долу - CrossFit сесията със сигурност е добър начин за издухване на 500+ калории.

Все още съм около 18 камъка и честно мога да кажа, че това, че съм по-голям, не ми е попречило да правя CrossFit. Целият смисъл на CrossFit е прокарването на вашата лична форма и цели. Постигате непрекъснат напредък, състезавате се с никого освен себе си и всички подкрепяни и насърчавани от невероятна общност. Пробвам.