вземете

Здравей Кристин. Гледах вашите видеоклипове и бях изумен от промените, които претърпяхте само за 10 седмици. Съпругът ми и аз искаме да се преобразим до 1 май, така че ни дават около 11 седмици, за да го направим. Ние сме заинтересовани да изчистим диетите си и да включим някои от простите идеи, които предложихте. Висока съм 125 паунда и 5 фута 3 инча. Обикновено тичам между 10 и 15 мили седмично, макар че това се забави през последните няколко месеца поради студеното време. Не съм член на фитнес, но имам тежести за ръце с различни размери, които мога да комбинирам с удари и клекове. Бих се радвал на идеи от вас за видовете упражнения, които да правите у дома, за да получите резултати, подобни на вашите. Знам, че диетата е само част от уравнението. Всички предложения ще бъдат оценени. Аз съм с крушовидна форма и нося много наднормено тегло в дупето, бедрата и бедрата. Освен това съм донякъде мускулест (под одеялото си). Имам нужда от насока . тъй като никога не съм постигал тази цел. Миналото лято бях до 117, но това не беше достатъчно, за да ми даде феноменалните резултати, които споменахте ! Трябва да облека бански през май пред нашите приятели и съседи. Кошмар помисли за мен.

Моля, помогни ми.

Въпреки че е наистина трудно да се направи оценка без снимки, подробности за вашата диета и упражнения в момента и цялостния ви начин на живот, вие ми дадохте няколко къса информация, която много помага и ще направя някои предположения въз основа на тези.

Първо, споменахте, че сте бегач, вие сте с форма на круша и че докато не ходите на фитнес, у дома имате ръчни тежести, които бихте могли да изпълнявате удари и клякания. Искам да се съсредоточа за момент върху аспектите на „имена“, „форма на круша“ и „изпадания и клекове“ на вашия имейл.

Кристи, това, което често виждам при жените с форма на круша (аз самата съм такава), е, че погрешно мислим, че тъй като сме с форма на круша и носим мазнините си в дупето, краката и бедрата, че трябва да работим върху тези области, за да за да ги отслабнете. Но това не може да бъде най-далеч от истината.

Това, което правим, е да изграждаме мускули в задника, краката и бедрата, като същевременно пренебрегваме горната част на тялото. При липсата на постоянно чиста диета с калориен дефицит, ние неволно изграждаме мускули (и следователно размер) в долната половина, докато горната ни половина се свива.

На практика ние изостряме проблема.

И с вас, тъй като споменахте, че имате много мускули под мазнините, тук ще направя предположението, че по-голямата част от този мускул се намира в долната ви половина. „Бегач“ ... „с форма на круша“ ... фокусирайки се върху „напади и клякания“?

Съвет №1: ОБЕГАЙТЕ ГОРНОТО ТЯЛО, ЗА ДА СЪЗДАДЕТЕ БАЛАНС

Затова първият ми съвет е да се съсредоточим наистина върху тренировките с тежести на горната част на тялото, за да създадем повече баланс. Трябва да изградите, разширите и удебелите цялата си горна част на тялото, за да създадете онзи бикини, пропорционален, часовник, който търсите.

Тренирайте с тежести по една група тела на ден.

3-4 упражнения на група тела. 3 комплекта на упражнение + 1 комплект за загряване. 8-12 повторения в серия. И всичко това може да се направи у дома. Няма нужда от фитнес.

Една от студентките на програмата за секси тяло, Даян, имаше голям успех с упражненията у дома и беше с форма на круша като теб. Може да се направи.

Ако имате тежести за ръце, често като жени, ние имаме около 5 паунда, 10 паунда. Е, като станете по-силни, ще трябва да се изкачите в диапазона от 15 паунда, 20, 25 паунда. Затова ТРЯБВА да си вземете домашен комплект гири, защото споменахте, че нямате членство във фитнес зала. Това ще ви вкара в този диапазон. Сега можете да си купите нещо в Craigslist. Това е чудесен начин да го направите, или можете да потърсите Bowflex SelectTech. Това е един от любимите ми комплекти за регулиране на теглото вкъщи.

