Кафе обезмаслено

Тази следваща фаза се състои от две редуващи се диети. Това е етапът на работния кон, където редувате чисти протеинови дни с дни, когато включвате вкусна гама от неограничени зеленчуци към богатия си избор от месо, риба и млечни продукти без мазнини. Очаквайте да загубите около 2lb седмично.

Най-ефективният начин за работа на този етап е да прекарате един ден на диета с „протеини“ с чист протеин (по-горе), а следващия - на диета с протеини и зеленчуци, превключвайки между двете, един по един ден, докато достигнете избрано тегло.

Някои хора обаче предпочитат да работят в ритъм от пет дни протеин, последван от пет протеин плюс зеленчуци, или, ако имате само малко тегло, за да отслабнете, опитайте два дни чист протеин (да речем понеделник и четвъртък) с всеки друг дневен протеин, комбиниран със зеленчуци.

Красотата на круизната фаза е нейната гъвкавост. Можете да жонглирате с чистите си протеини (PP) и протеини и зеленчуци (PV) дни, за да отговарят на вашия график. Може да искате да опитате пет дни ПП, последвано от пет PV; или, ако имате само малко тегло, за да отслабнете, опитайте два дни PP (да речем понеделник и четвъртък) седмично, а останалите PV. Други намират, че PP е по-лесно да се придържат през седмицата, но предпочитат относителната нормалност на PV през уикендите.

Сега можете да представите 28 одобрени от Dukan зеленчуци. По принцип можете да ядете колкото се може повече от тези зеленчуци, когато пожелаете, но ако искате бърза загуба на тегло, най-добре е да не ядете зеленчуци с пълно изоставяне - по-добре да ядете, докато вече не почувствате глад.

Не се притеснявайте, ако вашите плата за отслабване от време на време в зеленчукови дни. Това е само нулиране на нивата на водата. Придържай се към него. Тежестта ще падне.

ПРАВИЛА ЗА КРУИЗ:

Круизно правило: Пийте 1,5 литра вода всеки ден

Примерно меню за фаза на атака

Понеделник,
Ден 1

Вторник,
Ден 2

Сряда,
Ден 3

Каша от овесени трици (виж по-горе)

Кафе или чай (с обезмаслено мляко и подсладител по желание)

225 г обезмаслена извара и една филия пуйка, пилешко или нискомаслена шунка

Кафе или чай (с обезмаслено мляко и подсладител по желание)

2 малки немазни кисели млека и една филия пуйка, пилешко или нискомаслена шунка

лека закуска: едно малко обезмаслено кисело мляко

Бургери от розмарин (виж по-горе)

Пикантна палачинка (виж атака)

Шунка и пилешки питки

Рибен кекс от треска (виж по-горе) или Пиле с гъби

Канелен тарт (виж по-горе)

Печена риба с билки (вж. По-горе) или унгарски кайма

Четвъртък,
Ден 4

Петък,
Ден 5

Събота,
Ден 6

Кафе или чай (с обезмаслено мляко и подсладител, ако желаете

лека закуска: 115гр обезмаслена извара.

Каша от овесени трици (виж по-горе)

Кафе или чай (с обезмаслено мляко и подсладител по желание)

225 г обезмаслена извара и една филия пуйка, пилешко или нискомаслена шунка

Пасирани филета от сьомга или пиле с лимон

едно обезмаслено кисело мляко и парче пуйка

M oules Mariniere и варено говеждо или супа от скариди

Неделя,
Ден 7

Кафе или чай (с обезмаслено мляко и подсладител по желание)

2 малки обезмаслени кисели млека и една филия пуйка, пилешко или нискомаслена шунка

лека закуска: едно малко обезмаслено кисело мляко

Кафе или чай (с обезмаслено мляко и подсладител, ако желаете

лека закуска: 115гр обезмаслена извара.

Обяд

Палачинка от овесени трици (приготвена с 2 супени лъжици овесени трици) с парче шунка или пушена сьомга