Второто нещо, върху което искам да се спра, е изборът ви на сърдечно-съдови упражнения.

Помислете за тялото на маратонец за минута. Имам предвид като цяло.

Те са дълги, слаби и не носят много мускулна маса. Те до голяма степен не са много оформени поради това.

Сега, преди всички да се откачат, когато казвам „не много стройно“ ... Не казвам, че това е нещо лошо или техният тип тяло не е желателен. Но в контекста на молбата на Кристи, това не е желана форма на тялото за нея. ЖЕЛАЕ бикини тяло.

Така че, когато на практика разгледаме телата на класически маратонец, можем да стигнем до лесния извод, че ще бъде много трудно да добавите мускула, който търсите в горната част на тялото, за да създадете онова тяло, което желаете.

Съвет №2: СЧИТАЙТЕ HIIT СЪРЦЕВО-СЪДИННО УПРАЖНЕНИЕ ПО-ДОБРО ОТ УСТОЙЧИВО ДЪРЖАВА

Бягането на дълги разстояния или кардиото в стабилно състояние за дълги периоди от време може да направи много предизвикателство за изграждането на фина мускулатура.

Ето защо, помислете за изключване на дистанционното бягане за по-кратки периоди на сърдечно-съдови HIIT (High Intensity Interval Training), като спринтове, където редувате от висока интензивност към ниска интензивност.

Доказано е, че HIIT е прекрасно кардио за изгаряне на мазнини, изграждане на мускули.

Просто погледнете тялото на спринтьор в сравнение с тялото на маратонец. Доказах гледната си точка. 🙂

За последния ми съвет искам да се насоча към коментара ви относно диетата.

Споменахте „диетата е само част от уравнението“.

Но Кристи, диетата е НАЙ-важната част от уравнението.

Без постоянно чиста диета, която е в калориен дефицит спрямо това, което изразходвате, нито едно обучение на планетата няма да ви даде вида, който търсите.

Така че за Съвет # 3 наистина трябва да погледнете твърдо и бързо колко ефективни са вашите хранителни навици.

Съвет №3: ХРАНЕТЕ СЕ ЧИСТО И НАПРАВЕТЕ ПОСТОЯННО

За моя трети съвет - Искам отново да се съсредоточа върху факта, че сте с форма на КРУША и това, което казахте за яденето, че това е само ЧАСТ ОТ УРАВНЕНИЕТО.

Чистото хранене е ОГРОМНА част от уравнението. ГИГАНТСКО Е. Това е 70, 80 процента от уравнението. За да получите това бикини тяло, което желаете, наистина ще трябва да се съсредоточите върху ЧИСТОТО ХРАНЕНЕ. Нуждаете се от:

  • Постни протеини
  • Здравословни мазнини
  • Сложни въглехидрати
  • ТРЯБВА да имате калориен дефицит

ТРЯБВА да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. КЛЮЧЪТ тук е ПОСТОЯНСТВОТО

И не е толкова сложно, колкото си мислите, че планирате храненията си, за да постигнете това. Ако искате място откъде да започнете, разгледайте видеото ми „Здравословни ястия в минути“ - Единственият най-добър начин за отслабване за урок стъпка по стъпка. Това е един от най-популярните ми видеоклипове, защото буквално можете да започнете пътуването си днес с този урок. ☺

Йо-йо диетата просто не работи. Сега това, което знам, на базата на късовете информация, която ми беше предоставена, е - че това е област, с която вероятно се борите. ПРИЧИНАТА Мога да кажа, че с увереност е, ЗАЩОТО вече тренирате (мога да го кажа ☺) и сте върнали част от теглото, което сте загубили преди. Това вероятно се дължи най-вече заради вашата диета. Така че от всички тези съвети това е НАЙ-ГОЛЯМОТО НЕЩО, върху което ще трябва да се съсредоточите.

Второто парче от това е, че да бъдеш крушовидна форма просто НЯМА значение, когато става въпрос за вашата диета и загуба на мазнини. Всичко, което има форма на круша, означава, че ПЪРВОТО МЯСТО, на което го поставяме, е в нашето долната част на тялото, долната ни половина. ПОСЛЕДНОТО МЯСТО да го свалите е СЪЩО в долната ни половина. Ако бяхме с форма на ябълка, тя щеше да е около средната ви част. Ако бяхме по-скоро с форма на броколи, щеше да е отгоре, където бихте държали повече тегло. Просто НЯМА ВАЖНОСТ къде го носим. 15 паунда мазнини са 15 паунда мазнини, без значение какво!

Ключът към разбирането за това да бъдеш крушовидна форма, където я носим, ​​е, че това ще бъде последното място, където ще я свалиш, така че ще изглеждаш невероятно в горната част на тялото си. Вие ще бъдете изтръгнати, а вие все още ще носите малко мазнини в долната част на тялото си. Всичко това означава, че просто трябва да продължите. ЩЕ ГО ВЗЕМЕТЕ. Просто трябва да имате доверие и увереност в процеса и да останете последователни.

И така, това завършва днешната тема за формата на круша и затруднено отслабване на излишните килограми в конкретната област. НАИСТИНА се надявам да ви е харесало да прочетете тази статия и да сте се възползвали от нея. Ако НАПРАВИХТЕ, моля не забравяйте да оставите коментар по-долу.

Очаквам с нетърпение да чета повече имейли и да получавам повече идеи от вас за теми за обсъждане и АБСОЛЮТНО НЕ МОГА ДА ЧАКАМ да поговорим отново с теб скоро!

Коментарите към този запис са затворени.

Определено информативен и привличащ погледа, продължавайте статиите, помага на много от нас, които не сме сигурни какво да правим и просто се разочароваме и не правим нищо.

Въпрос: Моят тип тяло е повече ябълка, но и круша. Аз съм на 5’2 ″ и имам мускулести крака от всичките 11 години балет. Тежа около 175кг и извънреден труд се опитвам да тренирам, просто изглежда качвам повече килограми от преди. Започнах да ходя 4-6 дни в седмицата, за да ми помогна да вляза във форма, и започнах да използвам тежести за изграждане на мускули, за да се отърва от ненужното тегло. Въпросът ми е, че трябва да се съсредоточа върху по-големи тежести за горната част на тялото и по-леки тежести за долната част на тялото и да продължа да опитвам и да вървя 2-4 мили дневно? Или трябва да включа някакво интервално обучение?

Що се отнася до храненето, работя върху постни протеини и зеленчуци, какво се препоръчва и се опитвам да поддържам калории около 350-500 по-малко дневно.

Моля, помогнете, благодаря ви много.

Здравейте, искам да наклоня здравите си наедрени крака. .

Ан, благодаря ти за твоя коментар. Въпреки че всякакъв вид упражнения са много важни за навеждането, диетата е от ключово значение и е елементът, на който повечето от нас не обръщат достатъчно внимание. С любов

Здравей Кристин,
Обичайте вашия сайт ! Излизам на 8 седмици от първото си състезание по бикини само на около 44 години. Аз съм в прилична форма, но ... разбира се трудно се отървавам от дупето/бедрата/долните кореми. Някой ми каза да режа въглехидрати, но знам, че съм чел от вашия уебсайт и няколко други, че нарязването на въглехидрати не е отговорът, но мисля, че мога да намаля една порция и през повечето време ги имам преди 14:00 (което работи в миналото). Също така искам да увелича кардиото си и се справих много добре с повече кардио, когато се опитвах да загубя BF (но нямах много мускули), но загубих малко целулит. Диетата ми е чиста и изобщо не изневерявам, защото тялото ми е чувствително и дори няма да съм близо до мястото, където искам да бъда в състезателния ден. Благодаря ти!
Линет

Lynette благодаря ти много за много милите думи и колко вълнуващо за първото ти състезание! Тъй като сте закупили моята програма, не се колебайте да ми задавате въпроси по пътя. 🙂

Очаквам с нетърпение да те чуя!

С любов,
Кристин

Чудесен съвет за жените с форма на круша. Бихте ли дали някаква насока на тънка рамка, но с форма на ябълка? Щедри гърди и малко пълнота в средата? Бих ли стресирал повече долната част на тялото и по-малко горната част или обратното? Обичам твоята остроумие и прав напредък. Ти ме вдъхновяваш да продължа да правя, както е посочено в твоя план.

Благодаря ви за милите думи! Оценявам го.:):)

Тъй като се описахте като „с тънка рамка“, ще предположа, че това означава, че тогава не носите много мускули. Като ябълка сте склонни да натрупвате мазнини първо и най-вече около средата. Следователно това, което ще трябва да направите, е да работите както за горната, така и за долната част на тялото, за да изградите мускули, и просто гледайте да не правите много, ако има такива, странични упражнения за корема, които биха имали тенденция да ви „удебелят“ около средата.

Надявам се това да помогне!

Кристин,
Имам въпрос. Има ли причина да използвате белтъци от цели яйца, вместо течни белтъци от кашон? Благодаря!

Забравих да добавя, че закупих вашата подготвителна електронна книга за състезанието и ми хареса! Толкова е практично. Разделът за вдигане на тежести е фантастичен. Закупил съм други програми и разделите за вдигане на тежести винаги имат странни, безполезни упражнения от типа на Барби. Намирам вашите изследвания и съвети относно тренировките и храненето на място. Имам докторска степен и мога да открия кога чета боклук, а информацията ви е чисто злато. Наистина си знаеш нещата!

О, Валери, това е прекрасно! Много се радвам, че получавате толкова голяма полза от него. Намерението ми е да осигуря изключителна програма, която е лесна за изпълнение, удобна за натоварения ни начин на живот и най-вече работи.

Искрено оценявам, че отделихте време да ми кажете какво чувствате към моята програма. Ти ми направи уикенда!

Страхотен въпрос! Течните яйчни белтъци в кашона обикновено имат някои нежелани добавки като консерванти. Ето защо аз съм склонен да се придържам към пресни яйца поради тази причина. Въпреки че наскоро видях течни яйчни белтъци, които бяха 100% чисти белтъци без никакви добавки. Просто гледайте етикетите. 🙂

Благодаря Кристин - Страхотен съвет! Обичам вашата програма.

Добре дошли сте Кристи!

С любов,
Кристин

Още една страхотна Кристин. Имам въпрос обаче. Ами ако имам наистина мускулести крака И мускулеста горна част на тялото, но краката ми са наистина големи с предимно мускули, а не мазнини.

И още ГОЛЯМ въпрос! Благодаря ти за този.

За хора като вас, които имат много мускули навсякъде, но са „несъразмерни“ с това, което се опитвате да постигнете, ще трябва да тренирате краката си много малко и когато го направите, трябва да правите леки тежести . Нищо тежко, което потенциално ще изгради повече мускули на върха на това, което вече имате. С течение на времето бихте могли да „намалявате“ по този начин.

Надявам се това да помогне!

С любов,
Кристин

Наистина обичах да чета тази статия ! Имам подобен проблем, с който ще се радвам, ако можете да ми помогнете.
Аз съм с форма на круша от 118 lbs, 5 ft 2 ″ и 30% телесни мазнини (на 28 години). Нося по-голямата част от мазнините в бедрата и бедрата.
Имам относително много по-малко мускулна маса навсякъде и повече мазнини.
Тренирам усилено от 2 години с тежести и ям чисто около 1600 калории (160 g протеин, 170 g въглехидрати, 58 g мазнини).
% Мазнини не спада. Искам да сваля по-голямата част от излишните мазнини и вместо това да ги заменя с мускули.
Коя би била най-добрата стратегия за постигане на целта ми?
Понякога чувствам, че съм прокълнат да бъда такъв. Моля, помогни ми.